ഗബ്രിയേൽ യൂണിയന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇറുകിയ കൈകൾ നൽകും

ഗബ്രിയേൽ യൂണിയൻ തന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ ഒരു ബാംഗിൻ ബോഡുമായി പങ്കിടാൻ ഒരിക്കലും ലജ്ജിച്ചിട്ടില്ല. 44 കാരിയായ നടി തന്റെ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകളുടെ സ്‌നിപ്പെറ്റുകൾ പോസ്റ്റുചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു യൂസേഴ്സ്, ബുധനാഴ്ച രാവിലെ, അവൾ ഞങ്ങളെ അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗോ-ടു വ്യായാമ മുറയുടെ ഒരു ഇൻസ്റ്റാസ്റ്റോറി നൽകി.

ഈ 7-നീക്കം സർക്യൂട്ട് പതിവ്"പ്രത്യേകിച്ച് താരത്തിന്റെ തോളും പുറകുവശവും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതിനാൽ ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ചുവന്ന പരവതാനിയിലെ ബാക്ക്‌ലെസ് ഗൗണുകൾക്ക് അവൾ കൂടുതൽ ഫിറ്റായി കാണപ്പെടും. യൂണിയൻ മുമ്പ് അവളുടെ അന്വേഷണം രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്ഒരു കൊള്ള പണിയുക, അവൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, അവളുടെ പരിശീലകൻ കുറച്ച് ഗ്ലൂട്ട്-ടോണിംഗ് നീക്കങ്ങളും നടത്തി.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ആഷ്‌ലി ഗ്രഹാമിന്റെ കില്ലർ അപ്പർ-ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് മോഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് യൂണിയന്റെ വർക്ക്ഔട്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? ഞങ്ങൾ പറയുന്നു അത് കൊണ്ടുവരിക. എന്നാൽ ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടും.

റോപ്പ് ഷോൾഡർ വലിക്കുന്നു

യൂണിയൻ ഈ ചിത്രത്തിന് അടിക്കുറിപ്പ് നൽകി, 25 ആവർത്തനങ്ങൾ റോപ്പ് ഷോൾഡർ വലിക്കുന്നു ="സെക്സി ഷോൾഡറുകൾ," എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിലും പുറകിലും ഗുരുതരമായി പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് പുറകോട്ട് നേരെ നിൽക്കുക. രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു കേബിൾ കയർ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. കയർ അകത്തേക്ക് തള്ളുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക. (യൂണിയൻ 25 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തി.)

ഡംബെൽ ഫ്രണ്ട് ഉയർത്തുക

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിൽക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ അകത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നേരെ ഉയർത്തുക, അവ തോളിൽ നിലയിലെത്തിയാൽ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 90 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിൽ പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആവർത്തിച്ച്.

തുടയുടെ ബാൻഡുള്ള TRX സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഇത് യൂണിയന്റെ സന്നാഹമാണെന്ന് അടിക്കുറിപ്പ് പറയുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രധാന ഇവന്റായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് നിൽക്കുക. ഒരു TRX സസ്പെൻഷൻ കയർ പിടിച്ച്, താഴ്ന്ന സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് കടക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കുറച്ച് അധിക തീ ചേർക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ, തുടകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് സ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക.

സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത തുടയുടെ പൾസ്

ഒരു TRX കയർ പിടിച്ച് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ തുടരുക. നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും സ്പന്ദിക്കുക, പാദങ്ങൾ നിശ്ചലമാക്കുക. ഇവിടെയുള്ള യൂണിയന്റെ പദപ്രയോഗം വിലയിരുത്തിയാൽ, ഇത് ശരിക്കും ഒരു പഞ്ച് പാക്ക് ചെയ്യും, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ പിൻഗാമികൾക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ദി ബെറ്റർ ബട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്

കെറ്റിൽബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. എ പിടിക്കുക കെറ്റിൽബെൽ രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ. നിങ്ങളുടെ മുതുകുകൾ നിവർന്നുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആവർത്തിച്ച്.

മെഡിസിൻ ബോൾ ത്രോ

ഒരു കാൽ മറ്റേ കാൽ മുന്നിൽ വെച്ച്, പുറകോട്ട് നിവർന്നും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ചും, രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു മരുന്ന് പന്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും വലിച്ചിടുക, അടുത്തുള്ള മതിലിന് നേരെ പന്ത് എറിഞ്ഞ് പിടിക്കുക. ആവർത്തിച്ച്.

നിങ്ങളുടെ ഇൻബോക്സിൽ ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ആരോഗ്യ ഉപദേശം ലഭിക്കുന്നതിന്, സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുകആരോഗ്യകരമായ ജീവിത വാർത്താക്കുറിപ്പ്

ഫുൾ ബോഡി ഡംബെൽ സ്നാച്ച്

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയേക്കാൾ കൂടുതലായി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായി ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക, മറ്റേ കൈ നീട്ടി നിലത്തിന് സമാന്തരമായി. ഒറ്റ നീക്കത്തിൽ ഡംബെൽ നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഡംബെൽ തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ആവർത്തിച്ച്.