സന്ധിവാതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കത്തെ ചെറുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ | എൽ പാസോ, TX.

ഭക്ഷണങ്ങൾ: ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന ദുർബലമാക്കും. അതനുസരിച്ച് ഡിസീസ് കൺട്രോൾ കേന്ദ്രങ്ങൾ (CDC), 2010-നും 2012-നും ഇടയിൽ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ മാത്രം 22.7 ശതമാനം അല്ലെങ്കിൽ 52.5 ദശലക്ഷം പേർ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ കണ്ടെത്തി, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ലൂപ്പസ്, സന്ധിവാതം, അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ വർഷം തോറും. അക്കാലത്ത്, 50 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ളവരിൽ ഏതാണ്ട് 65 ശതമാനം പേർക്കും സന്ധിവാതം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. 2040 ആകുമ്പോഴേക്കും 78 വയസ്സ് മുതൽ 18 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള 85 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാർക്ക് സന്ധിവാതം രോഗനിർണയം നടത്തുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്തിനധികം, 1 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള യുഎസിലെ ഓരോ 250 കുട്ടികളിൽ 294,000 (ഏകദേശം 18) ഒരു ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ റുമാറ്റിക് അവസ്ഥയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു കേസ്

മരുന്നുകളും ചികിത്സകളും കൂടുതൽ ചെലവേറിയതും മരുന്നുകൾക്ക് കാര്യമായ അസുഖകരമായ (ചിലപ്പോൾ ഭയാനകമായ) പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, കൂടുതൽ ആളുകൾ അവരുടെ ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികളിലേക്ക് നോക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ നോക്കേണ്ടതില്ല. ന്യൂട്രീഷ്യൻ മാജിക് ബുള്ളറ്റ് ഇല്ലെങ്കിലും, അത് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ചിലതിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും സന്ധിവേദനയിൽ നിന്ന് വരുന്ന വേദനയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങളെയും സന്ധിവാതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളുടെ പുരോഗതിയെയും സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നും ഏതൊക്കെ ഒഴിവാക്കണമെന്നും പഠിക്കുന്ന ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിതർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മെച്ചപ്പെട്ട ചലനശേഷി, കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതശൈലി, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം എന്നിവ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സന്ധിവാതം, സന്ധിവാതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വീക്കം എന്നിവയുള്ള രോഗികൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ച ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ആർത്രൈറ്റിസ് വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള സന്ധിവേദനകളെ ബാധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ ചില നല്ല മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിതർക്കുള്ള ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ അവരുടെ ആർത്രൈറ്റിസ് തരം അടിസ്ഥാനമാക്കി.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇതിന്റെ കാതൽ മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒലിവ് ഓയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മത്സ്യം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്. ഈ വിഭാഗങ്ങളിൽ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് എന്ന് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതാണ്. കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ചതും അഡിറ്റീവുകളോ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഇതിനർത്ഥം ടിന്നിലടച്ച മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പല സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിലും ഇപ്പോൾ ഒലിവ് ബാറുകളും മറ്റ് പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്, ഇത് ഉപഭോക്താക്കളെ സംസ്കരിച്ചതും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നു. ആർത്രൈറ്റിക് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും നാരുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയെ ചെറുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സാൽമൺ
• അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
• ട്യൂണ
• അയല
• മുട്ടകൾ yolks
• പാൽ
• ഗ്രീൻ ടീ
• അരകപ്പ്
• വൈൽഡ്, ബ്രൗൺ അരി
• ബാർലി
• കിനോവ
• പയർ
• ടാര്ട്ട് ഷാമം
• സരസഫലങ്ങൾ - ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, റാസ്‌ബെറി, സ്ട്രോബെറി
• ബ്രോക്കോളി
• ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ
• കാബേജ്

ആർത്രൈറ്റിസ് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉള്ളതുപോലെ, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുമുണ്ട്. ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ ഉപദേശം നൽകുന്നു സന്ധിവാതം ഉള്ളവർ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ അവ വേദനയും വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

• പഞ്ചസാര � ലേബലുകൾ വായിക്കുക! ഓസിൽ അവസാനിക്കുന്ന ഏതൊരു ചേരുവയും പഞ്ചസാരയുടെ ഒരു രൂപമാണ്. ഇതിൽ സുക്രോസും ഫ്രക്ടോസും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പൂരിത കൊഴുപ്പ് - ചീസ്, പിസ്സ, ചുവന്ന മാംസം, പാസ്ത വിഭവങ്ങൾ, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് ഡയറി
• ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ → സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, കുക്കികൾ, പടക്കങ്ങൾ, സ്റ്റിക്ക് അധികമൂല്യ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഡോനട്ട്സ്, വറുത്തത്, ഫ്രോസൺ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - ധാന്യ എണ്ണ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, മുന്തിരി എണ്ണ, നിലക്കടല എണ്ണ, മയോന്നൈസ്, സസ്യ എണ്ണ, ധാരാളം സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ
• ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - പടക്കം, റോളുകൾ, റൊട്ടി, വെളുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെളുത്ത അരി
• MSG - സോയ സോസിലും പല ഏഷ്യൻ തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഡെലി മീറ്റുകളിലും തയ്യാറാക്കിയ സൂപ്പുകളിലും സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവാണ്
• ഗ്ലൂറ്റൻ, കസീൻ - പാൽ, ഗോതമ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, whey പ്രോട്ടീൻ, റൈ, ഗോതമ്പ്
• അസ്പാർട്ടേം   മിക്ക ഡയറ്റ് സോഡകളും, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും, പല ഡയറ്റുകളും അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര രഹിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളും
• മദ്യം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് വേദനയും വീക്കവും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും മികച്ചതാകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരവും പുതിയതുമായ ഭക്ഷണക്രമം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റും.

ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്: വയോജന & വയോജന ഫിറ്റ്നസ്