ഗാബി റീസ്: ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് വർക്ക് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചത്

പങ്കിടുക

ലേഖനം ആദ്യം മോട്ട്ടിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. 

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്, ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നു. ജീവിതം തിരക്കുപിടിക്കുമ്പോൾ, വഴക്കം വഴി ഫിറ്റ്നസ് വീഴുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും അതിനെ മുൻഗണനയായി മാറ്റുകയുമില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ആയി മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മുൻ പ്രൊഫഷണലായിപ്പോലും ബീച്ച് വോളിബോൾ താരം, ഇപ്പോൾ ഒരു Fitbit അംബാസഡർ, വ്യായാമത്തിന് സമയം ചെലവഴിക്കുക എല്ലായ്പോഴും അത്ര എളുപ്പമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ അഞ്ച് നുറുങ്ങുകൾ എന്നെ ആശ്രയിച്ചത്, വർഷം മുഴുവൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചു.

1. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഘടന വികസിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് അവസാന നിമിഷം ഒഴിവാക്കാനായി കുറച്ച് മുറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. വളരെയധികം ചോയിസ് നൽകുന്ന ഫ്ലെക്സിബിൾ പതിവ് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ആദ്യം മുറിച്ചുമാറ്റിയതാണ്. അത് വ്യക്തിപരമായി എഴുതാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ ഇടപെടുമെങ്കിൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശീലമുണ്ടാകാനും ശീലങ്ങൾ വളർത്താനും സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് നിർവഹണത്തെ തുടരാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നാടകീയ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ പോകാൻ ഒരു ഘടന സഹായിക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങൾ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ അത് പ്രചോദനംചെയ്യുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ചില ആളുകൾ ഒരു ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതും തൂക്കം ഉയർത്തുന്നതും ആസ്വദിക്കുന്നു, മറ്റു ചിലർക്ക് പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സന്തോഷം ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശക്തി പരിശീലനവും കാർഡിയോയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യായാമത്തെ നിർണയിക്കണമെന്നത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സന്തുഷ്ടിയുടെ സ്രോതസുകളേക്കാൾ കുറവായി മാറുന്നു.

3. വലത് ഗിയർ വികസിപ്പിക്കുക

ഇത് ഒരു ചെറിയ ഘടകം പോലെ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഉചിതമായ വസ്ത്രവും ഗിയറും ഉപയോഗിച്ച് അത് പ്രചോദിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത്ഭുതങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കും. ഞാൻ ഒരു ഉപയോഗിച്ച് സ്നേഹിക്കുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ - എന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകളിൽ ശ്രദ്ധിച്ക്കുന്നത് ഒരു തീവ്രത കാത്തുസൂക്ഷിക്കുക, എന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടിച്ചുകൊണ്ട് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് തത്സമയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്റെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം സഹായിക്കാൻ ചില ആകർഷകങ്ങളായ ചെറുപ്പക്കാരും ഷനീറുകളും കണ്ടെത്തുന്നതും ഞാൻ ആസ്വദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നല്ലതായി കാണുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, അത് കൂടുതൽ പ്രയാസപ്പെടാൻ കാരണമാകും.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ ടേൺ ചെയ്യുന്നതിനായി ഈ മിനി-മിനിറ്റ് ബീച്ച് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക

4. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡിയെ കണ്ടെത്തുക

കുറ്റകൃത്യങ്ങളിൽ പങ്കാളിയാകുന്നത് മറ്റൊരു പ്രധാന മാർഗ്ഗമാണ് കണക്ക്. മറ്റെല്ലാവർക്കും പദ്ധതികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒരു ഉത്തരവാദിത്തത്തെ കൂടുതൽ ചേർക്കും, ദിവസം മുഴുവനും കണക്കിലെടുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് എൻറെ ഭർത്താവ് ലെയർഡും ഞാനും ഒരുമിച്ച് പരിശീലനം നൽകുന്നത്.

5. വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പും മുൻഗണന ചെയ്യുക

പ്രചോദനം തുടരുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മികച്ച വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ പേശികളും ശരീരവും വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു അവസരം നൽകണം. അതിനാൽ അത് അതിജീവിക്കാതിരിക്കുകയും ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക വേണ്ടത്ര ഉറക്കംനിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം പോലെ വളരെ പ്രധാനമാണ് ഇത്.

ഗബ്രിയേല റീസ് ലോകപ്രശസ്തയായ അത്ലറ്റ് ആണ്, ന്യൂയോർക്ക് ടൈം അച്ചടിയ്ക്കുന്ന എഴുത്തുകാരൻ, ഭാര്യയും അമ്മയും. അവൾ ഒരു മുൻ പ്രൊഫഷണൽ ബീച്ച് വോളിബോൾ കളിക്കാരനായിരുന്നു, നൈക്കായിരുന്നു അത് ആദ്യത്തെ വനിതാ വക്താവ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവന്റെയും ഫിറ്റ്നസിന്റെയും ആഗ്രഹം അവൾക്കുണ്ട്. അവളുടെ ജീവിതം കവർന്നെടുത്തതും ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവുമായി ലോകത്തെ ഒരു ജനകീയ നേതാവാക്കുന്നതും.

ഡാനിയൽ അൽവാറോഡോ ബി എസ് ഇ പി (വ്യായാമം ഫിസിയോളജിസ്റ്റ്)

സാധ്യമായ ചാമ്പ്യന്മാരാകാൻ ഡാനിയൽ അൽവാരഡോ ബി‌എസ്‌ഇപി അത്ലറ്റുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിനിവേശത്തിന്റെ ഭാഗമായി, തന്റെ കായികതാരങ്ങൾ നിരന്തരം വിജയങ്ങളും പരാജയങ്ങളും നേരിടുന്നുണ്ടെന്ന് അവനറിയാം. ജീവിതത്തിൽ ഉയർച്ച താഴ്ചകളുണ്ടെന്ന് ഡാനിയേൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ജീവിതത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എല്ലാവരും സമയമെടുക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് അദ്ദേഹം പങ്കുവെക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ യുവ കായിക പരിപാടികളെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ലേസർ ഫോക്കസുമായി പുഷ്-അസ്-ആർ‌എക്സ് ® the ഈ രംഗത്തെ നയിക്കുന്നു. തീവ്ര കായികതാരങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിച്ച് 40 വർഷത്തെ പരിചയമുള്ള ഒരു സ്ട്രെംഗ്-എജിലിറ്റി കോച്ചും ഫിസിയോളജി ഡോക്ടറും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു കായിക നിർദ്ദിഷ്ട അത്ലറ്റിക് പ്രോഗ്രാമാണ് പുഷ്-അസ്-ആർ‌എക്സ് ® ™ സിസ്റ്റം. റിയാക്ടീവ് അജിലിറ്റി, ബോഡി മെക്കാനിക്സ്, എക്‌സ്ട്രീം മോഷൻ ഡൈനാമിക്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി പഠനമാണ് അതിന്റെ കേന്ദ്രഭാഗത്ത്. ചലനത്തിലുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ നിരന്തരവും വിശദവുമായ വിലയിരുത്തലുകളിലൂടെയും നേരിട്ടുള്ള മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള സ്ട്രെസ് ലോഡുകളിലൂടെയും, ബോഡി ഡൈനാമിക്സിന്റെ വ്യക്തമായ അളവ് ചിത്രം പുറത്തുവരുന്നു. ബയോമെക്കാനിക്കൽ കേടുപാടുകൾക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ ഞങ്ങളുടെ ടീമിന് അവതരിപ്പിക്കുന്നു. പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഞങ്ങളുടെ കായികതാരങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ രീതികൾ ഉടൻ തന്നെ ഞങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു. തുടർച്ചയായ ചലനാത്മക ക്രമീകരണങ്ങളുള്ള ഈ ഉയർന്ന അഡാപ്റ്റീവ് സിസ്റ്റം വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം സുരക്ഷിതമായി കുറയ്‌ക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ കായികതാരങ്ങളിൽ പലർക്കും വേഗത്തിലും ശക്തമായും തയ്യാറായ പോസ്റ്റ് പരിക്ക് വരാൻ സഹായിച്ചു. മെച്ചപ്പെട്ട മെച്ചപ്പെട്ട ചാപല്യം, വേഗത, മെച്ചപ്പെട്ട പോസ്ചറൽ-ടോർക്ക് മെക്കാനിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രതികരണ സമയം കുറയുന്നു. പുഷ്-അസ്-ആർ‌എക്സ് ® our ഞങ്ങളുടെ കായികതാരങ്ങൾക്ക് പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ പ്രത്യേക പ്രകടന മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക