ഈ ലേഖനം ആദ്യം മോട്ട്ടിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്, ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നു. ജീവിതം തിരക്കുപിടിക്കുമ്പോൾ, വഴക്കം വഴി ഫിറ്റ്നസ് വീഴുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും അതിനെ മുൻഗണനയായി മാറ്റുകയുമില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ആയി മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മുൻ പ്രൊഫഷണലായിപ്പോലും ബീച്ച് വോളിബോൾ താരം, ഇപ്പോൾ ഒരു Fitbit അംബാസഡർ, വ്യായാമത്തിന് സമയം ചെലവഴിക്കുക എല്ലായ്പോഴും അത്ര എളുപ്പമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ അഞ്ച് നുറുങ്ങുകൾ എന്നെ ആശ്രയിച്ചത്, വർഷം മുഴുവൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചു.

1. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഘടന വികസിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് അവസാന നിമിഷം ഒഴിവാക്കാനായി കുറച്ച് മുറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വളരെയധികം ചോയിസ് നൽകുന്ന ഫ്ലെക്സിബിൾ പതിവ് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ആദ്യം മുറിച്ചുമാറ്റിയതാണ്. അത് വ്യക്തിപരമായി എഴുതാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ ഇടപെടുമെങ്കിൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശീലമുണ്ടാകാനും ശീലങ്ങൾ വളർത്താനും സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് നിർവഹണത്തെ തുടരാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നാടകീയ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ പോകാൻ ഒരു ഘടന സഹായിക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങൾ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ അത് പ്രചോദനംചെയ്യുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ചില ആളുകൾ ഒരു ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതും തൂക്കം ഉയർത്തുന്നതും ആസ്വദിക്കുന്നു, മറ്റു ചിലർക്ക് പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സന്തോഷം ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശക്തി പരിശീലനവും കാർഡിയോയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യായാമത്തെ നിർണയിക്കണമെന്നത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സന്തുഷ്ടിയുടെ സ്രോതസുകളേക്കാൾ കുറവായി മാറുന്നു.

3. വലത് ഗിയർ വികസിപ്പിക്കുക

ഇത് ഒരു ചെറിയ ഘടകം പോലെ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഉചിതമായ വസ്ത്രവും ഗിയറും ഉപയോഗിച്ച് അത് പ്രചോദിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത്ഭുതങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കും. ഞാൻ ഒരു ഉപയോഗിച്ച് സ്നേഹിക്കുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ - എന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകളിൽ ശ്രദ്ധിച്ക്കുന്നത് ഒരു തീവ്രത കാത്തുസൂക്ഷിക്കുക, എന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടിച്ചുകൊണ്ട് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് തത്സമയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്റെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം സഹായിക്കാൻ ചില ആകർഷകങ്ങളായ ചെറുപ്പക്കാരും ഷനീറുകളും കണ്ടെത്തുന്നതും ഞാൻ ആസ്വദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നല്ലതായി കാണുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, അത് കൂടുതൽ പ്രയാസപ്പെടാൻ കാരണമാകും.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ ടേൺ ചെയ്യുന്നതിനായി ഈ മിനി-മിനിറ്റ് ബീച്ച് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക

4. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡിയെ കണ്ടെത്തുക

കുറ്റകൃത്യങ്ങളിൽ പങ്കാളിയാകുന്നത് മറ്റൊരു പ്രധാന മാർഗ്ഗമാണ് കണക്ക്. മറ്റെല്ലാവർക്കും പദ്ധതികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒരു ഉത്തരവാദിത്തത്തെ കൂടുതൽ ചേർക്കും, ദിവസം മുഴുവനും കണക്കിലെടുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് എൻറെ ഭർത്താവ് ലെയർഡും ഞാനും ഒരുമിച്ച് പരിശീലനം നൽകുന്നത്.

5. വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പും മുൻഗണന ചെയ്യുക

പ്രചോദനം തുടരുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മികച്ച വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ പേശികളും ശരീരവും വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു അവസരം നൽകണം. അതിനാൽ അത് അതിജീവിക്കാതിരിക്കുകയും ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക വേണ്ടത്ര ഉറക്കംനിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം പോലെ വളരെ പ്രധാനമാണ് ഇത്.

ഗബ്രിയേല റീസ് ലോകപ്രശസ്തയായ അത്ലറ്റ് ആണ്, ന്യൂയോർക്ക് ടൈം അച്ചടിയ്ക്കുന്ന എഴുത്തുകാരൻ, ഭാര്യയും അമ്മയും. അവൾ ഒരു മുൻ പ്രൊഫഷണൽ ബീച്ച് വോളിബോൾ കളിക്കാരനായിരുന്നു, നൈക്കായിരുന്നു അത് ആദ്യത്തെ വനിതാ വക്താവ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവന്റെയും ഫിറ്റ്നസിന്റെയും ആഗ്രഹം അവൾക്കുണ്ട്. അവളുടെ ജീവിതം കവർന്നെടുത്തതും ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവുമായി ലോകത്തെ ഒരു ജനകീയ നേതാവാക്കുന്നതും.