ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇടവേള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് എന്തൊക്കെയാണ് അറിവ് എൽ പാസോ, TX.

പങ്കിടുക

സുഷുമ്നൽ ഫിസിക്കൽ വെറും സുഷുൻ അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻറാണ്. ഇത് ആരോഗ്യസംരക്ഷണമാവുന്ന ഒരു മുഴു ശരീരോപയോഗം, ഭക്ഷണ പരിഷ്കരണങ്ങൾ, വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്ന ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ. രോഗിയെ നിർദ്ദിഷ്ട ഘട്ടത്തിൽ എത്തിക്കുക വഴി, അവരുടെ സൗഖ്യമാക്കൽ കൈകാര്യകർത്താക്കൾക്ക് ഒരു സുപ്രധാന പങ്കാളിത്തമാക്കും.

വ്യായാമം മാത്രമല്ല, മുറിവുകളുണ്ടാകാനും ചില ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾക്കും തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്. പതിവ് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വഴക്കങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊബിലിറ്റി, ബാലൻസ്, പേശീയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശാരീരിക വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകളും ആവശ്യമായ വ്യായാമം കിട്ടുന്നില്ല. അവർ നൽകുന്ന പ്രധാന കാരണം അവർക്ക് സമയമില്ല എന്നതാണ്. ഒരു വ്യായാമ രീതിയാണ്, എന്നാൽ, അത് വെറും ഒരു മിനിറ്റിൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ HIIT.

എന്താണ് HIIT?

ഉന്നത തീവ്രത ഇടപെടൽ പരിശീലനം എന്നത് ഉയർന്ന തീവ്രതപ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും കുറഞ്ഞ തീവ്രത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഇടയിലുള്ള ഒരു വ്യായാമ രീതിയാണ്.

ഒരു മിനിറ്റ് മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും പരീക്ഷണം നടത്താവുന്നതാണ് HIIT വ്യായാമങ്ങൾ:

  • മിനിറ്റിനുള്ള മിനിറ്റ് സ്പ്രിന്റ്, മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടക്കുക - നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക
  • ഒരു നിശ്ചിത ബൈക്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗതയുള്ള പെഡൽ വേഗത കുറഞ്ഞത്, 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, അൽപ്പസമയം ഇത് അൽപ്പം അൽപ്പം കുറയ്ക്കുക - നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
  • മുന്നോട്ട് പോകാൻ, ഇരട്ട സമയം, 30 സെക്കൻഡ്, തുടർന്ന് മിനിറ്റിനുള്ള കാത്തിരിപ്പ്

പല രോഗികൾക്കും ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് എച്ച്ഐഐടി ചെയ്യുന്ന കാര്യം അതിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലാണ്. രോഗികൾക്ക് അവർ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനത്തിനും അത് അനുയോജ്യമാക്കാം. മിക്ക പരമ്പരാഗത വ്യായാമ രീതികളിലും ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, HIIT മാത്രം 15- നും മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിനും ആവശ്യമാണ്, ഇത് നല്ല കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു, അതിനാൽ അത് ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ രോഗികൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണാം, ഭാരം കുറയ്ക്കുക, സഹിഷ്ണുത വർധിപ്പിക്കുക, കൂടുതൽ ശക്തി എന്നിവ. രോഗി ഒരു ബൈക്ക്, കെറ്റിൽബെൽ, ജമ്പ് കയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുവാനാഗ്രഹിക്കുന്നപക്ഷം യാതൊരു ഉപകരണവും ആവശ്യമില്ല. രോഗി പൂർണനിയന്ത്രണത്തിലാണ്. അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വർക്ക്ഔട്ട് നിലയും തീവ്രതകളും തീരുമാനിക്കാം.

 

HIIT ന്റെ നേട്ടങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഫിറ്റ്നസ് സംബന്ധമായ ഉത്കണ്ഠകൾ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. യൂറോപ്യൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് കാർഡിയോളജിയിൽ ഒരു എക്സെൻഎക്സ് അവതരണം അവതരിപ്പിച്ചു. വ്യായാമം ഒരു എൻസൈം, telomerase സജീവമാക്കുന്നു, വീണ്ടും പ്രക്രിയ കുറയ്ക്കുന്നു. പി.എച്ച്.എം.എൽ എക്സ് എക്സ്പ്രഷൻ കുറയ്ക്കുകയും അതേ സമയം അകാലത്തിൽ പ്രായമാകലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കാനോ അറസ്റ്റ് ചെയ്യാനോ HIIT സഹായിക്കും. മറ്റ് "യുവജനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള" HIIT ന്റെ നേട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • മെച്ചപ്പെട്ട പേശി ടോൺ
  • കൂടുതൽ ഊർജ്ജം
  • സുഗന്ധ ചർമ്മം
  • ശരീരം കൊഴുപ്പ്
  • വർദ്ധിപ്പിച്ച ലിബീഡോ
  • കുറച്ച് ചുളിവുകൾ

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ (സമ്മർദ്ദം ഭക്ഷിക്കൽ പോലുള്ളവ), ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ ചില ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുവാൻ HIIT സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ ലൈംഗികത, ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ ഭാരം കുറവാണ്. ഗ്രെൽലിൻ, "പട്ടിണി ഹോർമോൺ," നിങ്ങൾക്ക് "മഞ്ചി" ക്കും, ഉപ്പുവെള്ളവും മധുരവും വറുത്ത ഭക്ഷണവും നൽകുന്നതിന് പലപ്പോഴും ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന് മതിയായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അലട്ടുന്ന ഹോർമോൺ ലിപ്റ്റിൻ ആണ്. അത് മുഴുവൻ സിഗ്നലും നൽകുന്നു. ഈ രണ്ട് ഹോർമോണുകളും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പൊണ്ണത്തടിയിലും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിലും ഉണ്ടാകാം.

ആരോഗ്യവും ശാരീരികവും നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്നതിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇതാണ് ഹിജോറിനു പലപ്പോഴും കീടരാക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. ശരീരം ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായിത്തീരുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് രോഗശാന്തിക്ക് നല്ല സംഭാവന നൽകുന്നു. കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, HIIT നെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ chiropractor talk ചെയ്ത് ഫലപ്രാപ്തി നേടുക.

സംയോജിത ചിറോപ്രാക്റ്റിക് & പുനരധിവാസം

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക