ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് ടിപ്പുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ്, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വിവേകപൂർവ്വം വാങ്ങാനുള്ള ഒരു മാർഗം ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്, ഒരു കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് (സോഡിയം) എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം, ഹൃദയാഘാതം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോ. സൂസൻ സ്മിത്ത് പറയുന്നു. അവർ കെന്റക്കി സർവകലാശാലയിലെ ഗിൽ ഹാർട്ട് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടറാണ്.

“പ്രകൃതിദത്തമായ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള [കൃത്രിമ നിറങ്ങളല്ല] ധാരാളം നിറങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വെള്ളയോ തവിട്ടുനിറമോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാക്കുക. വിറ്റാമിനുകളും നാരുകളും കൂടുതലുള്ളതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ഉൽപ്പന്ന വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ”സ്മിത്ത് ഒരു യൂണിവേഴ്സിറ്റി വാർത്താക്കുറിപ്പിൽ പറഞ്ഞു.

ആരോഗ്യകരമായ പലചരക്ക് ലിസ്റ്റ്

ഉൽപ്പന്ന വകുപ്പിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഗ്വാകാമോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രെസ്സിംഗിനൊപ്പം തയ്യാറാക്കിയ സലാഡുകൾ പോലെയുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ ഉപഭോക്താക്കൾ പരിശോധിക്കണം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

“ഡയറി വിഭാഗത്തിൽ, സാധ്യമാകുന്നിടത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ പറ്റിനിൽക്കുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിവസേനയുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ പകുതിയോളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സുഗന്ധമുള്ള തൈരുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മുട്ടകൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക,” സ്മിത്ത് പറഞ്ഞു.

ഇറച്ചി കൗണ്ടറിൽ, ചിക്കൻ, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഹോട്ട് ഡോഗ്, ലഞ്ച് മീറ്റ് തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക, അവർ ഉപദേശിച്ചു.

“നിങ്ങളുടെ തീൻമേശയിൽ റൊട്ടികൾക്കും മറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾക്കും ഇടം ലഭിക്കുമെങ്കിലും, ബ്രെഡിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും സോഡിയവും നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയേക്കാം. പായ്ക്ക് ചെയ്ത വെളുത്ത സാൻഡ്‌വിച്ച് ബ്രെഡിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന സോഡിയം കഴിക്കുന്നതിന്റെ നാലിലൊന്ന് വരും, ”സ്മിത്ത് പറഞ്ഞു.

സ്മിത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് (മുഴുവൻ ഗോതമ്പല്ല) നിർമ്മിച്ച ബ്രെഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.

പലചരക്ക് കടയുടെ നടുവിലുള്ള ഇടനാഴികൾ "വഞ്ചനാത്മകമാണ്," അവൾ പറഞ്ഞു.

“ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ്പറിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വളരെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഇവ മൂന്നും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മധ്യ ഇടനാഴികളിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ധാരാളം ലേബൽ-വായന നടത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ പകരക്കാർക്കായി നോക്കുകയും ചെയ്യുക, ”സ്മിത്ത് നിർദ്ദേശിച്ചു.

വെള്ളത്തിലുള്ള പ്ലെയിൻ ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, ചില അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും. കൂടാതെ, ഓരോ പാക്കേജിന്റെയും സെർവിംഗ് വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ടിന്നിലടച്ച സൂപ്പുകൾ ചിലപ്പോൾ കുറഞ്ഞ സോഡിയം ആണെന്ന് പരസ്യപ്പെടുത്താറുണ്ട്, എന്നാൽ സെർവിംഗ് വലുപ്പം പകുതി ക്യാൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ കാൻ സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സോഡിയത്തിന്റെ ഇരട്ടി ഡോസ് ലഭിക്കും, അവൾ പറഞ്ഞു.

ഫ്രീസർ വിഭാഗത്തിൽ, “സോസുകൾ ചേർക്കാത്ത ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറികളും പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത പഴങ്ങളും ഫ്രഷായി മാറ്റാം. സാധാരണ പതിപ്പുകളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഐസ്ക്രീം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സോഡിയം അടങ്ങിയ ഫ്രോസൺ പിസ്സകൾ, അത്താഴങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, ”സ്മിത്ത് ഉപദേശിച്ചു.

ഉറവിടം: യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് കെന്റക്കി, വാർത്താക്കുറിപ്പ്, ഫെബ്രുവരി 3, 2017 

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നടുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കുന്നു

നടുവേദനയും സയാറ്റിക്കയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ജനസംഖ്യയുടെ ഭൂരിഭാഗത്തെയും ബാധിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ളവരേക്കാൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പുറകിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൃത്യമായ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്‌ക്കൊപ്പം ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നടുവേദനയുടെയും സയാറ്റിക്കയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ, നടുവേദന, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയെ മാനുവൽ നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങളും കൃത്രിമത്വങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്ന മറ്റൊരു സ്വാഭാവിക ചികിത്സയാണ്.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ