വിഭാഗങ്ങൾ: ആൻ ഏജിങ്ങ്

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു പ്രായം

പങ്കിടുക

മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ പ്രായവിരചനങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ അവ മാറുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ പുതിയ അവലോകനം ചില സീനിയർമാർക്ക് ആഴമേറിയതും പുനർനിർമ്മിച്ച വിശ്രമവും ലഭിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അത് ആരോഗ്യ പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, ബെർക്ലി കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ഒരു നിദ്ര ഗവേഷകനായ റിവ്യൂ രചയിതാവ് ബ്രൈസ് മണ്ടർ പറഞ്ഞു.

വിഷാദവും ഡിമെൻഷ്യയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ്പ് "ഫ്രാഗ്മെന്റേഷൻ" ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്കലീകൃത ഉറക്കമുള്ള ആളുകൾ രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും ഉണരുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

മണ്ടേറിൻറെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്കുളള ചികിത്സകൾ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നത് സത്യമാണ്.

എന്നാൽ പാവം ഉറക്കം രോഗത്തിന് കാരണമാകും, അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ഉദാഹരണത്തിന് ഡിമെൻഷ്യ എടുക്കുക. സ്ലീപ് ഡിസ്പ്ലേ, ഡിമൻഷ്യ പ്രോസസ് എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഒരു "ഡി-ദിശ" ലിങ്ക് ഉള്ളതായി റിസർച്ച് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവലോകനത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു ബെർക്ക്ലി ഗവേഷകനായ ജോ വിനർ പറഞ്ഞു.

അതായതു, ഡിമെൻഷ്യ പലപ്പോഴും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നു; മോശം ഉറക്കം, അതാകട്ടെ, മെമ്മറിയിലും മറ്റ് മാനസിക ശേഷിയിലും കുറയുന്നു. വിമെർ പ്രകാരം, മൃഗാധിഷ്ഠിത വികാരം, ഡിമെൻഷ്യയിൽ ജനകീയമായ അമോയ്വിഡ് ബീറ്റാ പ്രോട്ടീനുകളുടെ തലച്ചോറിനെ "ആഴത്തിൽ ഉറക്കം തളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു" എന്നാണ്.

അതുകൊണ്ട് ഒരു "ദൂഷിതവലയം" ഉണ്ടാകാം, "വിനെർ പറഞ്ഞു.

സമാനമായ ചക്രങ്ങൾ മറ്റ് രോഗങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. എന്നാൽ, ഉറക്കത്തിലെ ചില മാറ്റങ്ങളെല്ലാം തികച്ചും സാധാരണമായിരിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

"ചെറുപ്പത്തിലേ അപ്പോഴേയ്ക്കും ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയാണ്." അവർ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചു ഉറങ്ങാം. അതു ശരിയായിരിക്കാം, ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു.

"നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതിലും അൽപം കുറച്ചു ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡിമെൻഷ്യ ഉണ്ടാക്കാൻ പോകുകയാണ്," മാൻഡർ പറഞ്ഞു.

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമായ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നായി നിദ്ര തിരിച്ചറിഞ്ഞത് പ്രധാനമാണ് - വ്യായാമവും ശരിയായ ഭക്ഷണവുമുള്ളതാണ്.

ശാരീരിക നിലവാരം കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് സാധാരണ വ്യായാമം.

"മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ചിലർക്ക് കൂടുതൽ പ്രായമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?" അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "ഉറക്കമാണ് ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന്."

ഡോക്ടർ സഞ്ജീവ് കോതരേ എന്ന ഉറവിടം വിദഗ്ധ ചികിത്സയിൽ വ്യക്തമായ ഒരു പങ്കുമില്ലെന്ന് ആരോഗ്യമന്ത്രാലയം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

സ്ലീപ് അപ്നിയ ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ്, ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ എൻഎൻയു ലംഗോൺ കോംപ്ലഹെൻഷൻ എപ്പിളസിപ്സ്-സ്ലീപ് സെന്ററിലെ കോത്തറെ പറഞ്ഞു.

അമിതമായ സ്ലീപ് അപ്നിയ വീണ്ടും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുകയും രാത്രിയിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും പോലുള്ള മുഖ്യ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഓർമ്മശക്തിയിലും ചിന്തയിലും വീഴ്ച വരുത്തുന്നത് വളരെ ഗവേഷണമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഡോക്ടർ ഫില്ലിസ് സി ചിക്കാഗോയിലെ വടക്കുപടിഞ്ഞാറൻ സർവകലാശാലയിൽ ഉറക്കം തരുന്നു. "കാലദൈർഘ്യം" എന്നതിനേക്കാൾ ഉറക്കം കുറഞ്ഞതാണെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു.

അതിനാൽ പ്രായമായവർ ഉറങ്ങിക്കിടന്നാൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുകയോ രാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യും - അത് സീ ഷയ് പ്രകാരം ചുവന്ന പതാകയല്ല.

എന്നാൽ, അവർ പറഞ്ഞു, അവർ സ്ഥിരമായി ആറു മണിക്കൂർ ഒരു രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ "ഏകീകരിക്കപ്പെട്ട" ബ്ളോക്കുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ പഴയ മുതിർന്നവർ അവരുടെ ഡോക്ടർ സംസാരിക്കണം.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സീ പറഞ്ഞു, സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് കുറ്റപ്പെടുത്താം.

മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ജീവിതരീതി ക്രമീകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. സുവിശേഷം, സീ പറഞ്ഞു, "പെരുമാറ്റവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ ശക്തമാണ്."

ശാരീരികവും സാമൂഹ്യവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ മുതിർന്ന ആളുകൾ ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. രാത്രിയിൽ, കുളിമുറിയിലെ താപനില സുഖകരമാണെന്നും കൃത്രിമ വെളിച്ചത്തിൽ കാണുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - പ്രത്യേകിച്ചും കമ്പ്യൂട്ടർ, ടിവി സ്ക്രീനുകളുടെ നീല തിളക്കം.

രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ആവശ്യമുള്ള പകൽസമയത്ത് ലഭിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം സീ ഊന്നിപ്പറയുന്നുണ്ട്. ഇത് ട്രാക്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ചകിരിദിന പരിപാടികളെ (സ്ലീപ്-വേക്ക് സൈക്കിൾ) നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഉറക്കത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനായി വാർധക്യംവരെ കാത്തിരിക്കരുത്. മണ്ടേഴ്സ് ടീമിന് അനുസരിച്ച് മധ്യവയസിൽ ഗാഢമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ശ്രമിക്കുന്നു.

ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടുള്ളതല്ല, മന്ദർ പറഞ്ഞു, വാർദ്ധക്യത്തിലെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ജനങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നല്ല ഉറക്കത്തിലെ ശീലങ്ങൾ നല്ലതാണോ എന്ന്.

ഉറക്കവും പ്രായമാകുന്നതുമായ വിഷയത്തിൽ മെഡിക്കൽ സാഹിത്യം വിശകലനം ചെയ്ത അവലോകനം, ജേർണലിൽ ഏപ്രിലിൽ 5 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ന്യൂറോൺ.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക