- മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക
- താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
- ധ്യാന ഗുണങ്ങൾ
ഉള്ളടക്കം
കഴുത്ത് സംരക്ഷിക്കുന്നു
കഴുത്ത് വേദനയും നടുവേദനയും ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് മോശം അവസ്ഥ. താഴോട്ട് നോക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിലെ ഭാരം / സമ്മർദ്ദം പതിവായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ബുദ്ധിമുട്ട്, പരിക്ക്, തലവേദന, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത്, തലയോട്ടിക്ക് ഏകദേശം 10-12 പൗണ്ട് ഭാരം വരും. തല മുന്നോട്ട് ചായുമ്പോൾ ഭാരം 27 ഡിഗ്രി കോണിൽ 15 പൗണ്ട് മുതൽ 60 ഡിഗ്രി കോണിൽ 60 പൗണ്ട് വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു. സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവയിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് വളരെ വലുതായിരിക്കും. ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ് ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത്. സ്മാർട്ട്ഫോണോ ഗെയിമിംഗോ മറ്റ് സമാന പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു സാധാരണ കാര്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോണിലോ ടാബ്ലെറ്റിലോ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മണിക്കൂർ വരെ ചെലവഴിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ മൂന്നോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ അധിക ഭാരം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. സമാനമായ രീതിയിൽ ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം താഴേക്ക് നോക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മറ്റ് സെർവിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കൊപ്പം ഗുരുതരവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ കഴുത്ത് വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.- തയ്യൽ
- വജ്രം
- പൂന്തോട്ട
- പെയിൻറിംഗ്
- മൺപാത്രങ്ങൾ
- നെയ്ത്തുജോലി
- സംഗീതം
ശരിയായ ഭാവം ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു
- ബുദ്ധിമുട്ട്
- താഴ്ന്ന വേദന
- മസിലുകൾ
- സൈറ്റേറ്റ
- ലെഗ് വേദന
- കാൽ വേദന
- കാരണം ടിഷ്യൂകൾ വരെ തിരിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക യഥാർത്ഥ രൂപത്തിലേക്ക്ഇ. ഇത് വേദനാജനകമായ രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.
- തുടർച്ചയായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പേശികൾ കാലക്രമേണ ദുർബലമാകുന്നു.
ഹൗസിൽ എർഗണോമിക്സ്
എർഗണോമിക് സ്ട്രെസറുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:- ദി ഒരു ശാരീരിക ജോലി/ജോലി നിർവഹിക്കുന്നതിനും പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ബലം/ങ്ങൾ.
- നിശ്ചലവും അസഹ്യവുമായ വർക്കിംഗ് പോസ്ചറുകൾ സ്വീകരിച്ചു ചുമതല/ങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ
- ചുമതല/ങ്ങളുടെ ആവർത്തനക്ഷമത
ശരിയായ ഇരിപ്പിടം
ശരിയായ തരം കസേര ഉറപ്പാക്കുക, സ്റ്റൂൽ, ബെഞ്ച് മുതലായവ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. കഴുത്തിനും താഴത്തെ പുറകിനും പിന്തുണയുള്ള ക്രമീകരിക്കാവുന്ന തരങ്ങളാണ് പോകാനുള്ള വഴി. അടിസ്ഥാനം സുസ്ഥിരമാണെന്നും സീറ്റ് സുഖകരവും ക്രമീകരിക്കാവുന്നതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ബാക്ക്റെസ്റ്റുകളും ആംറെസ്റ്റുകളും ശരിയായ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.ശരിയായ മേശ/മേശ/വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ ഉയരം
വിവിധ ഡ്രാഫ്റ്റിംഗ് ടേബിളുകൾക്കും ലാപ് ഡെസ്ക്കുകൾക്കും ശരിയായ എർഗണോമിക് പോസ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഉയരം ക്രമീകരിക്കാൻ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതലങ്ങളുണ്ട്. വർക്ക് ഉപരിതലം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ കസേര ക്രമീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കുക. സാക്രം, താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ആയാസം എടുക്കാൻ ഇടുപ്പ് മുട്ടുകളേക്കാൾ ഉയർന്നതായിരിക്കണം. മുകൾഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കഴുത്തിനും തലയ്ക്കും ഒരു പിന്തുണയുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.ഉപകരണങ്ങൾ
ജോലിക്കും ഓർഗനൈസേഷനുമായി മികച്ച ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിക്കുകളും ജോലിസ്ഥലത്തും ചുറ്റിലും ചാഞ്ഞുകിടക്കുന്നത്/എത്തുന്നത് പോലെയുള്ള നിരന്തരമായ അസഹ്യമായ സ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ആവശ്യമുള്ളതും ഏത് ആയാസവും കുറയ്ക്കുമെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങൾ, പ്രതിരോധ നിലകൾ മുതലായവയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉപകരണങ്ങൾക്കായി നോക്കുക.കാഴ്ച
ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ അടുത്തറിയാൻ ചായ്വ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കാഴ്ച പ്രശ്നമാകാം. ഒരു വ്യക്തി കണ്ണട ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു പരിശോധനയ്ക്കുള്ള സമയമായിരിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തി കണ്ണട ധരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഒപ്റ്റോമെട്രിസ്റ്റിനെ കാണേണ്ട സമയമാണിത്. നോൺ-പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ മാഗ്നിഫയറുകൾ ഉത്തരം ആകാം.പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
ഒരു സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം ജോലി ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. എപ്പോൾ എന്നത് വളരെ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ വ്യക്തികൾ സോണിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, സൃഷ്ടിപരമായ എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒഴുക്ക് നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഇടവേളകൾ പ്രധാനമാണ്. പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും എഴുന്നേൽക്കുന്നതും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്.നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്
- മൃദുവായ രീതിയിൽ തല വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് കഴുത്ത് നീട്ടുക.
- ചെവി ഏതാണ്ട് തോളിൽ തൊടുന്ന തരത്തിൽ ഓരോ വശത്തേക്കും തല ചായുക.
- താടി ഏതാണ്ട് നെഞ്ചിൽ തൊടുന്ന തരത്തിൽ തല താഴ്ത്തുക.
- കക്ഷത്തിൽ ഡയഗണലായി താഴേക്ക് നോക്കാൻ തിരിക്കുക. ഇത് ട്രപീസിയസ്, ലെവേറ്റർ സ്കാപുലേ പേശികളെ നീട്ടുന്നു.
- 10-15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സ്ട്രെച്ചുകൾ പിടിക്കുക.
- എല്ലായ്പ്പോഴും സാവധാനത്തിലും സൗമ്യമായും പ്രകടനം നടത്തുക.
ലോവർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച്
ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തും നട്ടെല്ല്. വേദനയോ അസ്വാസ്ഥ്യമോ ഇടയ്ക്കിടെയോ നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്തതോ ആണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ഓർത്തോപീഡിക് പ്രശ്നങ്ങളിലും എർഗണോമിക്സിലും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ചികിത്സ ആവശ്യമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ വിളിക്കുക. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ഹോബികൾ രസകരവും വേദനയുമില്ലാതെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ സ്കേറ്റ് ബോർഡിംഗ് പരിക്കിന്റെ ചികിത്സ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഹോബികൾ ആസ്വദിക്കൂ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്