ആരോഗ്യകരമായ ലിവിംഗ് ബെംഗളൂരുമായുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോബയോട്ടിക് ഫുഡ്

പങ്കിടുക

 

ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ പ്രോബയോട്ടിക് ധാരകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ? പ്രോബയോട്ടിക്സ് ദഹനസംരക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല, മൊത്തം ആരോഗ്യം ആവശ്യമാണെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഈ ലേഖനത്തിൽ, നമ്മൾ പ്രോബയോട്ടിക്സിനെക്കുറിച്ചും മൊത്തം ആരോഗ്യം എന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചില നല്ല പ്രകൃതി പ്രോബയോട്ടിക് ആഹാരങ്ങൾ പഠിക്കും.

നമുക്ക് തുടങ്ങാം…

പ്രോബയോട്ടിക്സ്:

പ്രോട്ടൊറ്റിക്കുകൾ നല്ല ബാക്ടീരിയയാണ് (അല്ലെങ്കിൽ സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകൾ) നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാറ്റിന് അടിവരയിടുകയും ഭക്ഷണം പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ദഹനവ്യവസ്ഥ, കൊഞ്ചിഡ, ജലദോഷം, പനി, സ്വയപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, ചർമ്മ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയാണ്. വേണ്ടത്ര പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ അഭാവം മൂലം ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.

ഈ ആധുനിക ലോകത്ത്, അനാരോഗ്യകരമായ കാർഷിക രീതികൾ (ഭക്ഷണത്തിലെ കുറവോ പ്രോബയോട്ടിക്സ്), എല്ലാ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും (നിലവിലുള്ള നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കുക) എന്നിവയ്ക്ക് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ ഉപയോഗം കാരണം. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോബയോട്ടിക് ധാരകളെ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് തരങ്ങൾ:

ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധ തരം പ്രോബയോട്ടിക്സ് വിവിധതരം പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 7 തരം പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഇതാ.

  • ലാക്ടോബാക്കിലസ് അസിഡിയോഫിലസ്
  • ലാക്ടോബാക്കില്ലസ് റെട്ടേറിയ
  • ലാക്ടോബാക്കില്ലസ് ബൾഗേറിയസ്
  • സ്ട്രെപ്റ്റോക്കോക്കസ് തെർമോഫിലസ്
  • Bifidobacterium Bifidum
  • സക്കോർമിസൈസ് ബൌളാർഡി
  • ബാസിലസ് സബ്ലിസിസ്

പ്രോബയോട്ടിക്സിൻറെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ:

ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് അത്യാവശ്യമാണെന്നാണ് മിക്കയാളുകളും കരുതുന്നത്. പക്ഷേ, പ്രോബയോട്ടിക് ധൂമ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് അറിവില്ല. ചില ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

  • ഇത് ഗുരുത്വാകർഷണ ബാഷ്പത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും മലബന്ധം, വയറിളക്കം, മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തണുപ്പ്, പനി, മറ്റ് ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
  • കാന്ഡിഡയിലെ യീസ്റ്റ് അണുബാധയ്ക്ക് രോഗബാധയുണ്ടാക്കുന്ന യീസ്റ്റ് ഫംഗസ് മൂലം ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്നു തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരിയാംവണ്ണം പ്രവർത്തിക്കുവാനുള്ള സംവിധാനം പുനഃസജ്ജീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
  • അലർജികൾക്കും അണുബാധകൾക്കും ആരോഗ്യമുള്ളതും ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യവുമാവാനായി അത്യാസവും സോറിയാസിസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  • ഇത് ഉദരാശയ ബൗേൽ സിൻഡ്രോം (ഐ.ബി.എസ്) മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉദരശരീരത്തെയും അൾട്രാവയലറ്റ് (വയറ്റിൽ ഗ്യാസ്) കുറയ്ക്കുന്നു.
  • വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉൽപാദനത്തിൽ നിന്ന് ഇത് levels ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിഷാദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയ സഹായിക്കുന്നു.
  • ഇത് ഫലപ്രദമായി ചോരയൊഴിച്ച് സുഖപ്പെടുത്തുകയും കോശജ്വസ്തു രോഗം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ചില പഠനങ്ങളിൽ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉൾപ്പെടുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വേദന സംവേദനക്ഷമത എന്നിവ മാറ്റാൻ ആരംഭിച്ചു.

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുമ്പോൾ, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടിക്കൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രൊബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

പ്രകൃതി പ്രോബയോട്ടിക് - റിച്ച് ഫുഡ്സ്:

ആരോഗ്യവും ചർമ്മപ്രക്രിയയും ആസ്വദിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രകൃതിദത്ത പ്രോബയോട്ടിക് സമ്പുഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ. ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കാണുക.

1. കെഫീർ:

പാൽ (പശു അല്ലെങ്കിൽ ആട്), പുളിപ്പിച്ച കെഫീർ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കിയ പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നമാണ് കെഫീർ (അർത്ഥമാക്കുന്നത് - നല്ലത് തോന്നുന്നു). എരിവുള്ള സ്വാദും ചെറുതായി ആസിഡും ഉള്ള ഇതിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് 10 - 34 സമ്മർദ്ദങ്ങളുണ്ട്.

കൂടുതൽ ബാക്ടീരിയകളും യീസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ച് കെഫീർ പുളിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉള്ളടക്കമുള്ള മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉൽ‌പന്നമായി മാറുന്നു. കെഫീർ ആസ്വദിക്കുക (ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ പാലിനു പകരം മിനുസമാർന്ന അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.

കഫീർ ധാന്യങ്ങളുമായി യുവ തേങ്ങയുടെ നീര് പുളിപ്പിച്ച് നിർമ്മിച്ച തേങ്ങ കഫീർ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. നിരവധി പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉളവാക്കുന്ന ഡയറി സൌജന്യ ഓപ്ഷൻ ആണ് ഇത്. സ്റ്റെവൈ, വെള്ളം, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

കുറിപ്പ്: കെഫീറിന്റെ അളവ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ കുടൽ കോശവും മലബന്ധവും അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ, ആരംഭിക്കുക 1 / 8 കപ്പ് അതു ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും - പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 30 വരെ പാനപാത്രങ്ങളും. എന്നാൽ ഓരോ ആഴ്ചയും കഴിഞ്ഞ് ഒരു ദിവസത്തിന്റെ ഇടവേള എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

2. തൈര്:

സജീവവും സജീവവുമായ സംസ്കാരത്തോടുകൂടിയ തൈര് പ്രോബയോട്ടിക്സ് നല്ലൊരു ഉത്പന്നമാണ്. തൈര് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തിന് സഹായിക്കും. അതിനാൽ ദഹന വ്യവസ്ഥയിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ നല്ലൊരു തുല്യത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രീബയോട്ടിക് തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന ഫ്രുക്തസ് കോർണർ സിറപ്പ്, കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ സൌജന്യമായിരിക്കണം. പ്ലെയിൻ തൈര് (അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീജ് തൈര്) മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, അതിലൂടെ കുറച്ച് പഴം ചേർക്കുക.

3. സൗവർ ക്രോട്ട്:

പുളിപ്പിച്ച കാബേജ്, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് സോർക്രട്ട് നിർമ്മിക്കുന്നത്. ജൈവ ആസിഡുകൾ കൂടുതലായതിനാൽ ഭക്ഷണം പുളിച്ച രുചിയുണ്ടാക്കുന്നു. നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും കുടൽ സസ്യങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് സമ്മർദ്ദങ്ങളുണ്ട്.

2 പ്രോബയോട്ടിക് കാപ്സ്യൂളുകളുടെ ഒരു കുപ്പിക്ക് പകരം 100 oun ൺസ് ഭവനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന മിഴിഞ്ഞു കൂടുതൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ചൂടാക്കാതെയും പാചകം ചെയ്യാതെയും അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ ഇത് ഒരു മസാലയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്നതിനാൽ അധിക അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

4. Miso:

പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ജപ്പാനിലെ മിസോ എന്നത് പരമ്പരാഗതമായ ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ്. ഇത് സോയാബീൻ, ബ്രൗൺ അരി അല്ലെങ്കിൽ ബാർലി കൊണ്ട് കൊയിജി (ഗൃഹാതുരത്വം) ഉപയോഗിച്ച് ഉലയ്ക്കുന്നു. ഈ തട്ടുകളെ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് കുറച്ചു ദിവസം മുതൽ കുറച്ച് വർഷങ്ങൾ വരെ എടുക്കും.

നിങ്ങൾ സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ, പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി പാകം ചെയ്ത ധാന്യം, സ്റ്റെയിസ് എന്നിവയിൽ വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം, പകരം വെണ്ണ, മറ്റ് പാകംചെയ്ത വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഉയർന്ന ഉപ്പ് ഉള്ളടക്കം കാരണം നിങ്ങൾ മോഡറേറ്റിൽ ഉപയോഗിക്കണം.

5. കിമ്മി:

പുളിപ്പിച്ച കാബേജ്, മറ്റു പച്ചക്കറികൾ (ബാക്ടീരിയ ഉപയോഗിച്ച് പുളിപ്പിച്ച) എന്നിവയിൽ നിർമ്മിച്ച പച്ചക്കറികളാണ് കിമി. കൊറിയയിൽ ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ സൈഡ് ഡിസിയാണ്. ഇത് അരി ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. സാരികൾ, സൂപ്പുകൾ, ഇളക്കിവിടുന്ന വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത് സവാരിയാണ്. അതു പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും പോലെ, അത് മറികടന്ന് അത് ഓർക്കുക.

6. ടെമ്പെ:

സസ്യാഹാരത്തിൽ മാംസം പകരം വയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പുളിപ്പിച്ച പാകം ചെയ്ത സോയാബീനുകളിൽ നിന്നാണ് ടെമ്പെ നിർമ്മിക്കുന്നത്. ഈ അഴുകൽ പ്രക്രിയ ടെമ്പിഫിനെ മാംസഭക്ഷണമായി മാറും.

നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ, ഭക്ഷണത്തിലോ ഉപയോഗിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ ഹോർലർ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, സലാഡുകൾ, സ്ട്രയർ ഫ്രൈകൾ മുതലായവ ചേർക്കുക.

7. കോംബച്ചാ:

കുടയുടെ ജൈവ വ്യവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കോംബുച സഹായിക്കും. സ്റ്റാർട്ടർ ബാക്ടീരിയ, യീസ്റ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് തയ്യാറാക്കാം. ശരിയായ ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ, എൻസൈമുകൾ, ഓർഗാനിക് അമ്ലങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് വിഷവസ്തുക്കളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, സന്ധിവാതം, പ്രതിരോധം, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് കൊമ്പൊച്ച ചായ 12 മുതൽ 30 വരെ ങും കുടിയ്ക്കാം. എന്നാൽ അമിത വയറ്, ഓറഞ്ച്, യീസ്റ്റ് അണുബാധ, അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

കുറിപ്പ്: ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ നിന്നും കുറഞ്ഞത് എൺപത് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

8. പുളിച്ച അച്ചാറുകൾ:

സ്വാഭാവികമായി പുളഞ്ഞു വരുന്ന പുളിച്ച അച്ചുകളും ഡയറി ഫ്രീ പ്രൊബയോട്ടിക്സ് നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുളിച്ച അച്ചാർ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രക്രിയ വഴി പോകാം.

  • ചില pickling വെള്ളരിക്കാ എടുത്ത് അഴുക്കുമാറ്റി ക്ലീൻ ചെയ്യാനായി ഐസ് വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക.
  • കുറച്ച് വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, കറുത്ത കുരുമുളക്, ചതകുപ്പ എന്നിവ ചേർത്ത് വയ്ക്കുക.
  • ഇപ്പോൾ വെള്ളരിക്കാ തിളപ്പിച്ചതിനു ശേഷം ഉപ്പുവെള്ളം ചേർക്കുക.
  • ഒരു തുണികൊണ്ട് മൂടുക, കുറഞ്ഞത് ചുരുങ്ങിയത്, എൺപത് ദിവസം നീണ്ടുപോകണം.
  • വെള്ളരിക്കാ ഉപ്പുവെച്ചപ്പോൾ ഉപ്പുവെള്ളം ഉറഞ്ഞ് വയ്ക്കുക. വെള്ളരിയും വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയിട്ട് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
  • ഓരോ ഭക്ഷണശാലയും ഉപയോഗിച്ച് സംസ്ക്കരിച്ച പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്പ അച്ചാപ്പുകൾ - 20 മുതൽ 30 ഔൺസ് ആസ്വദിക്കുക.

കുറിപ്പ്:

  • ക്യാരറ്റ്, കാബേജ് ഇലകൾ, എന്വേഷിക്കുന്ന, പച്ച ഉള്ളി, മണി കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി, വെളുത്തുള്ളി, കാൾ മുതലായവയ്ക്ക് കുക്കുമ്പർ പകരം ഉപയോഗിക്കാം.
  • വിനാഗിരിയിൽ തിളയ്ക്കുന്ന പുളിച്ച അച്ചാറുകൾ പ്രോബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക.

9. Natto:

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ബാസിലസ് സബ് സ്റ്റൈലിസ് എന്ന ബാക്ടീരിയ സമ്മർദ്ദമുള്ള പുളിപ്പിച്ച സോയാബീൻ ഉൽപ്പന്നമാണ് നാറ്റോ. ഇത് ജാപ്പനീസ് വിഭവമാണ്, ഇത് ചോറുമായി കലർത്തി അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ വിളമ്പുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ദഹനനാളം, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ കെ 2, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

10. ഒലീവ്:

തിളനിലനിറഞ്ഞ ഒലീവുകൾ പ്രോബയോട്ടിക്സിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം നൽകുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉപ്പുവെള്ളം പ്രോബയോട്ടിക് സംസ്കാരങ്ങൾ അതിലേക്ക് വളരാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്നത്. ഉപ്പുവെള്ളിയ പുഷ്പ അച്ചാറുകൾ പോലെ, നിങ്ങൾ ഒലീവ് ആ തരം ഓർഗാനിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിസ്സ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ചേർക്കുക.

കുറിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഒലീവുകളിൽ സോഡിയം benzoate അടങ്ങിയിരിക്കരുത് എന്ന് പരിശോധിക്കുക.

മറ്റ് പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട മറ്റ് പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

  • പരമ്പരാഗത ബട്ടർ (വെണ്ണ ശേഷം ദ്രാവകം അവശേഷിക്കുന്നു). നിങ്ങൾക്ക് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ബാക്ടീരിയയിൽ സംസ്ക്കരിച്ച പാലും എടുക്കാം.
  • സജീവവും സംസ്ക്കാരവുമായ സംസ്ക്കരണമുള്ള ചീസ് (മുടി, മോസറെല്ല, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഗൗഡ, ചെഡ്ഡാർ മുതലായവ)
  • പ്രീബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളായ (ആന്തരിക സസ്യജാലങ്ങളിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് പോഷിപ്പിക്കുന്നു, പോഷിപ്പിക്കുന്നു) പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സമുദ്രത്തിന്റെ സൂപ്പർ ഫുഡ് മൈക്രോ-ആൽഗയാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്മൂനസ്സുകളിൽ ഇത് ചേർക്കുക.
  • പ്രോബയോട്ടിക്സ് പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ലക്ടബോക്കില്ലസ് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിറയുന്നു.
  • വാഴപ്പഴം, ശതാവരി, പയർവർഗങ്ങൾ, ഓട്സ്, തേൻ, റെഡ് വൈൻ, ആർട്ടിച്ചോക്സ്, മാപ്പിൾ സിറപ്പ് മുതലായ പ്രീബയോട്ടിക്സ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
  • കിഴക്കൻ യൂറോപ്പിലെ പരമ്പരാഗത പാനീയമാണ് ക്വാസ് ബാർലി അല്ലെങ്കിൽ റൈ പുളിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിർമ്മിക്കുന്നത്. രക്തത്തിനും കരൾ ശുദ്ധീകരണത്തിനും സഹായിക്കുന്ന നേരിയ പുളിച്ച സ്വാദാണ് ഇതിന്.
  • ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന് (ACV) പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉണ്ട്. എസിവി കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ആയി ഉപയോഗിക്കുക.
  • സോയ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
  • ഇഞ്ചി ഏല്ലും, കൊമ്പുക്ക ചായ, വാട്ടർ കെഫീർ സോഡ തുടങ്ങിയവയും പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉണ്ടാകും.
  • ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റുകൾ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലെ ശരിയായ pH നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും അതുവഴി പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • അവസാന ഓപ്ഷനായി, നിങ്ങൾ ക്യാപ്സൂളുകളിൽ, പൊടി, ടാബ്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലിക്വിഡ് ഫോമുകളിൽ probiotic സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഈ ഡോക്ടർമാരെ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണം എന്താണ്? പ്രോബയോട്ടിക്സ് സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവിച്ചോ? താഴെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ബോക്സിൽ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ഇത് പങ്കിടുക.

 

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക