ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ്, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ഒരു ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്, ഒരു കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് (സോഡിയം) എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം, ഹൃദയാഘാതം, ടൈപ്പ് എക്സ്നുംസ് പ്രമേഹം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോ. സൂസൻ സ്മിത്ത് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. കെന്റക്കി സർവകലാശാലയിലെ ഗിൽ ഹാർട്ട് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടറാണ്.

“വെളുത്തതോ തവിട്ടുനിറമോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് [കൃത്രിമ നിറങ്ങളല്ല] ധാരാളം നിറങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാക്കുക. വിറ്റാമിനുകളും ഫൈബറും കൊഴുപ്പ് കുറവുമുള്ള പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ഉൽ‌പന്ന വിഭാഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുക, ”സ്മിത്ത് ഒരു സർവകലാശാല വാർത്താക്കുറിപ്പിൽ പറഞ്ഞു.

ആരോഗ്യകരമായ പലചരക്ക് പട്ടിക

ഉൽ‌പന്ന വകുപ്പിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളായ ഗ്വാകമോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം തയ്യാറാക്കിയ സലാഡുകൾ പോലുള്ള ലേബലുകൾ ഉപയോക്താക്കൾ പരിശോധിക്കണം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

ഡയറി വിഭാഗത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സാധ്യമായ ഇടങ്ങളിൽ തുടരുക. പഞ്ചസാരയുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിവസേനയുള്ള അലവൻസിന്റെ പകുതിയോളം അടങ്ങിയിരിക്കാവുന്ന സുഗന്ധമുള്ള തൈര് സൂക്ഷിക്കുക. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മുട്ടകൾ മിതമായ അളവിൽ ശരിയാണെന്നാണ്, പക്ഷേ ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക, ”സ്മിത്ത് പറഞ്ഞു.

ഇറച്ചി ക counter ണ്ടറിൽ, ചിക്കൻ, മത്സ്യം പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹോട്ട് ഡോഗുകൾ, ഉച്ചഭക്ഷണ മാംസം എന്നിവ പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക, അവർ ഉപദേശിച്ചു.

“ബ്രെഡുകൾക്കും മറ്റ് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ ടേബിളിൽ ഇടം ലഭിക്കുമെങ്കിലും, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും ബ്രെഡിലെ സോഡിയവും നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. പാക്കേജുചെയ്‌ത വൈറ്റ് സാൻഡ്‌വിച്ച് ബ്രെഡിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിവസേനയുള്ള സോഡിയത്തിന്റെ നാലിലൊന്ന് വരും, ”സ്മിത്ത് പറഞ്ഞു.

ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് (മുഴുവൻ ഗോതമ്പല്ല) ഉണ്ടാക്കുന്ന ബ്രെഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ടൈപ്പ് എക്സ്നുംസ് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, സ്മിത്ത് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

പലചരക്ക് കടയുടെ മധ്യ ഇടനാഴികൾ “വഞ്ചനാപരമാണ്,” അവർ പറഞ്ഞു.

“ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ്പറിലെ മിക്കവാറും എല്ലാം കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഇവ മൂന്നും അടങ്ങിയതാണ്. മധ്യ ഇടനാഴിയിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ധാരാളം ലേബൽ-വായന നടത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ പകരക്കാരെ തിരയുക, ”സ്മിത്ത് നിർദ്ദേശിച്ചു.

ചില പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴം എന്നിവ പോലെ വെള്ളത്തിൽ പ്ലെയിൻ ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. കൂടാതെ, ഓരോ പാക്കേജിനും വലുപ്പങ്ങൾ നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ടിന്നിലടച്ച സൂപ്പുകൾ ചിലപ്പോൾ കുറഞ്ഞ സോഡിയം എന്ന് പരസ്യം ചെയ്യാറുണ്ട്, പക്ഷേ വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം പകുതി കാൻ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ കാൻ സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സോഡിയത്തിന്റെ ഇരട്ടി ഡോസ് ലഭിക്കും, അവർ പറഞ്ഞു.

ഫ്രീസർ‌ വിഭാഗത്തിൽ‌, “ചേർത്ത സോസുകളില്ലാത്ത ഫ്രീസുചെയ്‌ത പച്ചക്കറികളും പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ പഴങ്ങളും പുതിയവയ്‌ക്ക് പകരമായിരിക്കും. സാധാരണ പതിപ്പുകളേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഐസ്ക്രീം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫ്രീസുചെയ്ത പിസ്സകൾ, അത്താഴം, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, അത് സോഡിയം ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ”സ്മിത്ത് ഉപദേശിച്ചു.

ഉറവിടം: കെന്റക്കി സർവകലാശാല, വാർത്താക്കുറിപ്പ്, ഫെബ്രുവരി 3, 2017

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ബാക്ക് വേദന

സന്ധിവാതയുടെ പിന്നിലെ വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും ജീവിതകാലത്ത് ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം ഉള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരിയായ ശാരീരിക ക്ഷമതയോടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുട്ടയുടെ വേദനയും സന്ധിവാത ലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ചികിത്സയുടെ മറ്റൊരു സ്വാഭാവികമായ രൂപമാണ് ചൈൽട്രീറ്റിക് കെയർ. പിൻവലിക്കലുകളും സന്ധിവാത സഹായത്തോടെയുള്ള നവീകരണവും കൈമാറ്റങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ