നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഓടരുത് ലൗവ് ഓടാൻ, നിങ്ങളുടെ ചുവടുവെപ്പിൽ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില വാർത്തകൾ ഇതാ. പഠനങ്ങളുടെ സമീപകാല അവലോകനം, പ്രധാന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സ്കോർ ചെയ്യാൻ കണ്ടെത്തി പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ നടപ്പാതയിൽ അധികനേരം കുതിക്കേണ്ടതില്ല: ജോഗിംഗ് മാത്രം അഞ്ചോ ആറോ മൈൽ ഒരാഴ്ച മതി.
ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ റണ്ണുകൾ (51 ക്യുമുലേറ്റീവ് മിനിറ്റിൽ താഴെ) കാലയളവിനുള്ളിൽ നിരവധി മൈലുകൾ ലോഗിൻ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ചില ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഗവേഷകർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. സ്ട്രോക്ക്, osteoarthritis, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഒപ്പം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറച്ച് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതോ അല്ലാത്തതോ ആയ ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ.
ഇത് കൂടുതൽ മികച്ചതാകുന്നു: നിരൂപകർ നോക്കിയപ്പോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ മരണനിരക്കിൽ ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രഭാവം ഏത് കാരണത്താലുള്ള മരണവും, കുറഞ്ഞ മൈലേജ് ഗ്രൂപ്പിന് അപകടസാധ്യതയിൽ കുറവുണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.
ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 15 റണ്ണിംഗ് ടിപ്പുകൾ
"ഓട്ടത്തിന്റെ പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംഭവിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു, യു‌എസ് ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്," ഗവേഷകർ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ എഴുതുന്നു. മായോ ക്ലിനിക് പ്രൊസീഡിങ്സ്. (സർക്കാർ 75 മിനിറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ആഴ്ചയിൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം.)
എന്നാൽ തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഓടുകയാണെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, അതേ യുക്തി ഇപ്പോഴും ബാധകമാണ്: കൂടുതൽ ഘട്ടങ്ങൾ എന്നതിനർത്ഥം കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ചുകളയുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഷെഡ്യൂളിലും റൂട്ടിലും ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം തേടി ദീർഘദൂര യാത്രകളിൽ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും, പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം.
അപ്പോൾ ശാസ്ത്രമനുസരിച്ച് ഷൂട്ട് ചെയ്യേണ്ട ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യം എന്താണ്?
ന്യൂ ഓർലിയാൻസിലെ ഓക്‌സ്‌നർ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ റിവ്യൂവിന്റെ പ്രധാന രചയിതാവും കാർഡിയാക് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടറുമായ കാൾ ജെ ലാവി ഈ ഉപദേശം നൽകി. ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ്: 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ, അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം ഒന്നര മുതൽ മൂന്ന് മൈൽ വരെ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഓടുന്നത് മികച്ചതായി കാണപ്പെടും.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര ദൂരം ഓടണം എന്നത് ഇതാ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയോ ഉപയോഗിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ചില വ്യക്തികൾക്ക് പാദരക്ഷകൾ നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കണക്ഷൻ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യായാമം, ശാരീരികക്ഷമത, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികളെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് സഹായിക്കുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക