ഫോട്ടോ: ജസ്റ്റിൻ പാറ്റേഴ്സൺ

ഇത് ഭാഗിക വ്യായാമമാണ്. ബാക്കിയുള്ളവ വായിക്കുക ദൈനംദിന ബേൺ ലൈഫ്.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് അവസാനമായി കയറുന്നത്? ക്ലാസ് വേളയിൽ കുട്ടിയെന്നപോലെ, ഇപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ താളം വീണ്ടെടുക്കാൻ പറ്റിയ സമയമാണ്. ജമ്പ് കയർ വിയർപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രസകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അത്ലറ്റുകളും ബോക്സറുകളും പോലുള്ള ഒരു പ്രധാന കണ്ടീഷനിംഗ് ഉപകരണമാണ് ലൈല അലി, സഹിഷ്ണുത, ഏകോപനം, ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ.

ഇപ്പോൾ, പുതിയ ഇടവേള അധിഷ്ഠിത മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് The Rope, celeb പരിശീലകൻറെ അടിസ്ഥാനം അമാൻഡ Kloots. "ജമ്പി റോപ്പ് ഏറ്റവും താഴേക്കിറങ്ങിയ കഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഇഴുകി കയറുകയാണെന്നിരിക്കെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളേയും പങ്കെടുപ്പിക്കുകയാണ്, "Kloots പറയുന്നു. "ഓരോ ജമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശോഷണം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു കോർനിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി നിന്റെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. "

ബന്ധപ്പെട്ട്: 3 മിനിറ്റിന് താഴെയുള്ള കാർഡോക്സ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ - ട്രെഡ്മിൽ ആവശ്യമില്ല

സമയം അല്ലെങ്കിൽ യാത്രയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ക്രഞ്ചുചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും (അത് വെളിച്ചം പകരും), കുറച്ച് മിനിറ്റ് ജമ്പ് റോപ്പിംഗുകൾ നിങ്ങളെ ശ്വാസം വിടാൻ ഇടയാക്കും. ക്ലൗഡുകളുടെ സിഗ്നേച്ചർ ജമ്പ് റോപ്പ് വർക്ക്ഔട്ട് നാല് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ചൂട്-അപ്, കോർഡിനേഷൻ, സ്റ്റാമിന, സ്പ്രിന്റുകൾ. എന്നാൽ നീ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ശരിയായ നീളമുള്ള കയർ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ കൈയും രണ്ടും കൈയ്യിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുമുമ്പ് ജമ്പ് കപ്പ് ഹിപ്പ്-അകലത്തിന്റെ മുകളിൽ നിൽക്കുക. ജ്വലിക്കുന്ന കട്ടി കൊണ്ടുവരുക. കയർ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ മറികടക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ നീണ്ടതാണ്, Kloots പറയുന്നു. ഇപ്പോൾ നിന്റെ കയർ പിടിച്ചെടുത്ത് അതിനപ്പുറം വയ്ക്കുക!

സഹിഷ്ണുത നിർമിക്കുന്നതിന് 30- മിനിറ്റ് HIIT ജംപ് റോപ്പ് വർക്ക്ഔട്ട്

വാട്ട്-ഉത്തർ

ആദ്യം, അടിസ്ഥാന ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ വീണ്ടും പരിചയപ്പെടുത്തേണ്ട സമയമാണിത്. ക്ലോറ്റ്സ് അനുസരിച്ച്, ശരിയായ ജമ്പ് കയർ യന്ത്രം ആരംഭിക്കുക, പാദങ്ങൾ പിറകിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. ഓരോ കുതിക്കുമ്പോഴും ഒരു ഇഞ്ചു തൂക്കമെങ്കിലും പിടിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിലെ പന്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്സുലുകളിൽ (നിലത്തു തൊടരുത്) കുതിർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയോ തോളിലോ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കയറ്റി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാണെങ്കിൽ, "നിന്റെ തൊപ്പികൾ നിൻറെ മുട്ടുകുത്തിക്കു മുകളിലായിരിക്കുകയും മുട്ടുകുത്തിക്കു മുകളിലുള്ള കാൽമുട്ടുകളെ വയ്ക്കുക." ക്ലോറ്റ്സ് പറയുന്നു.

GIF കൾ: ടിഫാനി അയ്യൂഡ / ലൈഫ് ബൈ ഡെയ്ലി ബേൺ

1 എ. ജമ്പ് റോപ്പ് (60 സെക്കൻഡ്)

1 ബി. പ്ലാങ്ക് (60 സെക്കൻഡ്)

3 റൗണ്ടുകൾക്കായി ആവർത്തിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: എങ്ങനെ മാസ്റ്റർ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഡബിൾ Unders

COORDINATION

അടുത്തതായി ചില കാൽവയറുകളിൽ ലേയർ ചെയ്യുന്നു. ലക്ഷ്യം: ആക്ടിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മസ്തിഷ്കവും തമ്മിൽ ഒരു ശക്തമായ ബന്ധം വരുകയും ചെയ്യുക. യാത്രയ്ക്കിടെ സൂക്ഷിക്കുക, "ഫാൻസി കാർട്ടൂണുകളുടെ സമ്മർദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പല വഴികളിലൂടെ ജനങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ജമ്പ് കട്ടിയിൽ നിന്നും പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ ഞാൻ പുറത്തെടുക്കും തുട അകത്തെ തുടകൾ. ഇത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു, ”ക്ലൂട്ട്സ് പറയുന്നു. മൂന്ന് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ഗാനം ക്യൂ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 360 ജമ്പുകൾ അടിക്കും - മുഴുവൻ ശക്തിയും പ്രധാന ജോലിയും ചേർത്ത് (ചുവടെയുള്ള ശ്രേണി). ഓരോ വശത്തും എട്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തി മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

ബന്ധപ്പെട്ട്: താങ്കൾ ചെയ്യാത്തവ നീങ്ങുന്നു (എന്നാൽ ചലിപ്പിക്കുക) 

1. ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ച്

എങ്ങിനെ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളോടൊപ്പം ഒറ്റയ്ക്ക് നിൽക്കുക. പകുതി ഇരട്ടിയായി ഇഴുകിപ്പോകുന്ന കട്ടി ചുരുട്ടിക്കൊണ്ട്, അത് ഓരോ തവണയും കൈവശം വച്ചുകൊണ്ട് തലയാട്ടി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ അത് തോടിനും ദൂരേക്കും ആകും. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കാനായി കയർ ഓരോ വരയും വലിക്കുക (എ). നിങ്ങളുടെ കോർ ഏറ്റെടുക്കുക, കയറ്റി മുകളിലേക്ക് കയറുമ്പോൾ ഡൈനാമിക് ആയി അമർത്തൂ ഇടത് വശത്ത് ഇടിക്കുക (ബി).

2. സിംഗിൾ ലെഗ് ഫോർവേഡ് ഹിഞ്ച്

എങ്ങിനെ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ ലെഫ്റ്റ് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുറുക്കി. നിങ്ങളുടെ ജമ്പ് കട്ടി പകുതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൊണ്ട് ഓരോ കൈയും വയ്ക്കുക, കൈകൊണ്ട് വലിച്ചിടുക (എ). നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിൻമേൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുന്വശത്തെ കീശിക്കുക. (ബി). ജമ്പ് കയറു മുകളിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരുക (സി).

ബന്ധപ്പെട്ട്: ആകെ-ബോഡി സ്ട്രക്ങിനു പകരുന്നതിനായി നൂതന വൈകല്യമുള്ള ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ

3. അകത്തും പുറത്തും ജമ്പുകൾ

 എങ്ങിനെ: തൊട്ടടുത്തുള്ളതിനേക്കാൾ അല്പം വിശാലമായ അടിത്തട്ടിലുള്ള ജമ്പ് കയറുമായി നിൽക്കുക (എ). നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ജമ്പ് എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിനൊപ്പം നിലകൊള്ളുക (ബി). മറ്റൊരു ജമ്പ് എടുത്ത് കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുക, അതുവഴി അവർ അഗ്രഭാഗത്തെ വിദൂരത്തേക്കാൾ അൽപം വിശാലതയുള്ളവരാണ് (സി). ഇത് ഒരു പ്രതിനിധിയാണ്. ഏഴ് പേരെ കൂടി ആവർത്തിക്കുക (ഡി).