വഞ്ചന മോണിറ്ററിംഗ് ക്ലിക്കുചെയ്യുക
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

തന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ ഒരു ബാംഗിൻ ബോഡുമായി പങ്കിടുന്നതിൽ ഗബ്രിയേൽ യൂണിയൻ ഒരിക്കലും ലജ്ജിച്ചിട്ടില്ല. 44- കാരിയായ നടി തന്റെ കഠിനമായ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ സ്‌നിപ്പെറ്റുകൾ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു യൂസേഴ്സ്, ബുധനാഴ്ച രാവിലെ, അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗോ-ടു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു ഇൻസ്റ്റാ സ്റ്റോറിയിലേക്ക് അവൾ ഞങ്ങളോട് പെരുമാറി.

ഈ 7- നീക്കം സർക്യൂട്ട് പതിവ് പ്രത്യേകിച്ചും നക്ഷത്രത്തിന്റെ ചുമലിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ചുവന്ന പരവതാനിയിൽ ബാക്ക്‌ലെസ് ഗ own ണുകൾക്ക് അവൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകും. യൂണിയൻ അവളുടെ അന്വേഷണം മുമ്പ് “ഒരു കൊള്ളയടിക്കുക, ”അവൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, അവളുടെ പരിശീലകൻ കുറച്ച് ഗ്ലൂട്ട്-ടോണിംഗ് നീക്കങ്ങളും എറിഞ്ഞു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ആഷ്‌ലി എബ്രഹാമിന്റെ കില്ലർ അപ്പർ ബോഡി വർക്ക് out ട്ട് മോഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് യൂണിയന്റെ വ്യായാമം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? അത് കൊണ്ടുവരുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു. പക്ഷേ ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയാൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടും.

കയർ തോളിൽ വലിക്കുന്നു

യൂണിയൻ ഈ ചിത്രത്തിന് “25 റെപ്സ് ഓഫ് റോപ്പ് ഹോൾഡർ പുൾസ് = സെക്സി ഹോൾഡേഴ്സ്” എന്ന് അടിക്കുറിപ്പ് നൽകി, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിലും മുകളിലുമായി ഗ seriously രവമായി പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് പിന്നിലേക്ക് നേരെ നിൽക്കുക. രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു കേബിൾ കയർ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. കയർ വീണ്ടും അകത്തേക്ക് തള്ളുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക. (യൂണിയൻ 25 റെപ്സ് ചെയ്തു.)

ഡംബെൽ ഫ്രണ്ട് റൈസ്

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞും നിൽക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നേരെ ഉയർത്തുക, അവ തോളിൽ ലെവലിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിലല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആവർത്തിച്ച്.

തുട ബാൻഡുള്ള ടിആർഎക്സ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഇത് യൂണിയന്റെ സന്നാഹമാണെന്ന് അടിക്കുറിപ്പ് പറയുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രധാന ഇവന്റായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. ഒരു ടി‌ആർ‌എക്സ് സസ്പെൻ‌ഷൻ‌ കയർ‌ പിടിച്ച്, കുറഞ്ഞ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ‌വിരലുകൾ‌ നിങ്ങളുടെ കാൽ‌വിരലുകൾ‌ മറികടക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. കുറച്ച് അധിക തീ ചേർക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്ക് ചുറ്റും, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് സ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക.

തുടയുടെ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ നിർത്തിവച്ചു

ഒരു ടി‌ആർ‌എക്സ് കയർ പിടിച്ച് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. തുടകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച്, കാലുകൾ അകത്തും പുറത്തും പൾസ് ചെയ്യുക, കാലുകൾ നിശ്ചലമായി നിലനിർത്തുക. ഇവിടെ യൂണിയന്റെ പദപ്രയോഗം അനുസരിച്ച്, ഇത് ശരിക്കും ഒരു പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യും, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ പിൻ‌ഗാമികൾക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യും.

ബന്ധപ്പെട്ട്: മികച്ച ബട്ട് വർക്ക് out ട്ട്

കെറ്റിൽബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹിപ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. ഒരു പിടിക്കുക കെറ്റിൽബെൽ രണ്ട് കൈകളും കാലുകൾക്കിടയിൽ. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കാൽവിരലുകൾ കടക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നേരെ ചാടുക. ആവർത്തിച്ച്.

മെഡിസിൻ ബോൾ ത്രോ

ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനുമുന്നിൽ നിൽക്കുന്നു, പിന്നിലേക്ക് നേരെ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു മരുന്ന് പന്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചിടുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അടുത്തുള്ള മതിലിനു നേരെ പന്ത് എറിയുക. ആവർത്തിച്ച്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇൻബോക്സിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വെൽനസ്സ് ഉപദേശം ലഭിക്കുന്നതിന്, സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക ആരോഗ്യകരമായ ലിവിംഗ് വാർത്താക്കുറിപ്പ്

പൂർണ്ണ ബോഡി ഡംബെൽ സ്നാച്ച്

തോളുകളുടെ വീതിയെക്കാൾ കൂടുതൽ കാലുകൾക്കൊപ്പം നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ആ ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക, മറ്റേ കൈ നീട്ടി നിലത്തിന് സമാന്തരമായി. ഒരു നീക്കത്തിലൂടെ ഡംബെൽ നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക. ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ആവർത്തിച്ച്.