ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം: മുതിർന്നവർക്കുള്ള യുവത്വത്തിന്റെ ഉറവ?

പങ്കിടുക

വ്യായാമത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് നന്നായി സ്ഥാപിതമാണ്. എന്നാൽ, മുതിർന്ന പൗരന്മാരിൽ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതിരോധിക്കുന്ന വ്യായാമം ഏതാണെന്ന് ഇതുവരെ അറിവായിട്ടില്ല.

ഉത്തരം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനമായിരിക്കാം, മയോ ക്ലിനിക്കിലെ ഗവേഷകർ സെൽ മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലെയുള്ള തീവ്രമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, അതേ ആക്റ്റിവിറ്റിയിൽ അൽപ്പസമയം വിശ്രമിക്കുന്നു.

സ്വീഡനിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം, നിർത്താതെയുള്ള, ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കുന്ന കാര്യക്ഷമമായ പരിശീലന രീതിയായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പ്രായമാകൽ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സെല്ലുലാർ കേടുപാടുകൾ മാറ്റുന്നതിനും ഇത് നാടകീയമായി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
 

മയോ ക്ലിനിക്ക് ഗവേഷകർ രണ്ട് പ്രായ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള 72 ആരോഗ്യമുള്ള എന്നാൽ ഉദാസീനരായ പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും റിക്രൂട്ട് ചെയ്തു: 18-30 വയസ് പ്രായമുള്ള "യുവ" വിഷയങ്ങളും 65-80 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള "മുതിർന്ന" വിഷയങ്ങളും.

എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ്, മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാന അളവുകൾ ഗവേഷകർ നടത്തി. വിഷയങ്ങളുടെ തുടയിൽ നിന്ന് ബയോപ്സി എടുത്ത ശേഷം, അവർ പേശി കോശങ്ങളിലെ ജനിതക പ്രവർത്തനവും ആ കോശങ്ങളിലെ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെ ആരോഗ്യവും വിലയിരുത്തി.

പ്രായമാകുമ്പോൾ, മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ ശേഷി ക്രമേണ വഷളാകുന്നു. തൽഫലമായി, കോശങ്ങൾ ക്ഷയിക്കുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗവേഷകർ ക്രമരഹിതമായി മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളിലൊന്നിലേക്ക് വിഷയങ്ങൾ നൽകി:

സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിളുകളിൽ HIIT. ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം, അവർ നാല് മിനിറ്റ് കഠിനമായി പെഡൽ ചെയ്തു, മൂന്ന് മിനിറ്റ് അയവുവരുത്തി, തുടർന്ന് മൂന്ന് തവണ കൂടി ക്രമം ആവർത്തിച്ചു. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, അവർ മിതമായ ട്രെഡ്മിൽ ദിനചര്യ ചെയ്തു,

മിതമായ തീവ്രത പരിശീലനം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം, അവർ 30 മിനിറ്റ് സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകളിൽ ചവിട്ടി. മറ്റു ദിവസങ്ങളിൽ അവർ ചെറിയ ഭാരം ഉയർത്തി.

ശക്തമായ ഭാരോദ്വഹനം. പങ്കെടുക്കുന്നവർ ആഴ്ചയിൽ പലതവണ ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു.

വ്യായാമമില്ല. നാലാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് സംഘടിത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടില്ല.

12 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് മൂന്ന് വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പുകളും ശാരീരികക്ഷമതയിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലും കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ അനുഭവിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലന ഗ്രൂപ്പിന് സഹിഷ്ണുതയിൽ ഏറ്റവും വലിയ പുരോഗതിയുണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി, അതേസമയം ഭാരം പരിശീലന ഗ്രൂപ്പിന് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിലും ശക്തിയിലും ഏറ്റവും വലിയ പുരോഗതിയുണ്ടായി.

എന്നാൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ജനിതക, സെല്ലുലാർ തലങ്ങളിൽ പ്രായത്തെ വിപരീതമാക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളുമായി ഏറ്റവും ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ അവർ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് നിയോഗിക്കപ്പെട്ട "ഇളയ" ഗ്രൂപ്പിൽ, 274 ജീനുകളിൽ പ്രവർത്തന നില മാറി. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പരിശീലന ഗ്രൂപ്പിലെ 170 ജീനുകളുടെയും ഭാരോദ്വഹന ഗ്രൂപ്പിലെ 74 ജീനുകളുടെയും പ്രവർത്തന-തല മാറ്റങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് നിയോഗിക്കപ്പെട്ട "പഴയ" ഗ്രൂപ്പിൽ ജനിതക മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ നാടകീയമായിരുന്നു. ഏകദേശം 400 ജീനുകളിൽ പ്രവർത്തന തലത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ അവർ കണ്ടു. ഭാരോദ്വഹന ഗ്രൂപ്പിലെ 33 ജീനുകളിലെയും മിതമായ തീവ്രത പരിശീലന ഗ്രൂപ്പിലെ 19 ജീനുകളിലെയും പ്രവർത്തന-തല മാറ്റങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ.

ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ കപ്പാസിറ്റിയിൽ സമാനമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തി: "ഇളയ" ഗ്രൂപ്പിൽ 49 ശതമാനം വർദ്ധനവും "മുതിർന്നവർ" ഗ്രൂപ്പിൽ 69 ശതമാനം വർദ്ധനവും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമായി, ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ഒരു തന്മാത്രാ തലത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യമെന്ന് ഗവേഷകർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി, മുതിർന്നവർക്കോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ കുറിപ്പടി വ്യായാമം നൽകരുത്. ശരീരത്തിലെ വ്യത്യസ്‌ത കോശങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

തൽക്കാലം, കഠിനമായ വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമായി തുടരുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

“വാർദ്ധക്യം തടയുന്നതിനോ കാലതാമസം വരുത്തുന്നതിനോ വ്യായാമം നിർണായകമാണ് എന്ന ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഗണ്യമായ അടിസ്ഥാന ശാസ്ത്ര ഡാറ്റയുണ്ട്. അതിനു പകരം വയ്ക്കാൻ ഒന്നുമില്ല,” മുതിർന്ന എഴുത്തുകാരൻ ഡോ. ശ്രീകുമാരൻ നായർ പ്രസ്താവനയിൽ പറഞ്ഞു.

പ്രായമായ പലർക്കും അവരുടെ ശാരീരിക പരിമിതികൾ കണക്കിലെടുത്ത് പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കാമെന്ന് മിക്ക വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സന്ധിവാതം, പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ചരിത്രപരമായ ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പ്രായമായവർക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ഒരു കാർഡിയോ-സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒന്ന്.

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം: മുതിർന്നവർക്കുള്ള യുവത്വത്തിന്റെ ഉറവ?"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

വ്യായാമ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കുക: ഉത്കണ്ഠയെ കീഴടക്കി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക

"വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ ഭയമോ ആശങ്കകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, അവർക്ക് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക