അവധിക്കാല ഭാരം, നടുവേദന, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ശുപാർശകൾ

അവധിക്കാല ശരീരഭാരം, നടുവേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ശുപാർശകൾ. എല്ലാ ഭക്ഷണവും ഗ്രേവി, പീസ്, കുക്കികൾ, മിഠായി, ചോക്ലേറ്റ്, വൈൻ, എഗ്നോഗ്, ഹോട്ട് കൊക്കോ, വിപ്പ്ഡ് ക്രീം എന്നിവ മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ മിതത്വം പ്രധാനമാണ്, അത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. 70% വരെ വ്യക്തികൾ അവധിക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

അവധിദിന ഭാരം

പുതുവർഷത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സീസണൽ ഏഴ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആഘോഷം എന്നും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള അധിക ഭാരം പുറം അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. അമിതഭാരമുള്ള ഒരു ശരീരം അധിക ഭാരം വഹിക്കാൻ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ നട്ടെല്ല് അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് പരിക്ക്, നടുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ശരീരത്തിന് അമിതഭാരമുണ്ടാകുമ്പോൾ, നടുവിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുകയും ചെയ്യും, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. വളരെയധികം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും:

• ഡിജെനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം
• കംപ്രഷൻ ഒടിവ്
• ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ്
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്
• സുഷുൽ സ്റ്റെനോസിസ്
• സ്കോഡിലോലൈലിസിസ്

ഭാരം കുറയുന്നു

എന്നിരുന്നാലും, പാലം അവധിക്കാല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യക്തികൾ പാടുപെടുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന വീഴ്ച വരെ 10% വ്യക്തികൾക്ക് അവധിക്കാല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. മറ്റൊരു 11% പേർ പറയുന്നത് തങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. വർഷം തോറും അവധിക്കാല ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കാനും, അവധിക്കാല ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള ചില ശുപാർശകൾ ഇതാ:

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നിലനിർത്താനോ ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്. ചില പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് നടത്തം. എല്ലാ ഷോപ്പിംഗ്, റാപ്പിംഗ്, അൺ‌റാപ്പിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകും. ഇത് ഒരു പൂർണ്ണ വ്യായാമമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും വേഗത്തിൽ നടക്കുക എന്നത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിൽ നിരാശപ്പെടരുത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാത്തതിനേക്കാൾ 10-20 മിനിറ്റ് നടത്തം നല്ലതാണ്.

മിതമായി ആസ്വദിക്കുക

അവധിക്കാലത്ത് എല്ലാ ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, പകരം ഒരു കർമപദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുക. മിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഉദാഹരണം ആകാം, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അതിനാൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ മുതലായവ നിറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രലോഭനവുമില്ല. അത്താഴസമയത്ത് ഗ്രേവി കടന്ന് മധുരപലഹാരം പങ്കിടുക.

ഫലപ്രദമായി ഭാരം കുറയ്ക്കുക

അവധിക്കാല ഭാരം കുറയ്‌ക്കുന്നത് നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്ന ചില ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെ ചെയ്യാം മുഴുവൻ ശരീരവും ആരോഗ്യകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമ്മാനമായി നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു മാർഗം. നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണം, വ്യായാമങ്ങൾ, നീട്ടൽ, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയ്ക്കായി ഞങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഹെൽത്ത് കോച്ചിംഗ് ടീമിനെ ബന്ധപ്പെടുക.

---

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ

---

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മരുന്നുകൾ, ക്ഷേമം, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ‌ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ‌ കാര്യങ്ങൾ‌, പ്രശ്നങ്ങൾ‌, വിഷയങ്ങൾ‌ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതുമായ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ‌ പ്രാക്ടീസിന്റെ വ്യാപ്തിയെ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ഒരു അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സസ്, ന്യൂ മെക്സിക്കോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ് (കൾ) *

അവലംബം

ഡയസ്-സവാല ആർ‌ജി, കാസ്ട്രോ-കാന്റു എം‌എഫ്, വലൻ‌സിയ എം‌ഇ, മറ്റുള്ളവർ. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവധിക്കാലത്തിന്റെ പ്രഭാവം: ഒരു വിവരണ അവലോകനം. അമിതവണ്ണം. 2017; ലേഖന ഐഡി 2085136. https://www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ ശേഖരിച്ചത് നവംബർ 28, 2017.