മുതിർന്നവരിൽ സെല്ലുലാർ ഏജിംഗ് പ്രക്രിയയെ റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം പ്രായമായവരെ "സെല്ലുലാർ" പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ ചില വശങ്ങൾ മാറ്റാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, ഒരു പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ചിട്ടയായ വ്യായാമം ചെറുപ്പക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരുപോലെ ആരോഗ്യകരമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. എന്നാൽ പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ മുതിർന്നവർക്കുള്ള "ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ" നിന്നുള്ള പ്രത്യേക നേട്ടങ്ങളിലേക്കാണ് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നതെന്ന് ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു. തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഹ്രസ്വമായ സ്ഫോടനങ്ങളും മിതമായ പ്രവർത്തന കാലഘട്ടങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വർക്കൗട്ടാണിത്: ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഒരു നിശ്ചല ബൈക്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പോകാം, അടുത്ത കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ആയാസപ്പെടാം, തുടർന്ന് വീണ്ടും ആരംഭിക്കാം.

ഈ പഠനത്തിൽ, അത്തരം വ്യായാമം ചെയ്ത മുതിർന്ന മുതിർന്നവർ, കൂടുതൽ മിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കാണിച്ചു. പ്രത്യേകിച്ചും, ഇടവേള പരിശീലനം പേശികളിലെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ പ്രവർത്തനത്തിന് വലിയ ഉത്തേജനം നൽകി. ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കേണ്ട പോഷകങ്ങളെ തകർക്കുന്ന ശരീരകോശങ്ങൾക്കുള്ളിലെ "പവർഹൗസുകൾ" ആണ് മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ. മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ പ്രവർത്തനവും പേശികളുടെ വളർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൂടുതൽ ജീനുകളുടെ പ്രവർത്തനവും പരിശീലനം പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ചു.

പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ എങ്ങനെ വ്യായാമം സഹായിക്കും

മിതമായ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമവും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും ചെയ്യാത്ത വിധത്തിൽ ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് ക്ലോക്കിനെ തിരിച്ചുവിടാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠന കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പ്രമുഖ ഗവേഷകൻ ഡോ. കെ. ശ്രീകുമാരൻ നായർ പറയുന്നു. പക്ഷേ, കണ്ടെത്തലുകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് പ്രായമായവർ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു വ്യായാമ മുറയിലേക്ക് കടക്കണമെന്നല്ല.

"നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണം," നായർ പറഞ്ഞു. മിന്നിലെ റോച്ചെസ്റ്ററിലെ മയോ ക്ലിനിക്കിലെ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റാണ് അദ്ദേഹം. "എന്നിട്ട്," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, "നിങ്ങൾക്ക് നടത്തത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, വേഗത്തിൽ സ്വയം നിർമ്മിക്കാം." കൂടുതൽ തീവ്രമായ ഒരു ചിട്ടയിലേക്ക് മുന്നേറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുതിർന്ന മുതിർന്നവർക്ക്, മേൽനോട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് നായർ പറഞ്ഞു. എന്നാൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം നിർബന്ധമല്ലെന്നും അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. “ഏത് പതിവ് വ്യായാമവും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും - തികച്ചും,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ഈ പഠനം അത് തെളിയിച്ചു, അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. സെല്ലുലാർ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ ഇടവേള പരിശീലനം ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയെങ്കിലും, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മുതിർന്നവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലകളും പേശികളുടെ ശക്തിയും ഉയർത്തി.

മുതിർന്നവരുടെ പഠനത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം സെൽ ഉപജീവനം, ഉദാസീനരായ 72 ചെറുപ്പക്കാരും മുതിർന്നവരും ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു.

നായരുടെ സംഘം ക്രമരഹിതമായി ഓരോരുത്തരെയും മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള മൂന്ന് വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നിലേക്ക് നിയോഗിച്ചു. ഒരു സംഘം ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ പരിശീലനം നടത്തി: അവർ പരമാവധി വേഗതയിൽ 4 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ബൈക്കിൽ ചവിട്ടി, 3 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്; അവർ ആ പ്രക്രിയ നാലു തവണ ആവർത്തിച്ചു. അവർ കൂടുതൽ മിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തു - ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുക - ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ.

രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമം നടത്തി - കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച് - ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം, 30 മിനിറ്റ്. ആഴ്‌ചയിൽ നാല് ദിവസവും അവർ കുറച്ച് ശക്തി പരിശീലനവും നടത്തി.

മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം മാത്രം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി.

12 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു - ചെറുപ്പക്കാരും പ്രായമായവരും ഒരുപോലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ, ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു - പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് രക്തവും ഓക്സിജനും നൽകാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ്. പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കൂടുതലായിരുന്നു, അവർ സാധാരണയായി ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിൽ ആരംഭിച്ചു. അതിനിടയിൽ, ശക്തി-പരിശീലനം നടത്തിയ ആളുകൾ - ഒറ്റയ്‌ക്കോ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെയോ - അവരുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

ഇന്റർവെൽ-ട്രെയിനിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് ശക്തിയിൽ ചെറിയ നേട്ടങ്ങൾ മാത്രമാണ് കാണിച്ചത്. എന്നാൽ പരിശീലനം പേശികളിലെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തി, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ.

ന്യൂ ഓർലിയാൻസിലെ ജോൺ ഓക്‌സ്‌നർ ഹാർട്ട് ആൻഡ് വാസ്‌കുലർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ കാർഡിയാക് റീഹാബിലിറ്റേഷന്റെയും പ്രിവൻഷന്റെയും മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടറാണ് ഡോ. ചിപ്പ് ലാവി. വ്യത്യസ്‌ത തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രകടമാക്കുന്ന ഒരു "മഹത്തായ" പഠനമാണിതെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ലാവി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനമാണ് "ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം" എന്നതിന് മറ്റ് തെളിവുകൾ നൽകുന്നു.

ഫിറ്റ്‌നസും ഹൃദയത്തിന്റെ ഘടനയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇടവേള പരിശീലനം മിതമായ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തെ മറികടക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

"കൂടുതൽ ആളുകളെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നടത്താൻ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കൂടുതൽ പ്രചോദിതരായ വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് സാധ്യമാണ്" എന്ന് ലാവി പറഞ്ഞു. പക്ഷേ, പലർക്കും പ്രചോദനമോ കഴിവോ ഇല്ലായിരിക്കാം എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം, അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ആഴ്‌ചയിൽ മിക്ക ദിവസവും 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ എക്‌സർസൈസ് ബൈക്കോ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ പോലെ - നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മിതമായ സമ്പ്രദായം കണ്ടെത്താൻ ലാവി ഉപദേശിച്ചു.

ഉറവിടങ്ങൾ: കെ. ശ്രീകുമാരൻ നായർ, എംഡി, പിഎച്ച്ഡി, പ്രൊഫസർ, മെഡിസിൻ, മയോ ക്ലിനിക്ക്, റോച്ചസ്റ്റർ, മിനി. ചിപ്പ് ലാവി, MD, മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ, കാർഡിയാക് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ, ഡയറക്ടർ, വ്യായാമ ലബോറട്ടറികൾ, ജോൺ ഓക്‌സ്‌നർ ഹാർട്ട് ആൻഡ് വാസ്‌കുലർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, ന്യൂ ഓർലിയൻസ്; മാർച്ച് 7, 2017, സെൽ ഉപജീവനം

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

അധിക വിഷയങ്ങൾ: മുതിർന്നവർക്കുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ

പ്രായം കൂടുന്തോറും മനുഷ്യശരീരം സ്വാഭാവികമായും ജീർണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് സാധാരണമാണ്. ശരീരത്തിലെ അപചയകരമായ മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണമാണെങ്കിലും, വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ വികസിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളും അവസ്ഥകളും തടയാനും രോഗനിർണയം നടത്താനും ചികിത്സിക്കാനും നിരവധി വ്യക്തികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ബദൽ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ. കഴുത്ത് വേദനയിൽ നിന്നും നടുവേദനയിൽ നിന്നും ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ പ്രായമായവരെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

 

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ