വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

"സെല്ലുലാർ" വാർധക്യപ്രക്രിയയുടെ ചില വശങ്ങൾ പഴയ മുതിർന്നവരെ തിരിച്ചുവിടാൻ ഹൈ-തീവ്രത വ്യായാമം സഹായിച്ചേക്കാം എന്നാണ്.

യുവാക്കളെയും പ്രായമായവരെയും ഒരേസമയം സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ അത് രഹസ്യമല്ല. പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേളയിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. മിതമായ പ്രവർത്തന കാലഘട്ടങ്ങളുമായി വളരെ ചുരുങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമയാത്രയാണ് ഇത്: ഉദാഹരണമായി ഒരാൾ കുറച്ചു മിനിറ്റുകൾക്കുള്ള സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിന് പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുകയും അടുത്ത കുറച്ച് വർഷത്തേക്ക് കുറച്ചു നേരം തുടരുകയും തുടർന്ന് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈ പഠനത്തിൽ, ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി പ്രായമായ മുതിർന്നവർ കൂടുതൽ സെൽലർ തലത്തിൽ കൂടുതൽ മാറ്റങ്ങൾ കാണിച്ചു. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇടവേള പരിശീലനം പേശിയിൽ മൈറ്റോചോണ്ട്രൽ ചക്രം കാണിക്കുന്നതിലേക്കും വലിയ പ്രചോദനം നൽകി. ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ തകരാറുള്ള ശരീര കോശത്തിനുള്ളിലെ "പവർ ഹൌസ്" ആണ് മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ. മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ ചക്രം, മസിലുകളുടെ വളർച്ച എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൂടുതൽ ജീനുകളിലാണ് പരിശീലനം.

പ്രായമായവർക്ക് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം

ഗവേഷക പഠനപരിപാടി ഡോ. കെ ശ്രീകുമാരൻ നായരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം ഇടതുപക്ഷ വ്യായാമത്തിനും ശക്തി പരിശീലനത്തിനും ഇടവിട്ട ക്ലോക്ക് പിൻവലിക്കാനാകുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. പക്ഷേ, ഊന്നിപ്പറയുന്നത്, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് വളരെ ശക്തമായ വ്യായാമ മുറകളിലേക്ക് മാറണം എന്നാണ്.

"നിങ്ങൾ ശാന്തനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം," നായർ പറഞ്ഞു. മിൻ എന്ന റോച്ചസ്റ്ററിലെ മായോ ക്ലിനിക് എന്ന സ്ഥാപനത്തിലെ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ആണ് അദ്ദേഹം. "എന്നിട്ട്," നിങ്ങൾ നടന്നു നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും വേഗത്തിൽ വേഗം വളരുകയും ചെയ്യാം. "കൂടുതൽ പ്രായപൂർത്തിയായ അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് , നായർ പറഞ്ഞു, മേൽനോട്ടം ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. എന്നാൽ, തീവ്രമായ വ്യായാമം ആവശ്യമില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "പതിവ് വ്യായാമം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും - തികച്ചും," അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ഈ പഠനം തെളിയിച്ചു, അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. സെല്ലുലാർ എയ്ജിംഗിലെ വികാസങ്ങളിൽ ഇടവേളകളിലെ പരിശീലനം ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയെങ്കിലും മറ്റു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പ്രായപൂർത്തിയായവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും പേശികളുടെ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

പ്രായപൂർത്തിയായവരിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം സെൽ ഉപജീവനം, നിശ്ശബ്ദരായിരുന്ന ചെറുപ്പക്കാരെയും പ്രായമുള്ളവരെയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നായരുടെ സംഘം ഓരോരുത്തരും മൂന്ന് സൂപ്പർവൈസുചെയ്ത ഒരു കൂട്ടം ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു സംഘം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുദിവസം ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം നടത്തി: മണിക്കൂറുകളോളം തടസ്സപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, അവരുടെ പരമാവധി വേഗതയിൽ, മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു വ്യായാമസഞ്ചിയിൽ അവർ സഞ്ചരിച്ചു. ആ പ്രക്രിയ നാലു തവണ ആവർത്തിച്ചു. അവർ കൂടുതൽ മിതമായ രീതിയിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നടക്കുന്നു - ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ.

രണ്ടാമത്തെ സംഘം മിതമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമം നടത്തി - വ്യായാമം ബൈക്കിൽ കുറവ് തീവ്ര വേഗതയിൽ - ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസം, എൺപത് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്. അവർ ആഴ്ചയിൽ നാലു ദിവസം പരിശീലനം നൽകിയിരുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു ദിവസം മാത്രമായിരുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണുണ്ടായത് - ചെറുപ്പക്കാരും പ്രായമായവർക്കും ഒരേപോലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

മോഡറേറ്റ് എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തവർ തങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ - ശരീരത്തിന്റെയും ഓക്സിജിനേയും പേശികളുടെ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരീരശേഷി ഉയർത്തി. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുമാത്രമേ മെച്ചപ്പെട്ടതാകുകയുള്ളൂ. ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ താഴ്ന്ന ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലുള്ളതാണ് ഈ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. ഇതിനിടയിൽ, ബലം പരിശീലനം നടത്തുന്നവർ - ഒറ്റയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക് വ്യായാമം - പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

ഇടവേള പരിശീലന ഗ്രൂപ്പ് ശക്തിയിൽ ചെറിയ നേട്ടം മാത്രം കാണിച്ചു. എന്നാൽ പരിശീലനം പേശികളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തി.

ന്യൂഓർലാൻസിലെ ജോൺ ഓക്സ്നർ ഹാർട്ട്, വാസ്കുലർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ കാർഡിയാക് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ, പ്രിവൻഷൻ എന്നിവയുടെ ഡോക്ടർ ഡോ. വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്ന "വലിയ" പഠനമാണിത്. ലാവേിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം "ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണ്" എന്ന് മറ്റു തെളിവുകളുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ്, ഹൃദയത്തിൻറെ ഘടനയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇടവേള പരിശീലനം മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമത്തെ സ്പർശിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

"ഉയർന്ന ജനസാന്ദ്രമായ ഇടവേള പരിശീലനം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ആളുകളെ പ്രാപ്തരാക്കുകയെന്നത് നല്ലതാണ്, കൂടുതൽ പ്രചോദിതരായ വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് സാധ്യമാണ്." എന്നാൽ, യാഥാർത്ഥ്യമെന്തെന്നതിന് പലരും പ്രചോദനം അല്ലെങ്കിൽ കഴിവില്ലായിരിക്കാം. .

ആ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന ഒരു മിതമായ പരിധി കണ്ടെത്തുന്നതിന് Lavue നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - അതായത് മുതൽ 5-8 വരെ മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ വ്യായാമം ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് മിക്ക ദിവസവും.

ശ്രീകുമാരൻ നായർ, എം.ഡി, പിഎച്ച്.ഡി, പ്രൊഫസർ, മെഡി, മയോ ക്ലിനിക്, റോച്ചസ്റ്റർ, മിനി. മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ, കാർഡിയാക് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ, ഡയറക്ടർ, വ്യായാമം ലബോറട്ടറികൾ, ജോൺ ഒക്സ്നർ ഹാർട്ട് ആൻഡ് വാസ്കുലർ ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട്, ന്യൂ ഓർലീൻസ്, മാർച്ച് XXX, 7, സെൽ ഉപജീവനംഒരു ഫോൺ റിസീവർ ഐക്കണിനൊപ്പം 24h ചുവടെയുള്ള ഒരു പച്ച ബട്ടണിന്റെ ബ്ലോഗ് ചിത്രം

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ: പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ചികിൽസാകൃതിയിലുള്ള പരിചരണം

പ്രായത്തിന്റെ പുരോഗതിയോടെ, മനുഷ്യ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ചിതറിക്കിടക്കുന്നതിനു സാധാരണമാണ്. ശരീരത്തിലെ വ്യതിയാനം വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും വളർന്നുവരുന്ന പ്രായമാകൽ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ഇത് സാധാരണമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളേയും അവസ്ഥകളേയും തടയുന്നതിനും രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിനും പല വ്യക്തികൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ചികിത്സാരംഗത്ത് ചികിൽസാകൃ ചികിത്സ വളരെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. മുതിർന്നവരിൽ കൂടുതൽ കഴുത്ത് വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കാനും ശസ്ത്രക്രീയ ചികിത്സ സഹായിക്കും എന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചു.

കാർട്ടൂൺ പേപ്പർ ബ്യൂറോ വലിയ വാർത്തയുടെ ബ്ലോഗ് ചിത്രം

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ