വ്യായാമ കേന്ദ്രം

എൽ പാസോ, TX. കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് വ്യായാമവും ഫിറ്റ്നസും നോക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ധാരാളമാണ്: ഹൃദയാഘാതം മുതൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരെയുള്ള നിരവധി അവസ്ഥകളെ തടയാൻ വ്യായാമം സഹായിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഹൃദയധമനികൾ, ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള പരിശീലന വ്യായാമം എന്നിവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഓരോ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലനം &നീട്ടുന്നു

ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും നിസ്സാരമായി കരുതുന്ന ഒന്നാണ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, എന്നാൽ വളരുന്ന പ്രായമായവർ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ വഴക്കത്തിന്റെയും സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യം കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുത്തിയേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാം. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി, ബാലൻസ്, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഭാവം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പുറം, കഴുത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പൈലേറ്റ്‌സ് ഓൾ, യോഗ, ഫ്ലെക്‌സിബിലിറ്റി പരിശീലന ക്ലാസുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്‌നിക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദീർഘകാല വഴക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഭാരോദ്വഹനം & നടുവേദനയ്ക്കുള്ള കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ

കഠിനമായ വ്യായാമവും സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനവും മുതുകിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ബലഹീനമായ പുറം, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവയാൽ, മറുവശത്ത്, നടുവേദനയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചായ്‌വുള്ളവരായിരിക്കും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ആരോഗ്യകരമായ കഴുത്തും പുറകും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തെ എതിർപ്പായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളുമായി ഭാരോദ്വഹനം സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. തിരശ്ചീന വയറുകളും ബാഹ്യ ചരിവുകളും പോലുള്ള കോർ പേശികളെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഔട്ട് മാറ്റുക.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം

ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇത് നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ അനിവാര്യ ഘടകമാണ്. ഹൃദയ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രീതിയാണ്. അമിതവണ്ണമോ അമിതഭാരമോ ഉള്ളത് നട്ടെല്ലിന്റെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അധിക ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ചെറിയ സഹായത്തോടെ ചില അധിക പൗണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും നട്ടെല്ലിനും വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതവും നട്ടെല്ലിനും നടുവിനും പരിക്കേറ്റതിൽ നിന്ന് പുനരധിവാസത്തിനും സഹായിക്കും. സ്വാഭാവികമായും, മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ ക്ഷേമത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിലും കാർഡിയോയ്ക്ക് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഹൃദയ വ്യായാമത്തിലൂടെ എൻഡോർഫിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ബാഹ്യ സൂചനകൾ ലഘൂകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും, ഇത് ചില ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ദീർഘകാല വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. അത് പോലെ തന്നെ നല്ല ഉറക്കം ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ നട്ടെല്ലിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന് ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ശേഷിപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം & പ്രായമാകൽ

എല്ലാ പ്രായത്തിലും വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ അപചയങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്താം, എന്നിരുന്നാലും വഴക്കം, ചലന പരിധി, പ്രവർത്തനം എന്നിവ സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ കഠിനമായ പ്രവർത്തനം കഠിനമായിരിക്കാമെങ്കിലും, ഭാരം കുറഞ്ഞ എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിന് ഇപ്പോഴും വലിയ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാത്തതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ. ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തീവ്രത തലത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ഒരു സാധാരണ സംഭാഷണം തുടരാനും ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ കാണാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. 1 നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ , ഉദാഹരണത്തിന് പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആസൂത്രിത വ്യായാമ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുക, കൂടാതെ ഒരു ശാരീരിക വ്യായാമ ഉപകരണത്തിന്റെ അസ്തിത്വത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്, സാധാരണ പേശി വേദന കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടനടി വ്യായാമം നിർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സ്‌പൈൻ യൂണിവേഴ്‌സ് എക്‌സർസൈസ് സെന്റർ മുകളിലെ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും കഴുത്ത് നീട്ടുന്നതും കാണിക്കുന്നു. എങ്ങനെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താം എന്നതു പോലെ വ്യായാമത്തിന്റെ നിർണായക ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.