നിനക്ക് ഫീൽ ചെയ്തോ:

• രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ?
• നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ വേഗത കുറവാണോ?
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ക്ഷീണം?
• ആറോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ ഉറക്കം കിട്ടിയിട്ടും ക്ഷീണിതനായി ഉണരുകയാണോ?
• ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന് കീഴിലാണോ?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മെലറ്റോണിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും സർക്കാഡിയൻ താളത്തെയും ബാധിച്ചതാകാം.

ലോകമെമ്പാടും, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ ഏകദേശം ഏകദേശം ഉണ്ട് 50-70 ദശലക്ഷം ആളുകൾ അവർക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറവാണ്. ഒരു വ്യക്തി എട്ട് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അവർ തളർന്നുപോകുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ അവർക്ക് വരാം, പ്രത്യേകിച്ചും അവരുടെ ജീവിതം തിരക്കിലാണെങ്കിൽ. തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയും മോശം ഉറക്കവും ഉള്ളതിനാൽ, ഏത് ജോലിയും ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം കുറവായിരിക്കും, കോർട്ടിസോൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ഉയർത്തപ്പെടും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ അത് ഇല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും ചികിത്സിച്ചു.

ഫംഗ്ഷണൽ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജിയിൽ, ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളാണ് മെലറ്റോണിൻ, കോർട്ടിസോൾ. കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ശരീരത്തെ “പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്” മോഡിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു പ്രോജക്റ്റ് ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ജോലി അഭിമുഖത്തിന് പോകുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കുമെങ്കിലും, ഇത് ശരീരത്തിന് വീക്കം, വിട്ടുമാറാത്ത ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കും.

മെലറ്റോണിൻ സർക്കാഡിയൻ റിഥം

മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോണിനൊപ്പം, ഈ ഹോർമോൺ ഉറങ്ങാൻ സമയമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തോട് പറയുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ, ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും അങ്ങനെ വ്യക്തിയെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും. പൈനൽ ഗ്രന്ഥി തലച്ചോറിൽ നിന്ന് മെലറ്റോണിൻ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനും കണ്ണുകൾ, അസ്ഥിമജ്ജ, കുടൽ എന്നിവയിലും ഇത് കാണാനാകും. ചിലത് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു മെലറ്റോണിൻ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, മെലറ്റോണിന്റെ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷന് ഇവ ചെയ്യാനാകുമെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു:

• ഒന്ന്: ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഉറക്കം നൽകുക.
• രണ്ട്: സർക്കാഡിയൻ പേസ്‌മേക്കറിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവികമായി ഉണരാൻ ശരീരത്തെ തടയുന്നു.
• മൂന്ന്: ഉറക്കത്തിന്റെ എട്ട് മണിക്കൂർ മുഴുവൻ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തി നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സർക്കാഡിയൻ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കുകൾ മാറ്റുക.

ഒരു വ്യക്തി 9 മുതൽ 5 വരെ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, അവർ കഠിനാധ്വാനിയായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം അവരുടെ ശരീരവുമായി ഉയരുകയും ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി മെലറ്റോണിൻ, കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും പ്രതികരണങ്ങളുടെയും 24 മണിക്കൂർ രീതി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ഉൽ‌പാദന ചക്രം ഉപയോഗിച്ച്, ഒരാൾ രാത്രി വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുകയോ പകൽ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ അത് അസ്വസ്ഥമാകും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തിക്ക് മാനസികാവസ്ഥ, തലകറക്കം, പ്രകോപിപ്പിക്കലും വിഷാദവും, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിനാശകരമായ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും അതിന്റെ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റവും തകരാറിലാകും, ഇത് ശരീരം അണുബാധകൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും ആതിഥേയത്വം വഹിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ സർക്കാഡിയൻ താളങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലിചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ഹൃദയ, ദഹനനാളത്തെ ആക്രമിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉപാപചയ സംവിധാനത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന അനേകം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്തിട്ടുള്ള ആർക്കും അവരുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റുകയും അവരുടെ ഉറക്ക / വേക്ക് ഷെഡ്യൂളിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുന or ക്രമീകരണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ജോലിക്ക് പോകുകയും അവരുടെ ജോലി ചെയ്യുകയും വേണം. എല്ലാവരും ഒരു ഷിഫ്റ്റ് ഷെഡ്യൂളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഇത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും തൊഴിലാളിയുടെ ശരീര പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുകയും മെലറ്റോണിൻ, കോർട്ടിസോൾ സ്രവത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

കോർട്ടിസോളിനെയും മെലറ്റോണിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനായി മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനുമുള്ള മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തി ധ്യാന പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തണം, ആസ്വാദ്യകരമായ ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തണം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമത്തിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തി കൈവശം വച്ചിരിക്കുന്ന ഏത് പിരിമുറുക്കവും പുറത്തുവിടാൻ ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കും, ശരീരത്തിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങി, രക്തം ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നു. മെലറ്റോണിൻ അളവ് ഉപയോഗിച്ച്, അവ ശരീരത്തിന്റെ സിർകാഡിയൻ താളത്തിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുകയും ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോൺ സഹായിക്കും, രക്തസമ്മര്ദ്ദം, ഹോർമോൺ അളവ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ സംവിധാനങ്ങളുടെ ഉയർന്ന തോതിലുള്ളപ്പോൾ, ഇത് ശരീരത്തിന് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രക്രിയയിൽ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.

ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോണുകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ ന്യൂറോളജിക്കൽ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മെലറ്റോണിൻ ന്യൂറോളജിക്കൽ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനവും ഡോപാമൈൻ അളവും കുറയ്ക്കുകയും കണ്ണുകൾക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ വ്യക്തിയെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും.

തീരുമാനം

ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായും മെലറ്റോണിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മെലറ്റോണിൻ ശരീരത്തിന്റെ സിർകാഡിയൻ റിഥവുമായി പങ്കാളിത്തമുള്ളതിനാൽ, എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്ന് ശരീരത്തിന് അറിയാം. എല്ലാവർക്കും തിരക്കേറിയ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ളതിനാൽ, സമയമെടുത്ത് വിശ്രമിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ശരീരം ആരോഗ്യകരവും പ്രവർത്തനപരവുമായിരിക്കും. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്നും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെയും പഞ്ചസാരയുടെ രാസവിനിമയത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ ഇവിടെയുണ്ട്.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

അവലംബം:

കാജോചെൻ, സി, മറ്റുള്ളവർ. "ഹ്യൂമൻ സർക്കാഡിയൻ റിഥം, ഉറക്കം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മെലറ്റോണിന്റെ പങ്ക്." ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈനോളജി ജേണൽ, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഏപ്രിൽ 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622846.

ജെയിംസ്, ഫ്രാൻസിൻ ഓ, മറ്റുള്ളവർ. "സിമുലേറ്റഡ് നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് സമയത്ത് മെലറ്റോണിൻ, കോർട്ടിസോൾ, ക്ലോക്ക് ജീൻ എക്സ്പ്രഷൻ എന്നിവയുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം." ഉറക്കം, അസോസിയേറ്റഡ് പ്രൊഫഷണൽ സ്ലീപ്പ് സൊസൈറ്റീസ്, എൽ‌എൽ‌സി, നവം. 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082093/.

മോണ്ടെലിയോൺ, പി, മറ്റുള്ളവർ. “മെലറ്റോണിനും കോർട്ടിസോളും തമ്മിലുള്ള താൽക്കാലിക ബന്ധം മനുഷ്യരിൽ രാത്രിയിലെ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ.” സൈക്കോൺയൂറോൻഡ്രോക്രനോളജി, യു‌എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019.

രാമൻ, റിയാൻ. “മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാനും മികച്ചതാക്കാനും സഹായിക്കും.” ആരോഗ്യം, ഹെൽത്ത്ലൈൻ മീഡിയ, 3 സെപ്റ്റംബർ 2017, www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.

സമാനിയൻ, സഹ്‌റ, മറ്റുള്ളവർ. “ഷിറാസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിന്റെ സെക്യൂരിറ്റി ഗാർഡുകളിലെ കോർട്ടിസോളിലെയും മെലറ്റോണിൻ സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തിലെയും മാറ്റങ്ങളുടെ രൂപരേഖ.” ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ, മെഡ്‌നോ പബ്ലിക്കേഷൻസ് & മീഡിയ പ്രൈവറ്റ് ലിമിറ്റഡ്, ജൂലൈ 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775223/.

മോഡേൺ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ആന്റ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ- എസ്സെ ക്വാം വിദേരി

ലോകത്ത് ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാവി തലമുറകൾക്ക് നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സയൻസസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി എങ്ങനെ അറിവ് നൽകുന്നുവെന്ന് വ്യക്തികളെ അറിയിക്കുന്നതിലൂടെ. ഫംഗ്ഷണൽ, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിനായി സർവകലാശാല വൈവിധ്യമാർന്ന മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.