ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് എന്താണ് അറിയേണ്ടത് | എൽ പാസോ, TX.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സുഷുമ്‌ന ക്രമീകരണങ്ങൾ മാത്രമല്ല. ഹെൽത്ത് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന ഒരു മുഴുവൻ ശരീര ചികിത്സയാണിത്, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ. രോഗിയെ പ്രത്യേക നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ അവരെ അവരുടെ രോഗശാന്തിയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കാളിയാക്കുന്നു.

രോഗശാന്തിക്ക് മാത്രമല്ല, പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കും വ്യായാമം മികച്ചതാണ്. പതിവ് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വഴക്കം, ചലനാത്മകത, ബാലൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളെ വളർത്താനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകളും വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല. അവർ പറയുന്ന പ്രധാന കാരണം അവർക്ക് സമയമില്ല എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യായാമ രീതിയുണ്ട്, അത് ദിവസത്തിൽ 12 മിനിറ്റോ അതിൽ കുറവോ സമയത്തിനുള്ളിൽ അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും: ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ HIIT.

എന്താണ് HIIT?

ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് എന്നത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ഒന്നിടവിട്ടുള്ള വിഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വ്യായാമ രീതിയാണ്.

2 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഇവയിലേതെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാം HIIT വ്യായാമങ്ങൾ:

• 1 മിനിറ്റ് സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുക, 2 മിനിറ്റ് നടക്കുക, പല തവണ ആവർത്തിക്കുക
• നിശ്ചലമായ ഒരു ബൈക്കിൽ, 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ചവിട്ടുക, തുടർന്ന് ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് വേഗത കുറയ്ക്കുക, നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• കയർ ചാടുക, 30 സെക്കൻഡ് ഇരട്ടി സമയം, തുടർന്ന് 1 മിനിറ്റ് ജമ്പ്-വാക്ക്.

HIIT യെ വളരെയധികം രോഗികളെ ആകർഷിക്കുന്ന കാര്യം അതിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലാണ്. രോഗികൾക്ക് അവർ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു ഫിറ്റ്‌നസ് ആക്റ്റിവിറ്റിയുമായും ഇത് പൊരുത്തപ്പെടുത്താനാകും. മിക്ക പരമ്പരാഗത വ്യായാമ രീതികളേക്കാളും ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ചെയ്യേണ്ടിടത്ത്, HIIT ന് ഏകദേശം 15 - 12 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, കൂടാതെ ഇത് ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വർദ്ധിച്ച സഹിഷ്ണുത, കൂടുതൽ ശക്തി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശ്രദ്ധേയമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ രോഗികൾ കാണും. രോഗിക്ക് അവരുടെ വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ബൈക്ക്, കെറ്റിൽബെൽ, ജമ്പ് റോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ അതിന് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. രോഗി എപ്പോഴും പൂർണ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വർക്ക്ഔട്ട് ലെവലും തീവ്രതയും അവർക്ക് തീരുമാനിക്കാം.

HIIT യുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

എച്ച്ഐഐടിക്ക് വ്യക്തമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഫിറ്റ്നസ് സംബന്ധമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി മികച്ച നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. യൂറോപ്യൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് കാർഡിയോളജിയിൽ 2012-ലെ ഒരു അവതരണം മറ്റൊരു നേട്ടം വെളിപ്പെടുത്തി. വ്യായാമം ടെലോമറേസ് എന്ന എൻസൈം സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് വീണ്ടും പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. അകാല വാർദ്ധക്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനായ p53 എക്സ്പ്രഷൻ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ HIIT ടെലോമറേസിന്റെ പ്രകാശനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനോ തടയാനോ HIIT സഹായിക്കും. മറ്റ് യുവാക്കളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത് HIIT യുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മെച്ചപ്പെട്ട പേശി ടോൺ
• കൂടുതൽ ഊർജ്ജം
• ഉറച്ച ചർമ്മം
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക
• വർദ്ധിച്ച ലിബിഡോ
• ചുളിവുകൾ കുറവ്

ശരീരത്തിലെ ചില ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും HIIT സഹായിക്കും, അത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്കും (സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് പോലുള്ളവ) ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ലെപ്റ്റിൻ, ഗ്രെലിൻ എന്നീ ഹോർമോണുകളാണ് ഭാരത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ നിങ്ങൾക്ക് മഞ്ചുകൾ നൽകുന്നതിനും ഉപ്പിട്ടതും മധുരമുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്ന ഹോർമോണാണ് ലെപ്റ്റിൻ. ഇത് പൂർണ്ണമായ സൂചന നൽകുന്നു. ഈ രണ്ട് ഹോർമോണുകളും വേണ്ടത്ര പ്രവർത്തിക്കാത്തപ്പോൾ, അത് അമിതവണ്ണത്തിനും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും നട്ടെല്ലും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഫിറ്റും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നത് അവിഭാജ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ പലപ്പോഴും HIIT ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരവും അനുയോജ്യവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് സ്വയം രോഗശാന്തിക്ക് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകണമെങ്കിൽ, HIIT-യെ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്ററോട് സംസാരിച്ച് ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടുക.

സംയോജിത കൈറോപ്രാക്റ്റിക് & പുനരധിവാസം