മന്ദഗതിയിലുള്ള വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കനത്ത വ്യായാമം

വാർദ്ധക്യം തടയുന്ന ഫലപ്രദമായ ഗുളിക ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇതുവരെ വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ബ്രിഗാം യംഗ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വിയർക്കുന്നതിൽ കാര്യമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ അത് സ്വയം ചെയ്യാമെന്ന്. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലെ വാർദ്ധക്യം ഒമ്പത് വർഷം കൊണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ, സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുള്ളവരേക്കാളും അതുപോലെ മിതമായ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ളവരേക്കാളും നീളമുള്ള ടെലോമിയറുകൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.

സംരക്ഷിത തൊപ്പികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ക്രോമസോമുകളുടെ അറ്റത്തുള്ള ഡിഎൻഎ കഷണങ്ങളാണ് ടെലോമറുകൾ. ഓരോ സെൽ വിഭജിക്കുമ്പോഴും നമ്മുടെ ജീനുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ക്രോമസോമുകൾ ചെറുതാകുന്നു. ഒരു ക്രോമസോം വളരെ ചെറുതായാൽ, അത് മരിക്കുന്നു. ചുരുക്കിയ ക്രോമസോമുകൾ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെയും മരണത്തിന്റെയും രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

“നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസ്സായതിനാൽ, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല,” വ്യായാമ ശാസ്ത്ര പ്രൊഫസർ ലാറി ടക്കർ പറഞ്ഞു. “യഥാർത്ഥ പ്രായത്തേക്കാൾ ചെറുപ്പമെന്ന് തോന്നുന്ന ആളുകളെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. നാം കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ജൈവിക വാർദ്ധക്യം കുറയുന്നു.

സിഡിസിയുടെ നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ എക്സാമിനേഷൻ സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത 5,823 മുതിർന്നവരിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ ടക്കർ വിശകലനം ചെയ്തു, പഠന വിഷയങ്ങൾക്കായുള്ള ടെലോമിയർ നീളം മൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ചുരുക്കം ചില സൂചികകളിലൊന്നാണിത്. പങ്കെടുക്കുന്നവർ 62-ദിന വിൻഡോയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കാവുന്ന 30 പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഡാറ്റയും സൂചികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് കണക്കാക്കാൻ ടക്കർ ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ചു.

ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ടെലോമിയറുകളുണ്ടെന്ന് ടക്കർ കണ്ടെത്തി, ഉദാസീനതയുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഒമ്പത് വർഷത്തെ ബയോളജിക്കൽ വാർദ്ധക്യ നേട്ടവും മിതമായ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഏഴ് വർഷത്തെ നേട്ടവുമാണ്. വളരെ സജീവമായിരിക്കാൻ, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് (പുരുഷന്മാർക്ക് 40 മിനിറ്റ്), ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം ജോഗിംഗിൽ ഏർപ്പെടണം.

"നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം കാണാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം അത് കുറയ്ക്കുകയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. “നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ പതിവായി വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യണം.

"നിരന്തരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, ആ നേട്ടത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ടെലോമിയറുകളുടെ സംരക്ഷണം മൂലമാകാമെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്കറിയാം," ടക്കർ പറഞ്ഞു.

ടെലോമിയറുകളുടെ നീളം വർധിപ്പിക്കാൻ ഗവേഷകർ മറ്റ് മാർഗങ്ങൾ തേടുകയാണ്. പരിഷ്‌ക്കരിച്ച ആർഎൻഎ പ്രോട്ടീന് അവരുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്റ്റാൻഫോർഡ് സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.  

RNA, അല്ലെങ്കിൽ ribonucleic ആസിഡ്, ജനിതക വിവരങ്ങൾ കൈമാറാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്റ്റെം സെല്ലുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ടെലോമറേസ് എന്ന എൻസൈമിന്റെ കോഡിംഗ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആർഎൻഎയിൽ മാറ്റം വരുത്തി. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ചർമ്മകോശങ്ങളെ പരിഷ്കരിച്ച RNA ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിച്ചപ്പോൾ, ചികിത്സിച്ച കോശങ്ങൾ വളരെ ഇളയ കോശങ്ങളെപ്പോലെ പ്രവർത്തിച്ചു, ചികിത്സിക്കാത്ത കോശങ്ങളേക്കാൾ 40 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു. 

“മനുഷ്യന്റെ ടെലോമിയറുകളെ 1,000 ന്യൂക്ലിയോടൈഡുകളോളം നീട്ടാനുള്ള ഒരു മാർഗം ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഈ കോശങ്ങളിലെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ അനേകവർഷങ്ങൾക്ക് തുല്യമായി തിരിച്ചുവിടുന്നു,” മൈക്രോബയോളജി ആൻഡ് ഇമ്മ്യൂണോളജി പ്രൊഫസർ ഹെലൻ ബ്ലൂ പറഞ്ഞു. സ്റ്റാൻഫോർഡിൽ.