നടുവേദനയോടെ/കൂടാതെ ഹൈക്ക് ചെയ്യുക

പുറം വേദനയോടെ കാൽനടയാത്ര നടത്താൻ കഴിയുന്നത് വെളിയിൽ ജീവിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. പ്രകൃതിയെ ആസ്വദിച്ച് എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. കാൽനടയാത്ര ഒരു മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് അത് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു മനസ്സും ശരീരവും ആത്മാവും. അത് കൊണ്ട് വരുന്ന വലിയ വ്യായാമ ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ച് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ.

വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങുന്നത് വരെ, പാതകളിലൂടെ മലമുകളിലേക്കും ഇറങ്ങാനും ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം അവിശ്വസനീയമായി അനുഭവപ്പെടും. നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് വേദനയെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടുവേദന കാരണം കാൽനടയാത്ര അതിന്റെ ട്രാക്കിൽ നിർത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ, ആദ്യമായി കാൽനടയാത്ര ആരംഭിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അതിനുള്ള ചില ഉപദേശങ്ങൾ ഇതാ നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുക ഒരു ഹൈക്കിംഗ് സെഷനിലും അതിനുശേഷവും. �

 

ശരിയായ വഴിയിൽ കയറുക

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ വിദഗ്ധനാണ് പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്ലിനിക്. അവൻ അതിന്റെ കാതൽ വിശ്വസിക്കുന്നു, നടുവേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് കാൽനടയാത്ര വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് കാൽനടയാത്ര ഒരു മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ്, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കൊപ്പം നട്ടെല്ലിലെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽനടയാത്ര സഹായിക്കുന്നു നട്ടെല്ല് പിന്തുണ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു വഴക്കം ഒപ്പം ഭാവം. ഫലം കുറഞ്ഞ വേദന എല്ലാ തലങ്ങളിലും. വ്യത്യസ്ത അസമമായ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ് ഒപ്പം സിനർജസ്റ്റിക് പേശി പ്രവർത്തനം എന്ന പുറം, കാലുകൾ, കാമ്പ്, ഒപ്പം ചെറിയ പേശികളും കാൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഉണ്ട് തെറ്റായ വഴി നടുവേദനയോടെ കാൽനടയാത്ര.

കാൽനടയാത്ര തെറ്റായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ശരിയായ സാങ്കേതികതയും രൂപവും പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. വേണ്ടി ഉദാഹരണം, ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് അനുചിതമായി ധരിക്കുന്നതോ ശരിയായ വലുപ്പമില്ലാത്തതോ കാരണം ശരീര തരം നയിച്ചേക്കാം അസന്തുലിതാവസ്ഥ. ഇത് നയിച്ചേക്കാം അനുചിതമായ രൂപവും പരിക്കുകളും. മോശം നിലപാട് ഒരു വർധന സമയത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു:

• സന്ധികൾ
• നട്ടെല്ല്
• ലിഗമന്റ്സ്
• തണ്ടുകൾ

ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഫലം ചെയ്തേക്കാം പേശി / ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ. കുറച്ച് തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കൊപ്പം, കുറച്ച് നുറുങ്ങുകളും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെ കുറിച്ച് ബോധവാൻമാരാകുന്നതും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ഹൈക്കിംഗ് പ്രോ ആകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞു, മെച്ചപ്പെട്ടു, ഒരുപക്ഷേ നടുവേദന ഇല്ല ഈ മഹത്തായ പ്രവർത്തനം കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം. കാൽനടയാത്രയും നടുവേദനയും വരുമ്പോൾ ജ്ഞാനത്തിന്റെ ചില വാക്കുകൾ ഇതാ.

ശരിയായ ബാക്ക്പാക്ക്

ഒരു മോശം ബാക്ക്‌പാക്ക് പുറം വേദനയും തോളിലും കഴുത്തിലും വേദന പോലുള്ള മറ്റ് അസുഖങ്ങൾക്കും എളുപ്പത്തിൽ നയിക്കും. ശരിയായ ബാക്ക്പാക്കിൽ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനായി അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. എ സന്ദർശിക്കുക സ്പോർട്സ്/ഔട്ട്ഡോർ സ്റ്റോർ ഒരു ബാക്ക്‌പാക്ക് ശരിയായി ഘടിപ്പിക്കാൻ.

പുറത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ഒരു കയറ്റത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും അയഞ്ഞിരിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുമ്പ് ഒരു വർധന രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളെ അയവുവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതാകട്ടെ, സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ശേഷം നീട്ടുന്നു ഒരു വർധന പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു ഒപ്പം വ്രണം മറ്റേതെങ്കിലും ശരീരവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ട്രെക്കിംഗ് പോൾസ്

ഉപയോഗിക്കുന്നു ട്രെക്കിംഗ് പോൾ പ്രയോജനകരമാണ് നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വളരെ സഹായകരമാണ്. ട്രെക്കിംഗ് പോൾ സഹായിക്കും ഒഴിവാക്കുക മോശം നിലപാട് ശരീരം നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നതിലൂടെ. യാത്രയ്ക്കിടയിലും ശേഷവും അനുഭവപ്പെടുന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. �

ശരീര സംരക്ഷണം

കാൽനടയാത്ര വിജയകരമായി എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശരീരം പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഇന്ധനം നൽകുകയും വേണം പാതയിൽ കാലുകുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്. പോലത്തെ പോഷകഗുണമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരീരത്തിന് ഊർജം പകരുന്നു വാഴപ്പഴം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ട്രയൽ മിക്സ് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ വിതരണം നിലനിർത്തും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക മുകളിലെ ശരീരവും കാമ്പ് ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നു പരിക്ക് തടയാൻ.

മറക്കരുത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക വേദന സഹിഷ്ണുത നിലവാരത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, അത് അമിതമാക്കാതിരിക്കാൻ അവരുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെയും. ദൂരമോ സമയമോ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉറപ്പാക്കുക ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഇത് സഹായിക്കും നട്ടെല്ലിന് അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. �

വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം

ശരീരത്തിന് എ ആവശ്യമാണ് ശരിയായ സമയം ലേക്കുള്ള വർദ്ധനവുകൾക്കിടയിൽ ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കുക. ഇപ്പോഴും വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാത്തിരിക്കുക ശരീരം വരെ ഇനി വ്രണമില്ല അടുത്ത ട്രയലിലേക്ക് ട്രെക്കിംഗിന് മുമ്പ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന തുകയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യക്തിഗത, മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി, എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ അവരുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നു കയറ്റങ്ങൾക്കിടയിൽ. ഇത് എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്.

സഹായം

യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പോകണോ എന്ന് വേദനയില്ലാത്തതോ വേദന കുറഞ്ഞതോ ആയ കാൽനടയാത്ര, നിങ്ങളെ അവിടെ എത്തിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായം ലഭിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് ഓർക്കുക. എയിൽ നിന്ന് സഹായം ലഭിക്കുന്നു വെറ്ററൻ ഹൈക്കർ തീർച്ചയായും ചെയ്യും ശരിയായ രൂപവും ഭാവവും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പങ്കാളിയുമായി കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നത് നടുവേദനയെ വഷളാക്കുന്നതോ പുതിയ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ മോശം ഹൈക്കിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. �

ഒരു പ്രാദേശിക കൈറോപ്രാക്റ്റർ, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല്, വേദന വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക കാൽനടയാത്രയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. ശാരീരിക വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത/വ്യക്തിപരമാക്കിയ ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കും.

---

ഓട്ടോ ആക്‌സിഡന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്

 

---