വിഭാഗങ്ങൾ: ചിക്കനശൃംഖല

പകരം നിങ്ങളുടെ സ്പിൻ ബൈക്ക് നേടുകയും പകരം ഈ ഔട്ട്ഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കുക

പങ്കിടുക

ഉറപ്പാണോ, സ്പിൻ ക്ലാസ് കൊലപാതകിയെന്നു തോന്നുന്നെങ്കിലും, പുറം സൈക്ലിംഗിൻറെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കേണ്ടിവന്നേക്കാം ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച്. പ്ലസ് "കൊറോളോറിലെ കൊളറാഡോ സ്പ്രിങ്ങ്സിൽ കാർമൈക്കൽ ട്രെയിനിങ് സിസ്റ്റംസ്, സ്ട്രോവ എന്നിവയിലെ സൈക്ലിംഗ് വിദഗ്ധനായ ജിം റട്ട്ബർഗ് പറയുന്നു," ദൂരവും മൂടിത്തൊള്ളലും പുതിയ ആകാശത്തും സൂര്യപ്രകാശവും ഉണ്ടാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ സന്തോഷം ഉണ്ട്. താഴെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എൺപത് മിനിറ്റ് ഇടവേള വ്യായാമം സൃഷ്ടിച്ചു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഒരു ലൂപ്പിൽ വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ലാതെ ദൂരം ലോഗ് ചെയ്യാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് പുറകോട്ട് പോകുന്ന ഒരു യാത്രയിലേക്ക് തിരിക്കുക, കുറച്ച് പുതിയ ഭൂപ്രദേശങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: അമേരിക്കയിലെ മികച്ച ബൈക്ക് ഓടിക്കഴിയുമ്പോൾ, സ്റ്റേറ്റ് സ്റ്റേറ്റ്

ഊഷ്മാവ്:

• മിനിറ്റ് മിനിറ്റ് സവാരി എളുപ്പത്തിൽ
Minute 1 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള പെഡലിംഗ് (ഉയർന്ന കേഡൻസ്, കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം)
Minute 1 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള സവാരി
Minute 1 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള പെഡലിംഗ് (ഉയർന്ന കേഡൻസ്, കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം)
Minutes 2 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള സവാരി

വ്യായാമം:

• എൺപത് സെക്കന്റ് സ്പീഡ് ഇടവേളകൾ, എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള 30 സെക്കൻഡ്. അടുത്ത തവണ പരിശ്രമിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ള വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡുകൾക്ക് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചലനവും ശക്തിയും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ശരിക്കും കഠിനമായ, ഇരിപ്പ് വേഗതയാവുന്നു.

• 3 1 / XNUM മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ

• മിനി-മിനിറ്റ് ടെംപ്പോ ഇന്റർവെൽ. നിങ്ങൾക്ക് 8 മുതൽ 6 വരെ എത്തിച്ചേരുന്ന പ്രയത്നത്തിന്റെ തോതിൽ നിരക്ക് പരമാവധി 1 ആയിരിക്കണം, നിങ്ങൾ പോകാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ആഴമേറിയതും നിയന്ത്രിച്ചുതുടങ്ങുന്നതും, എവിടെയെങ്കിലും പെയിന്റിങ്ങിനു സമീപം ആയിരിക്കണം.

• കുറഞ്ഞത് മിനിറ്റ് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ എളുപ്പത്തിൽ തുടരുക.

ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ഏതാണ്ട് 285 കലോറികൾ കത്തുന്നു (ഒരു എൺപത് മിനിട്ട് ദൈർഘ്യം, ഒരു 30- പൗണ്ട് വ്യക്തിക്ക് 12 മുതൽ 18 വരെ മൈൽ വരെ).

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ ക്രോട്ടിനെ സംരക്ഷിക്കും XXX ബൈക്ക് ഷോർട്ട്സ്

നിങ്ങൾ "എളുപ്പത്തിൽ" അല്ലെങ്കിൽ "വേഗത്തിൽ" ബൈക്കിംഗാണെങ്കിൽ പറയാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ തീവ്രത തലത്തിൽ അളക്കാനുള്ള ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ മോണിറ്റർ ഉണ്ടാകില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ "സംവാദ പരീക്ഷ" ഉപയോഗിക്കാം.

• വെറുതെ സംസാരിക്കുന്നത്: വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗം / എളുപ്പത്തിൽ
Time ഒരു സമയം 1 മുതൽ 2 വരെ വാക്യങ്ങൾ: എൻഡുറൻസ് പേസ് / മോഡറേറ്റ്
• ഒരു സമയത്ത് 2 മുതൽ 3 വാക്കുകൾ വരെ: ശ്വസനം / കഠിനാധ്വാനം

സമയപരിധിക്കുള്ള ഇടവേളകളിൽ, ഒരു വാച്ച് നോക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ പോളുകൾ പോലുള്ള ലാൻഡ്‌മാർക്കുകൾക്കിടയിലുള്ള ദൂരം നിങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്താനും അവ നിങ്ങളുടെ മാർക്കറുകളായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക