സ്‌പൈൻ ഹെൽത്ത് എൽ പാസോ, ടിഎക്‌സിനായി ബോൺ ബൂസ്റ്റ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പലചരക്ക്.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും നട്ടെല്ല് ഒടിവുകൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മറ്റ് അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയുകനമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരിയായ തുക ലഭിക്കാൻ പാടുപെടുന്നുമഗ്നീഷ്യം വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഓട്‌സ്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മാംസം, കോഴി, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ് മെറ്റബോളിസം തകരുകയും അസ്ഥിയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം എപ്പോഴും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും, അതുപോലെ ശരീരവും സംഭരിച്ച അസ്ഥി ധാതുക്കൾ നേടുന്നു മറ്റ് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി അവ മാറ്റി എ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പുതിയ വിതരണം.

എല്ലുകളെ ശക്തവും വേദനയില്ലാതെയും നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. എല്ലുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി തിരയുമ്പോൾ ഡയറി ഇടനാഴിക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുക എന്നാണ്. പലചരക്ക് കടയിൽ ഉടനീളം ആരോഗ്യകരമായ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ചിതറിക്കിടക്കുന്നുഅടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ വിപണിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് ലിസ്റ്റിലേക്ക് ചേർക്കാൻ തുടങ്ങാൻ കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ. ശ്രദ്ധിക്കുക: പോഷകാഹാര ലേബലുകൾ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക. പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോലുള്ള ഉറപ്പുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• പാൽ തരങ്ങൾ
• ധാന്യങ്ങളും
• കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ചേർത്ത ജ്യൂസുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അധിക ഉറപ്പ് എന്ന നിലയിൽ അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.

ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുക/സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ എപ്പോഴും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ അസ്ഥി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ചിലത് ഇവിടെയുണ്ട്.

• ഒരു കപ്പ് പൊടിച്ചത്ബോക്ക് ചോയ് തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• രണ്ട് കപ്പ് അസംസ്കൃത ബ്രോക്കോളി തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒരു കപ്പ് പാകം ചെയ്തു Collard ഇലകളിലെ തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒരു അര കപ്പ് അസംസ്കൃത ക്രെസ്സ് തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒരു കപ്പ് എഡേമാം തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒരു കപ്പ് അസംസ്കൃത കലെ തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒരു കപ്പ് ശരി തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒന്ന് നല്ല വലിപ്പം ഓറഞ്ച് തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒരു അര കപ്പ് അസംസ്കൃത റബർബാർബ് തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒരു അര കപ്പ്ടോഫു തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.

കടൽ ഭക്ഷണം

Fറെഷ് സീഫുഡ് ചില മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ.

• മൂന്ന് ഔൺസ് പാകംചെയ്തത്അയല300-500. തുല്യമാണ്IUവിറ്റാമിൻ ഡി.
• മൂന്ന് ഔൺസ് പാകംചെയ്തത്സാൽമൺ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 400-500 IU തുല്യമാണ്.

പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ

പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഫുഡ് ഡോളർ നീട്ടാനും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഓപ്ഷനാകാനും സഹായിക്കും.

• ഒരു ഔൺസ്ബദാം തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒരു അര കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ഔൺസ്ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ തുല്യമാക്കാൻ കഴിയും ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ 400-475 IU വിറ്റാമിൻ ഡി.
• മൂന്ന് ഔൺസ്ടിന്നിലടച്ച മത്തി എവിടെനിന്നും തുല്യമാണ്325-400mg കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ150-250 IU വിറ്റാമിൻ ഡി.
• ഒരു ഔൺസ്ചിയ വിത്തുകൾ തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒരു അര കപ്പ് ഉണങ്ങിയത് അത്തിപ്പഴം തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺപോപ്പി വിത്തുകൾ തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺഎള്ള് തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.
• ഒരു അര കപ്പ്വെളുത്ത പയർ തുല്യമാണ് ക്സനുമ്ക്സമ്ഗ് കാത്സ്യം.

പാല്ശേഖരണകേന്ദം

ഡയറി സ്രോതസ്സുകളിൽ മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണത്തേക്കാളും കൂടുതൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വർഷങ്ങളോളം നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പോഷകത്തിന്റെ അളവ് എത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചിലത് ഇതാ.

• ഒരു കഷ്ണം അല്ലെങ്കിൽ അര ഔൺസ്ചീസ് തുല്യമാണ്150-270mg കാത്സ്യം.
• ഒരു വലിയമുട്ട തുല്യമാണ് 44 IU വിറ്റാമിൻ ഡി.
• ഒരു അര കപ്പ്തണുത്ത തൈര് തുല്യമാണ് 80-110mg കാത്സ്യം.
• ഒരു അര കപ്പ്ഐസ്ക്രീം തുല്യമാണ്80-110mg കാത്സ്യം.
• ഒരു കപ്പ്കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് തുല്യമാണ് 350-400mg കാത്സ്യം.
• ഒരു കപ്പ്പാൽ തുല്യമാണ് 250-300mg കാത്സ്യം.
• ഒരു അര കപ്പ്പുഡ്ഡിംഗ് തുല്യമാണ് 55-140mg കാത്സ്യം.

വിറ്റാമിനുകൾ/സപ്ലിമെന്റുകൾ

നല്ല സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. വിടവുകൾ നികത്താൻ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ച് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക ഡോക്ടർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഹെൽത്ത് കോച്ച്, ഡയറ്റീഷ്യൻ.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുക

ഒന്നിലധികം പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ നിലനിർത്തും അസ്ഥി ആരോഗ്യം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും.

ഞങ്ങളുടെ അക്യൂട്ട് ഇൻജുറി ട്രീറ്റ്‌മെന്റിന്റെയും പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിന്റെയും ഭാഗമായി, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വിശദമായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻസംയോജിത ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സഹകരണ മൂല്യനിർണ്ണയ പരിപാടികൾ. നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രവുമായി ചേർന്ന് ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ചരിത്രം, നിലവിലെ പോഷകാഹാരം, പ്രവർത്തന സ്വഭാവങ്ങൾ, വിഷ ഘടകങ്ങളുമായുള്ള പാരിസ്ഥിതിക എക്സ്പോഷർ, മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായി വിലയിരുത്തുന്നു.

ഈ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വിലയിരുത്തലുകളോടെയുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ മൂലകാരണം മനസ്സിലാക്കുകയും വ്യക്തിയെ സമഗ്രമായി ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇൻറഗ്രേറ്റീവ് പേഴ്സണലൈസ്ഡ് മെഡിസിൻ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ ഭാവിയാണ്, അത് ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ രോഗികളിലേക്കും എത്തിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് അഭിമാനമുണ്ട്.ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഹെൽത്ത് അസസ്‌മെന്റ് ചോദ്യാവലി ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ നിലവിലെ പ്രവർത്തനപരമായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകി.

നിലവിലുള്ളതും വരാനിരിക്കുന്നതുമായ എല്ലാ രോഗികളേയും ഞങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നുഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻഒപ്പം അതിന്റെ ആധുനികവുംഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലിവിംഗ് മാട്രിക്സ്ചികിത്സാ സമീപനങ്ങൾ.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബങ്ങൾക്കും പരിക്കേറ്റ രോഗികൾക്കും ക്ലിനിക്കലി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിൽ ഞങ്ങളുടെ ടീം അഭിമാനിക്കുന്നു. "സമ്പൂർണമായ ആരോഗ്യം ഒരു ജീവിതശൈലിയായി പഠിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങളുടെ രോഗിയുടെ ജീവിതം മാത്രമല്ല, അവരുടെ കുടുംബങ്ങളും ഞങ്ങൾ മാറ്റുന്നു.' താങ്ങാനാവുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ, ഞങ്ങളെ ആവശ്യമുള്ള നിരവധി എൽ പാസോകളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നതിനാണ് ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ബോഡി ഡിറ്റോക്സ് ഡോക്ടർ എൽ പാസോ, TX.

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നാണ്.പേശി പിണ്ഡംശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുംഉപാപചയ നിരക്ക്ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ. വർദ്ധിച്ച പേശികളുടെ ശക്തി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും ശരിയായ ഭാവവും ശരീര മെക്കാനിക്സും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം കോണിപ്പടികൾ കയറാനോ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാനോ കഴിയും.