സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ വ്യായാമം നിങ്ങളെ ചെറുപ്പമാക്കുന്നു

ഈ ലേഖനം യഥാർത്ഥത്തിൽ Time.com-ൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. 

ആളുകൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ കോശങ്ങൾക്ക് പ്രായം കുറയുന്നു. ഒരു പുതിയ പഠനത്തിൽ പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ, ഏറ്റവുമധികം വ്യായാമം ചെയ്ത ആളുകൾക്ക് ജീവശാസ്ത്രപരമായ വാർദ്ധക്യ മാർക്കറുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, അത് ഉദാസീനതയുള്ളവരേക്കാൾ ഒമ്പത് വയസ്സ് കുറവാണ്.

സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ നടത്തിയ ഒരു മൾട്ടി-ഇയർ സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത 6,000 മുതിർന്നവരിൽ നിന്നാണ് ഗവേഷകർ ടെലോമിയറുകൾ പരിശോധിച്ചത്. കഴിഞ്ഞ ഒരു മാസത്തിനിടെ എന്തെല്ലാം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തിയെന്നും എത്രമാത്രം ഊർജസ്വലതയോടെയാണ് ചെയ്തതെന്നും ആളുകളോട് ചോദിച്ചു. അവർ ഡിഎൻഎ സാമ്പിളുകളും നൽകി, അതിൽ നിന്ന് ഗവേഷകർ അളന്നു ടെലോമറ നീളം. മനുഷ്യ ക്രോമസോമുകളുടെ അറ്റത്തുള്ള പ്രോട്ടീൻ തൊപ്പികളായ ടെലോമേഴ്‌സ് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെയും അടയാളങ്ങളാണ്. ഓരോ തവണയും ഒരു കോശം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ ടെലോമിയർ നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ അവ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ചെറുതായി മാറുന്നു. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ചില ആളുകളിൽ അവ വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങുന്നു, ബ്രിഗാം യംഗ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ വ്യായാമ ശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറായ ലാറി ടക്കർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: പുഞ്ചിരി നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ളവരാക്കി മാറ്റുന്നു, പഠനം പറയുന്നു. ഞങ്ങൾ പറയുന്നു, ആരാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്?

“പൊതുവേ, നീളം കുറഞ്ഞ ടെലോമിയറുകളുള്ള ആളുകൾ പെട്ടെന്ന് മരിക്കുമെന്നും നമ്മുടെ പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും ഞങ്ങൾക്കറിയാം,” ടക്കർ പറയുന്നു. "ഇത് തികഞ്ഞതല്ല, പക്ഷേ ഇത് ജൈവിക വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ വളരെ നല്ല സൂചികയാണ്."

പുകവലി, പൊണ്ണത്തടി, മദ്യപാനം, ലിംഗഭേദം, വംശം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ട ശേഷം, ഏറ്റവും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉദാസീനതയുള്ളവരേക്കാൾ നീളമുള്ള ടെലോമിയറുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ടക്കർ തന്റെ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. ഏറ്റവും ഉദാസീനരായ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ടെലോമിയറുകളുടെ അറ്റത്ത് 140 അടിസ്ഥാന ജോഡി ഡിഎൻഎ മാത്രമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ, ഏറ്റവും സജീവമായവരെ അപേക്ഷിച്ച്: സെല്ലുലാർ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഏകദേശം ഒമ്പത് വർഷത്തെ വ്യത്യാസം, അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

ടോപ്പ്-ടയർ എക്സർസൈസർമാരായി യോഗ്യത നേടുന്നതിന്, ആളുകൾ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗിന് തുല്യമായ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കുറച്ച് ചെയ്യുന്നത് പ്രായമാകൽ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ അത്ര ശക്തമല്ല. കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ടെലോമിയറുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇത് മിതമായ അളവിൽ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്ന ആളുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഏഴ് വർഷത്തെ ജൈവിക വാർദ്ധക്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കും.

മിതമായതും ഉയർന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വലിയ വ്യത്യാസം കണ്ട് താൻ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടുവെന്ന് ടക്കർ പറയുന്നു. "മിതമായ വ്യായാമം ഇപ്പോഴും വിലപ്പെട്ടതായിരുന്നു, അതിന് ചില പ്രയോജനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കിയത്," ടക്കർ പറയുന്നു. മികച്ച വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ ആഴ്‌ചയിൽ 150 മുതൽ 200 മിനിറ്റ് വരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്‌തു. ഗവേഷണം അത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് തുടരുന്നു കൂടുതൽ വ്യായാമം അർത്ഥമാക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ആഴത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്, ഒരു നിശ്ചിത പോയിന്റിലേക്ക്.

നിലവിലെ പഠനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സ്വയം റിപ്പോർട്ടുകളെ ആശ്രയിച്ചാണ്, വ്യായാമത്തിന്റെ അളവും ടെലോമിയർ ദൈർഘ്യവും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധം കാണിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിഞ്ഞുള്ളൂ-കാരണ-പ്രഭാവ ബന്ധമല്ല. വിഷാദം, പിരിമുറുക്കം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ, ജനിതക മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടിനെയും ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാൻ ഇതിന് കഴിഞ്ഞില്ല.

ബന്ധപ്പെട്ട്: കൊളാജൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ വാർദ്ധക്യം തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രതിവിധി ആണോ?

എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും സെല്ലുലാർ വാർദ്ധക്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അർത്ഥവത്താണ്, ടക്കർ പറയുന്നു. ടെലോമിയർ നീളം വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും കാലക്രമേണ വ്യായാമം ലഘൂകരിക്കുന്നു.

ദൈർഘ്യമേറിയ ടെലോമിയറുകളുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുമെന്ന് യാതൊരു ഉറപ്പുമില്ലെങ്കിലും, സാധ്യതകൾ അവർക്ക് അനുകൂലമായേക്കാം, ടക്കർ പറയുന്നു. “അവരുടെ യഥാർത്ഥ പ്രായത്തേക്കാൾ പ്രായം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുന്ന ആളുകളെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "വ്യായാമം അതിന് സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിന്റെ ഒരു ഭാഗം നമ്മുടെ ടെലോമിയറുകളിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം മൂലമാകാമെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്കറിയാം."