ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് എൽ പാസോയിൽ നിന്നുള്ള സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, TX.

കശേരുക്കളെ കുഷ്യൻ ചെയ്യുന്ന ഡിസ്കുകൾ കട്ടിയുള്ള പുറം പാളിയും മൃദുവായ ആന്തരിക പാളിയും ചേർന്നതാണ്. പുറം പാളിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും അകത്തെ പാളി നട്ടെല്ലിലേക്ക് വരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിനെ ഇങ്ങനെ വിളിക്കുന്നുഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ.

പലപ്പോഴും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നടുവേദന ഉൾപ്പെടുന്നു, കാരണം ഡിസ്കിന്റെ ആന്തരിക പാളി നട്ടെല്ലിലെ ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് സിയാറ്റിക് നാഡിയെ ബാധിക്കുകയും സയാറ്റിക്കയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ സയാറ്റിക്ക ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് മൂലമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നടുവേദനയും കാലുവേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും പരീക്ഷിക്കുക.

 

 

ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിൽ നിന്ന് സയാറ്റിക്ക ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റോ കൈറോപ്രാക്റ്ററോ നിങ്ങളെ അറിയിച്ചാൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കാണ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമായത് ലംബർ റാഡിക്യുലോപ്പതി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, അവർ മൂന്ന് സയാറ്റിക്ക വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:

• പ്രസ്-അപ്പിലേക്ക് കൈമുട്ടിന് സാധ്യത
• മുകളിലെ പുറകിലെ വിപുലീകരണം
• എതിർ കൈയും കാലും നീട്ടൽ

ഹെർണിയേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബൾഗിംഗ് ഡിസ്കിൽ നിന്ന് സയാറ്റിക്കയുടെ മൂലകാരണം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഈ നീട്ടലുകൾ ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

 

പ്രോൺ എൽബോകൾ/പ്രസ്സ്-അപ്പ്

ഈ വ്യായാമം ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വേദനയിൽ നിന്നും ലംബർ നട്ടെല്ല് / താഴ്ന്ന പുറകിലെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും സയാറ്റിക്ക ലഘൂകരിക്കുന്നതാണ്.

എങ്ങിനെ:

• വയറ്റിൽ കിടക്കുക
• കൈത്തണ്ടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക
• തുടക്കക്കാർ 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നു
• ശക്തി പ്രാപിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ പിടിക്കുക
• പതുക്കെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക
• 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക
• 5 മിനിറ്റ് സുഖമായി പിടിച്ച് നിൽക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു വിപുലീകൃത ആയുധ പതിപ്പ് നടത്തുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പൂട്ടുന്നിടത്തേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുന്നത് പോലെയാണ്.

 

അപ്പർ ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ

പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനുമാണ് ഈ വ്യായാമം.

എങ്ങിനെ:

• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ ഉരുട്ടിയ തൂവാലയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുക
• ഉയർത്തിയ സ്ഥാനം 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക
• 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക

ഈ വ്യായാമത്തിലുടനീളം, ചലനങ്ങൾ ദ്രാവകവും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്തുക.

 

ഓപ്പോസിറ്റ് ആം ആൻഡ് ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങിനെ:

• നിങ്ങളുടെ വയറിനു താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ ഉരുട്ടിയ തൂവാലയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക
• രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക
• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയും ഇടത് കാലും സാവധാനം ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ സങ്കോചിക്കുക
• 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലും കൈയും താഴ്ത്തുക
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈയും വലതു കാലും ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക
• 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
• ഓരോ വശത്തും 5 മുതൽ 10 തവണ വരെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക

നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുമ്പോൾ, മുഴുവൻ പ്രയോജനവും ലഭിക്കുന്നതിന് വയറിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

 

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിൽ നിന്ന് സയാറ്റിക്ക ഒഴിവാക്കുന്നത്

ഈ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലുകളും വേദന കാലിൽ നിന്നും താഴ്ന്ന പുറകിലേക്ക് നീക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

ഇത് കേന്ദ്രീകരണം/പ്രാദേശികവൽക്കരണം.

ഇതൊരു നല്ല കാര്യം, കാരണം വേദന കേന്ദ്രീകൃതമാക്കുകയും ഉറവിടത്തിലേക്ക് തിരികെ വരികയുമാണ് ലക്ഷ്യം.

കാലിലെ വേദന മാറുമ്പോൾ, സിയാറ്റിക് നാഡിയിലെയും അനുബന്ധ ഞരമ്പുകളിലെയും മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്തു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

സിയാറ്റിക് വേദന കാൽ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, അതായത് വേദനയും വൈദ്യുത വികാരങ്ങളും കണങ്കാലിലൂടെയും കാൽമുട്ടിലൂടെയും നീങ്ങും. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.

വേദന ഉടനടി താഴ്ന്ന പുറകിലേക്ക് കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, നിങ്ങൾ ഈ നീണ്ട നാഡി നീട്ടാനും നേരെയാക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ഇതിന് സമയമെടുക്കും.

എന്നാൽ സയാറ്റിക്ക വേദന കാലിന് താഴെ വരെ പോകുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

അതുകൊണ്ട്ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് എന്താണ് അറിയേണ്ടത്

ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മൂന്ന് ശുപാർശകൾ പരിഗണിക്കുക:

ഒരു ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരം നേടുക

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ ഒരു നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ ക്ലിയർ ചെയ്യണം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ അനുമതി നേടുക.

കാരണം അറിയുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടി സഹായിക്കുകയും അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിൽ നിന്നുള്ള സയാറ്റിക്ക എന്നാൽ വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സയാറ്റിക്ക.

ഈ വിവരങ്ങൾ അറിയുന്നത് പരമാവധി ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വളരെ ശക്തമായി തള്ളരുത്

സയാറ്റിക്ക വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, പതുക്കെ പോകുക.

ഏതെങ്കിലും വേദനയോ ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവിക്കുക:

• ദുർബലത
• ടേൺലിംഗ്
• തിളങ്ങുന്ന

ഉടൻ തന്നെ ഒരു നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക!

സയാറ്റിക് നാഡി വേദന ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബൾഗിംഗ് ഡിസ്ക് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്.

എന്നാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സ്ഥിരമായ ആശ്വാസം നൽകും.

താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് രണ്ട് കാലുകളിലേക്കും പാദങ്ങളിലേക്കും സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു വലിയ നാഡിയാണ് സിയാറ്റിക് നാഡി. ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് പോലുള്ള നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, ഇത് സയാറ്റിക്ക എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

സിയാറ്റിക് നാഡിയെ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ബാധിക്കാം പരിക്ക്, ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ.

---

 

*കാല് വേദന കുറയ്ക്കാനും* ശരീരനില ശരിയാക്കാനും പാദ ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് വ്യത്യാസം | എൽ പാസോ, TX (2019)

 

 

ഇഷ്‌ടാനുസൃതമായി നിർമ്മിച്ച കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് കാലിന്റെ ചലനവും ഭാവവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. രോഗികളെ അവരുടെ കാൽ നിലയിലും ചലന നിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലുകൾ ഇഷ്‌ടാനുസൃത കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പോസ്‌ചറിനും ചലന നിയന്ത്രണത്തിനുമായി ഇഷ്‌ടാനുസൃത കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാൽപ്പാദത്തിന്റെ പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് അമിതമായ കാൽ ഉയർച്ചയും സുപിനേഷനും പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പാദത്തിന്റെ ഭാവവും ചലനവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കസ്റ്റം ഫൂട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സ് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് തുടർന്നുള്ള വീഡിയോ വിവരിക്കുന്നു.

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

സൈറ്റേറ്റ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ 1 ൽ 10 പേരെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ നടുവേദനയാണ്. 25 നും 45 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച് ഇടുപ്പ്, നിതംബം, കാലിന്റെ പിൻഭാഗം എന്നിവയിലൂടെ താഴേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്ന ഷൂട്ടിംഗ് വേദനയാണ് സയാറ്റിക്കയുടെ സവിശേഷത.

വേദന വളരെ കഠിനമായേക്കാം, അത് ചലനശേഷിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ആളുകളെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലും അവരുടെ വീടുകൾ പരിപാലിക്കുന്നതിലും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്നും തടയുകയും ചെയ്യും. പരമ്പരാഗതമായി, ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ മരുന്നുകളും ചില ആക്രമണാത്മക ചികിത്സകളും ഉപയോഗിച്ചാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്, എന്നാൽ വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും അവസ്ഥ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.