പ്രായമായവർക്ക് ആവശ്യത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ അളവിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ അറിയുക.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതിൽ പ്രായമായവർ ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ മികച്ചവരാണ്, പക്ഷേ അത് ഇപ്പോഴും കൂടുതലൊന്നും പറയുന്നില്ല. 2013 ഓഗസ്റ്റിൽ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനം അനുസരിച്ച് Maturitas, 21 മുതൽ 37 ശതമാനം വരെ പുരുഷന്മാരും 29 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ 45 മുതൽ 65 ശതമാനം വരെ മാത്രമേ ദിവസേന അഞ്ചോ അതിലധികമോ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നുള്ളൂ, ഇത് നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവാണ്.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നത് പ്രായമാകുമ്പോൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പോഷകങ്ങളും നാരുകളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ചില ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കണ്ണ്, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങൾ ഒരു കുല വാഴപ്പഴമോ ഒരു കുറ്റി ആപ്പിളോ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇത് അറിയുക: ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ അര കപ്പിന് തുല്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് കയ്യിൽ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന തുകയെ കുറിച്ച്. സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) പ്രകാരം, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പ്രതിദിനം അഞ്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ ഇത് മതിയാകില്ല. വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിലവാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 5 മുതൽ 13 വരെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആവശ്യമാണ്.

പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക:

1. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക.നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ധാന്യത്തിലോ തൈരിലോ പഴങ്ങൾ ഇളക്കുക, പാൻകേക്കുകളിൽ സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി ചേർക്കുക, അധിക പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്‌വിച്ച് പാക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പിസ്സയിൽ വെജിറ്റബിൾ ടോപ്പിംഗുകൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാസറോളിലോ പാസ്ത വിഭവത്തിലോ പച്ചിലകൾ ഇളക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അധിക പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓംലെറ്റ് നിറയ്ക്കുക .
2. നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൗണ്ടറിലോ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥാനത്തോ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അവ കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
3. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ പലചരക്ക് കടയിൽ പോകുമ്പോൾ, പരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു പുതിയ പഴമോ പച്ചക്കറിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
4. വെജിറ്റേറിയൻ വേവിക്കുക.ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും, മാംസം ഒഴിവാക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് മാംസമില്ലാത്ത തിങ്കളാഴ്ചയിൽ ചേരാം) അത്താഴത്തിന് ഒരു പുതിയ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക.
5. ലഘുഭക്ഷണം.പുതിയതോ ഉണക്കിയതോ ആയ പഴങ്ങൾ, കാരറ്റ്, കുരുമുളക് സ്ട്രിപ്പുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മുക്കി, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രഷ് സൽസ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചിപ്‌സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ കുറവ് കഴിക്കുന്നത്

നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും:

• വൈകി ചവിട്ടൽ ചില ആളുകൾക്ക് ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് ചവയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ താൽപ്പര്യം കുറയുന്നു.

• രുചിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രുചി ബോധം മാറാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.

• മൊബിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ ഇനി വാഹനമോടിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രായമായ ആളുകൾക്ക്, പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാനും പുറത്തിറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

• പാചകം ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കില്ല.

• വിശപ്പ് വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങൾ പലർക്കും, പ്രായമാകുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് പഴയതുപോലെ വിശപ്പില്ല എന്നാണ്.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ, വൈവിധ്യം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. നിറങ്ങളുടെ മഴവില്ലിൽ പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിവിധ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

പോഷകാഹാരത്തോടുകൂടിയ ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.everydayhealth.com

ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ പലരും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഫലപ്രദമായി നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, പ്രായമായവർക്ക് ശരിയായ, ദൈനംദിന പോഷകാഹാരം പിന്തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മനുഷ്യന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ്. ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ നിരവധി നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .