ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് എൽ പാസോ, ടിഎക്സിൽ നിന്നുള്ള സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

പങ്കിടുക

കശേച്ചിയെ വലിച്ചെടുക്കുന്ന ഡിസ്കുകൾ കട്ടിയുള്ള ബാഹ്യ പാളിയും മൃദുവായ അകത്തളവുമാണ്. പുറം പാളി കേടുപാടുണ്ടെങ്കിൽ ആന്തരിക പാളി നട്ടെല്ലിന് പുറത്തേക്ക് വരുന്നു ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ.

പലപ്പോഴും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വേദനയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡിസ്കിന്റെ ആന്തര പാളി നട്ടെല്ലിൽ ഞരമ്പുകളിലെ സമ്മർദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, ഞരമ്പുകളിലുള്ള നാഡിക്ക് ദോഷം ചെയ്യും, ഇത് സന്ധിവാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സയാറ്റിക്ക ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് മൂലമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലും പരീക്ഷിച്ച് നടുവ്, കാലുകൾ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

 

 

ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിൽ നിന്ന് സയാറ്റിക്കയെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റോ കൈറോപ്രാക്റ്ററോ നിങ്ങളെ അറിയിച്ചാൽ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ആണ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമായതെന്ന് ലംബാർ റാഡിക്യുലോപ്പതി എന്നും അവർ മൂന്ന് സയാറ്റിക്ക വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യാം:

  • കൈമുട്ടിന്മേൽ പ്രസ്സ്-അപ്പ്
  • അപ്പർ ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ
  • ഭുജത്തിനും ലെഗ് വിപുലീകരണത്തിനും എതിർവശത്ത്

ഹെർണിയേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബൾജിംഗ് ഡിസ്കിൽ നിന്നുള്ള സയാറ്റിക്കയുടെ മൂലകാരണം ആശ്വാസം നൽകാൻ ഈ നീട്ടലുകൾ സഹായിക്കും.

 

സാധ്യതയുള്ള കൈമുട്ടുകൾ / പ്രസ്സ്-അപ്പ്

ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വേദനയിൽ നിന്നും അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിൽ / താഴ്ന്ന പുറകിലെ മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും സയാറ്റിക്കയെ ലഘൂകരിക്കാനാണ് ഈ വ്യായാമം.

എങ്ങിനെ:

  • വയറ്റിൽ കിടക്കുക
  • കൈത്തണ്ടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക
  • തുടക്കക്കാർ 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നു
  • ശക്തി പ്രാപിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയാൽ 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ പിടിക്കുക
  • തറയിലേക്ക് സ ently മ്യമായി താഴ്ത്തുക
  • 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക
  • 5 മിനിറ്റ് സുഖകരമായി പിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഒരു വിപുലീകൃത ആയുധ പതിപ്പ് നടപ്പിലാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ട് പൂട്ടുന്നിടത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലെയാണ്.

 

അപ്പർ ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ

താഴ്ന്ന പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനുമാണ് ഈ വ്യായാമം.

എങ്ങിനെ:

  • നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയിണ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുട്ട ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു
  • ഉയർത്തിയ സ്ഥാനം 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക
  • 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക

ഈ വ്യായാമത്തിലുടനീളം, ചലനങ്ങൾ ദ്രാവകവും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്തുക.

 

കൈ, ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് എതിർവശത്ത്

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനും താഴ്ന്ന പുറം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമാണ് ഈ വ്യായാമം.

എങ്ങിനെ:

  • നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ അല്ലെങ്കിൽ ഉരുട്ട ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് വയറ്റിൽ കിടക്കുക
  • രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക
  • നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയും ഇടത് കാലും പതുക്കെ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ചുരുക്കുക
  • 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലും കൈയും താഴ്ത്തുക
  • നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈയും വലതു കാലും ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക
  • 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
  • ഓരോ വശത്തും 5 മുതൽ 10 വരെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക

നിങ്ങൾ ലിഫ്റ്റുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ആനുകൂല്യവും ലഭിക്കുന്നതിന് വയറിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

 

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിൽ നിന്ന് സയാറ്റിക്കയെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കും

ഈ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലുകളും കാലിൽ നിന്നും താഴ്ന്ന പുറകിലേക്ക് വേദന നീക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ഇത് കേന്ദ്രീകരണം / പ്രാദേശികവൽക്കരണം.

ഇതൊരു നല്ല കാര്യം, കാരണം വേദന കേന്ദ്രീകൃതമാക്കി ഉറവിടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

കാലിലെ വേദന നീങ്ങുമ്പോൾ, അതിനർത്ഥം സിയാറ്റിക് നാഡിയിലെയും ബന്ധപ്പെട്ട ഞരമ്പുകളിലെയും മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ടു എന്നാണ്.

സിയാറ്റിക് വേദന കാലിലേക്ക് നീട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും, അതായത് വേദനയും വൈദ്യുത സംവേദനങ്ങളും കണങ്കാലിലൂടെയും കാൽമുട്ടിലൂടെയും നീങ്ങും. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുവെന്നാണ്.

വേദന ഉടനടി താഴ്ന്ന പുറകിലേക്ക് കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പോകുന്നു എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം, ഈ നീണ്ട നാഡി നീട്ടാനും നേരെയാക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ സമയമെടുക്കും.

എന്നാൽ സയാറ്റിക്ക വേദന കാലിന് താഴെയാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

അതുകൊണ്ടു ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് എന്താണ് അറിയേണ്ടത്

ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മൂന്ന് ശുപാർശകൾ പരിഗണിക്കുക:

ഡോക്ടറുടെ അനുമതി നേടുക

ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ നീട്ടലുകളും വ്യായാമങ്ങളും നടത്താൻ ഒരു നട്ടെല്ല് വിദഗ്ദ്ധൻ നിങ്ങളെ മായ്‌ക്കണം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ അനുമതി നേടുക.

കാരണം അറിയുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടി സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവസ്ഥ വഷളാക്കില്ല

ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിൽ നിന്നുള്ള സയാറ്റിക്ക എന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമമാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സയാറ്റിക്ക.

ഈ വിവരം അറിയുന്നത് പരമാവധി ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടരുത്

സയാറ്റിക്കയെ വഷളാക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ച് പതുക്കെ പോകുക.

ഏതെങ്കിലും വേദനയോ ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവിക്കുക:

  • ദുർബലത
  • ടേൺലിംഗ്
  • തിളങ്ങുന്ന

ഒരു നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ഉടൻ ബന്ധപ്പെടുക!

പരോക്ഷപരമായ നാഡി വേദന ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബൾജിംഗ് ഡിസ്ക് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്.

എന്നാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സ്ഥിരമായ ആശ്വാസം നൽകും.

അടിവയറ്റിലെ ഞരമ്പുകൾ താഴ്ന്ന പുറകോണിലൂടെയും കാലുകളിലേയ്ക്കും സഞ്ചരിക്കുന്നു. ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിൽനിന്ന് പോലെയുള്ള നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടായാൽ അത് സന്ധിവാതം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

സിയാറ്റിക് നാഡിയെ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും പരിക്ക്, നശീകരണ രോഗങ്ങൾ.


 

വ്യത്യാസം കാൽ‌ ഓർത്തോട്ടിക്സ് * REDUCE FOOT PAIN * & ശരിയായ പോസ്ചർ‌ | എൽ പാസോ, ടിഎക്സ് (2019)

 

 

ഇഷ്‌ടാനുസൃതമായി നിർമ്മിച്ച കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് കാൽ ചലനത്തെയും ഭാവത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾ കസ്റ്റം ഫുട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പോസ്ചറിനും മൊബിലിറ്റി നിയന്ത്രണത്തിനുമായി ഇച്ഛാനുസൃത കാൽ‌ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിവിധതരം കാൽ‌ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ‌ തടയുന്നതിന് അമിതമായ കാൽ‌പ്രയോഗവും സൂപ്പർ‌നേഷനും പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാൽ‌നോട്ടവും ചലനാത്മകതയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇച്ഛാനുസൃത കാൽ‌ ഓർത്തോട്ടിക്സ് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് തുടർന്നുള്ള വീഡിയോ വിവരിക്കുന്നു.


 

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

സൈറ്റേറ്റ അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിലെ 1 മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 10 നെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ്. 25 നും 45 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച് ഹിപ്, നിതംബം, കാലിന്റെ പിൻഭാഗം എന്നിവയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു ഷൂട്ടിംഗ് വേദനയാണ് സയാറ്റിക്കയുടെ സവിശേഷത.

വേദന വളരെ കഠിനമായതിനാൽ ഇത് ചലനാത്മകതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ആളുകൾക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും വീടുകളെ പരിപാലിക്കുന്നതിലും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നതിലും തടയാൻ കഴിയും. പരമ്പരാഗതമായി, ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ മരുന്നുകളും ചില ആക്രമണാത്മക ചികിത്സകളും ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവസ്ഥ ഭേദമാക്കുന്നതിനും ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക