നടുവേദനയോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ ഉയർത്തുക

പങ്കിടുക

പുറംവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നത് വെളിയിൽ ജീവിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. പ്രകൃതി ആസ്വദിക്കുക, എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കങ്ങളിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുക എന്നത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. കാൽനടയാത്ര ഒരു മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് അത് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ്. അതിനൊപ്പം ലഭിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.

നടപ്പാതകൾ മുതലായവയെ പിന്തുടർന്ന് കുന്നിൻ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്ന സമയം വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ അവിശ്വസനീയമായി അനുഭവപ്പെടും. നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് വേദനയിൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടുവേദന കാരണം കാൽനടയാത്ര അതിന്റെ ട്രാക്കുകളിൽ നിർത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ, ആദ്യമായി കാൽനടയാത്ര ആരംഭിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഇവിടെ ചില ഉപദേശങ്ങൾ ഉണ്ട് നടുവേദന കുറയ്ക്കുക, ലഘൂകരിക്കുക ഒരു ഹൈക്കിംഗ് സെഷനിലും ശേഷവും.  

 

ശരിയായ വഴി ഉയർത്തുക

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ് ഇൻജറി മെഡിക്കൽ ചിക്കരശബ്ദ ക്ലിനിക്ക്. അതിന്റെ കാതൽ അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു, നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കാൽനടയാത്ര വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് കാൽനടയാത്ര ഒരു മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ്, കാരണം ഇത് മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കൊപ്പം നട്ടെല്ലിൽ മൃദുവായ ടിഷ്യു വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കാൽനടയാത്ര സഹായിക്കുന്നു സുഷുമ്‌നാ പിന്തുണ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു വഴക്കം ഒപ്പം ഭാവം. ഫലം വേദന കുറച്ചു എല്ലാ തലങ്ങളിലും. വ്യത്യസ്ത അസമമായ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ബാലൻസ് ഒപ്പം സിനെർജസ്റ്റിക് പേശി പ്രവർത്തനം എന്ന പുറം, കാലുകൾ, കോർ, ഒപ്പം ചെറിയ പേശികളും കാൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഉണ്ട് തെറ്റായ വഴി നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം ഉയരാൻ.

തെറ്റായി കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നത് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ശരിയായ സാങ്കേതികതയും രൂപവും പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. വേണ്ടി ഉദാഹരണം, ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് അനുചിതമായി ധരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായി വലുപ്പമില്ല ശരീര തരം നയിച്ചേക്കാം അസന്തുലിതാവസ്ഥ. ഇത് നയിച്ചേക്കാം അനുചിതമായ രൂപവും പരിക്കുകളും. മോശം നിലപാട് വർദ്ധനവ് സ്ഥലങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി:

  • സന്ധികൾ
  • നട്ടെല്ല്
  • ലിഗമന്റ്സ്
  • തണ്ടുകൾ

ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കാരണമാകാം പേശി / ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ. ചില തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കൊപ്പം, കുറച്ച് നുറുങ്ങുകളും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുന്നതും ഒരു ഹൈക്കിംഗ് പ്രോ ആയി മാറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കുറഞ്ഞു, മെച്ചപ്പെട്ടു, ഒരുപക്ഷേ നടുവേദനയില്ല ഈ മഹത്തായ പ്രവർത്തനം കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം. കാൽനടയാത്രയും നടുവേദനയും വരുമ്പോൾ ജ്ഞാനത്തിന്റെ ചില വാക്കുകൾ ഇതാ.

ശരിയായ ബാക്ക്പാക്ക്

മോശമായി യോജിക്കുന്ന ബാക്ക്പാക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നടുവേദനയ്ക്കും തോളിലും കഴുത്തിലും വേദന പോലുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതിന് ശരിയായ ബാക്ക്‌പാക്കിൽ അരക്കെട്ടിനും പുറകിലുമായി സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒരു സന്ദർശിക്കുക സ്പോർട്സ് / do ട്ട്‌ഡോർ സ്റ്റോർ ഒരു ബാക്ക്‌പാക്കിനായി ശരിയായി ഘടിപ്പിക്കുന്നതിന്.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

വർദ്ധനവിന് മുമ്പും ശേഷവും അഴിച്ചുപണിയുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുമ്പ് വർദ്ധനവ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുസന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു വർദ്ധനവ് പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു ഒപ്പം വ്രണം ശരീരവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ട്രെക്കിങ്ങ് പോളകൾ

ഉപയോഗിക്കുന്നു ട്രെക്കിംഗ് പോളുകൾ ഗുണം ചെയ്യും നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്. ട്രെക്കിംഗ് പോളുകൾ സഹായിക്കും ഒഴിവാക്കുക മോശം നിലപാട് ശരീരം നേരുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ. വർദ്ധനവിന് ശേഷവും ശേഷവുമുള്ള നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.  

ശരീര സംരക്ഷണം

കാൽനടയാത്ര വിജയകരമായി അർത്ഥമാക്കുന്നു ശരീരം പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തനക്ഷമവും ഇന്ധനവുമായിരിക്കണം നടപ്പാതയിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. പോലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാൽ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നു വാഴപ്പഴം, ഉണങ്ങിയ പഴം, ട്രയൽ മിക്സ് ശരീരത്തിന്റെ supply ർജ്ജ വിതരണം തുടരും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക മുകളിലെ ശരീരവും പ്രധാന ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നു പരിക്ക് തടയാൻ.

മറക്കരുത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ ശരീരം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വേദന സഹിഷ്ണുത നിലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ. ദൂരമോ സമയമോ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറപ്പാക്കുക പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഇത് സഹായിക്കും നട്ടെല്ലിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.  

വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം

ശരീരത്തിന് ഒരു ആവശ്യമാണ് ശരിയായ സമയം എന്നതിലേക്കുള്ള വർദ്ധനവിന് ഇടയിൽ ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കുക. ഇപ്പോഴും വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാത്തിരിക്കുക ശരീരം ആകുന്നതുവരെ ഇനി വ്രണം ഇല്ല അടുത്ത നടപ്പാതയിലേക്ക് ട്രെക്കിംഗ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന തുകയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യക്തിഗത, മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി, എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ അവരുടെ ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു വർദ്ധനവിന് ഇടയിൽ. ഇത് എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്.

സഹായം

യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പോകുകയാണെങ്കിലും വേദനരഹിതമോ വേദന കുറഞ്ഞതോ ആയ കാൽനടയാത്ര, നിങ്ങളെ അവിടെ എത്തിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു സഹായം മുതിർന്ന കാൽനടയാത്രക്കാരൻ തീർച്ചയായും ചെയ്യും ശരിയായ രൂപത്തിനും ഭാവത്തിനും പ്രയോജനം ചെയ്യുക. പരിചയസമ്പന്നനായ പങ്കാളിയുമൊത്തുള്ള കാൽനടയാത്ര നടുവേദനയെ വഷളാക്കാനോ പുതിയ പരിക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനോ കഴിയുന്ന മോശം കാൽനടയാത്ര ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.  

ഒരു പ്രാദേശിക കൈറോപ്രാക്റ്റർ, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല്, വേദന വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക കാൽനടയാത്രയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശാരീരിക വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കാളികളാകാൻ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും focus ന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത / വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും.


ഓട്ടോ ആക്സിഡന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും ചിറോപ്രാക്റ്റിക്

 


 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക