ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലന നുറുങ്ങുകൾ

 

വ്യായാമത്തിന്റെ 3 പ്രാഥമിക ഭാഗങ്ങളുണ്ട്: ഹൃദയ വ്യായാമം, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ, വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം. സാധാരണഗതിയിൽ ആദ്യത്തെ 2 ന് കൂടുതൽ ഊന്നൽ ലഭിക്കുമെന്ന് സമ്മതിക്കാം. ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം (ഓട്ടം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ നാഡിമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്ന എന്തും), ശക്തി പരിശീലനം (ഭാരം ഉയർത്തൽ) എന്നിവ ഉടനടി ചില ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. മസിലുണ്ടാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ് ആയിരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആ ഗുണങ്ങൾ കാണാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.
എന്നാൽ ഇതാ ഡീൽ: നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ വഴക്കം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനകളും വേദനകളും നേരിടാൻ അംഗവൈകല്യം സഹായിക്കും; സ്ട്രെച്ചിംഗ് മികച്ച സംയുക്ത ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുക, പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജോലികൾ വളരെ എളുപ്പമാക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

 

 

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് 64 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ ഉണരാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് 24 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ പോലെ അപ്രതീക്ഷിതമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം നൽകുന്നത് വളരെ മികച്ചതും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവുമാണ്.

(ഉറപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് 64 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, ആ യുവത്വത്തിന്റെ വഴക്കം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങാം. ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക. നിങ്ങൾ, മിക്കവാറും, ഒരിക്കലും നിങ്ങളെപ്പോലെ വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കില്ല. ആയിരുന്നു, എന്നാൽ ഏത് പ്രായത്തിലും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രതിഫലദായകമാണ്.)

ഒരു പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫിസിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക

 

യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കാനും അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പുതിയ ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്

ഒരു ഓട്ടത്തിന് ശേഷം, ഒന്നുമില്ല എന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്, രണ്ട് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ കൂടുതൽ വികസിപ്പിച്ച ഒരു ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പ്ലാനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കാണുന്നത്ര ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകില്ല.

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ആവശ്യങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കണം. നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ കഴിയും.

ഓർക്കുക: ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയവും ശ്രദ്ധയും നൽകുന്നു, കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും-പ്രത്യേകിച്ച് ആ ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ധാരാളം ഇരിക്കുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലന പരിപാടിക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യവും (നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ എത്ര നന്നായി ചലിക്കുന്നു) സ്ഥിരതയും (നല്ല ഭാവവും ശരീര വിന്യാസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായ ആയാസത്തിന് വിധേയമാകാതിരിക്കാൻ) എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സ്‌പോർട്‌സിലോ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ മികവ് പുലർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, കൂടാതെ ദിവസേന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഇറുകിയതായി തോന്നുന്ന പേശികൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക

തോളുകൾ, നെഞ്ച്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ പലപ്പോഴും ഇറുകിയതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലത്തെ ഉപദ്രവങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം എത്രമാത്രം പരുക്കനായിരുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളിൽ ഇറുകിയതായി കാണാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിലൂടെ, പരിഗണന ആവശ്യമുള്ള നഷ്ടപ്പെട്ട പേശികളോ പേശികളോ അമിതമായി നീട്ടുന്നത് നിങ്ങൾ തടയും.

 

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് നല്ലത് എന്ന് അറിയാം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ അത് വളരെയധികം തള്ളരുത്. പകരം, ആ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ പരിധിയിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് മനസിലാക്കുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ബാലിസ്റ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ തടയേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നിടത്തും പുറത്തേക്കും നീട്ടുന്ന തരത്തിലുള്ള. ആ തന്ത്രം 10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ നീട്ടിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പതുക്കെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പോലെ വിജയകരമല്ല.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ക്രിയേറ്റീവ് ആകാം

നിങ്ങൾക്കായി വികസിപ്പിച്ച പ്ലാനിനുള്ളിൽ, പ്രതിരോധ ബോളുകളോ ടവലുകളോ മറ്റ് പ്രോപ്പുകളോ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും, അത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചുകളിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്‌സിബിലിറ്റി പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ തുടരാനുള്ള സാധ്യതയും ശേഖരണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സ്ട്രെച്ചിംഗിനായി ചൂടാക്കുക

നിങ്ങൾ അൽപ്പം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായിരിക്കാം, നീട്ടുന്നത് ഒരു സന്നാഹമല്ലേ? വലിച്ചുനീട്ടാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചൂടാക്കും? ഇവിടെയാണ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ജോഗിംഗ് സഹായിക്കുന്നത്: വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുകയും പേശികളെ അംഗീകരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ ഒരു ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി കോഴ്സ് എടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിന്റെ ക്ലാസ് പ്രോഗ്രാം വിലയിരുത്തുക; അവർക്ക് കുറച്ച് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ക്ലാസുകൾ ഉള്ളതാകാം. ചിലപ്പോൾ ഈ കോഴ്‌സുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ജോലി, ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള ജോലി എന്നിവ ഒരു ക്ലാസിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ 3 ഭാഗങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു! അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാസ് നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നീട്ടാൻ കഴിയും

പൈലേറ്റ്‌സും യോഗയും മികച്ച വഴക്കമുള്ള പരിശീലന പരിശീലനങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും വികാരങ്ങളെയും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിശ്രമം, ധ്യാനം, മറ്റ് തല-ശരീര വിദ്യകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, അത് പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമാക്കും.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് എല്ലാവർക്കും പ്രധാനമാണ്

പുനരധിവാസത്തിലുള്ള വ്യക്തികൾ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യുന്നുള്ളൂ എന്നതോ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആകൃതിയില്ലാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതോ (അത്: ഇത് 'യഥാർത്ഥ വ്യായാമമല്ല) വിപുലീകരിക്കുന്ന ഈ വ്യാജ സ്ഥാപനം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കാം. ശരി, ആ തെറ്റിദ്ധാരണ മറികടക്കാൻ സമയമായി. എല്ലാവരും നീട്ടണം. ഒളിമ്പിക്, പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകളിൽ പ്രചോദനമോ തെളിവോ നോക്കുക: മികച്ച പ്രകടനത്തിന്റെ പ്രധാന വിഭാഗമാണ് വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം എന്ന് അവർക്കറിയാം.

നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളവരായിരിക്കണം

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാകാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങൾ കുറച്ച് ആഴ്‌ചകൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യമല്ല, അതിനുശേഷം മുന്നോട്ട് പോകുക. ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമവും ശക്തി പരിശീലനവും സഹിതം പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വഴക്കമുള്ളതുമായ ജോലികൾ വരും വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെ നന്നായി പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.