അമിതമായ പഞ്ചസാര എങ്ങനെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കപ്പ് കാപ്പിയിലോ ചായയിലോ, പേസ്ട്രികൾ, കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ എന്നിവയിൽ ചേർത്തു, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളിലും ഓട്‌സ്‌മീലിലും വിതറുന്നു, പഞ്ചസാരയാണ് മധുരവും ഹ്രസ്വ ശൃംഖലയും ലയിക്കുന്നതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഇത് ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇന്ന്. പഴച്ചാറുകൾ, സോഡകൾ, മിഠായികൾ, ഐസ്‌ക്രീം, കെച്ചപ്പ് പോലുള്ള ജനപ്രിയ വ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ മിക്കവാറും എല്ലാ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലും നാം നിത്യേന കഴിക്കുന്ന പല പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റുകളിലും പഞ്ചസാര മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ആളുകൾ പതിവായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, എത്ര പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് സ്വീകാര്യമാണ്? അതിലും പ്രധാനമായി, അമിതമായ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമോ? ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കൃത്യമായ പ്രവർത്തനം എന്താണ്? ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നമ്മൾ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാനപരമായ ചില ചോദ്യങ്ങൾ മാത്രമാണിത്.

അമിതമായ പഞ്ചസാര: ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണോ?

2015 ഫെബ്രുവരിയിൽ പുറത്തിറക്കിയ ഒരു ഗവേഷണ പഠനമനുസരിച്ച്, ഇന്ന് ശരാശരി അമേരിക്കക്കാരൻ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 32 ടീസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ 126 ഗ്രാം പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് പ്രതിവർഷം 134 പൗണ്ട് പഞ്ചസാരയാണ്. മാത്രമല്ല, ഫ്രക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് രൂപത്തിൽ ആളുകൾ അമിതമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നു. വളരെ സംസ്‌കരിച്ച ഈ രൂപത്തിലുള്ള പഞ്ചസാര വിലകുറഞ്ഞതാണെങ്കിലും, ഇത് സാധാരണ ടേബിൾ ഷുഗറിനേക്കാൾ 20 ശതമാനം മധുരമുള്ളതാണ്, അതിനാലാണ് മിക്ക ഭക്ഷണ-പാനീയ നിർമ്മാതാക്കളും ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ പണം ലാഭിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അറിയുമ്പോൾ, മനുഷ്യശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫ്രക്ടോസിന്റെ രൂപത്തിൽ അമിതമായ പഞ്ചസാര കഴിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ആശങ്ക. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരം ഫ്രക്ടോസിനെ പഞ്ചസാരയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്നു. ഫ്രക്ടോസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഹെപ്പറ്റോടോക്സിൻ ആണ്, അതായത് ഇത് കരളിന് വിഷമാണ്, ഇത് നേരിട്ട് കൊഴുപ്പായി മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

കലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ എൻഡോക്രൈനോളജി വിഭാഗത്തിലെ ക്ലിനിക്കൽ പീഡിയാട്രിക്‌സ് പ്രൊഫസറും പഞ്ചസാര മെറ്റബോളിസത്തെ ഡീകോഡ് ചെയ്യുന്നതിൽ പയനിയറുമായ ഡോ. റോബർട്ട് ലുസ്റ്റിഗ്, മനുഷ്യശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് ആറ് ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയെങ്കിലും സുരക്ഷിതമായി മെറ്റബോളിസീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശദീകരിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക അമേരിക്കക്കാരും അതിന്റെ മൂന്നിരട്ടിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ അധിക അളവിലുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു, ഇത് മറ്റ് ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ഉപാപചയ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അമിതമായ പഞ്ചസാര കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന നിരവധി പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഇത് നിങ്ങളുടെ കരളിനെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രക്ടോസ് മദ്യത്തിന് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഫ്രക്ടോസും ഒരൊറ്റ അവയവത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് സഞ്ചരിക്കുന്നു: കരൾ. ഇത് അവയവത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും, ഇത് കരൾ അമിതഭാരത്തിനും കേടുപാടുകൾക്കും ഇടയാക്കും.
• ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ കബളിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ സിഗ്നലിംഗിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണ സംവിധാനത്തെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് ഫ്രക്ടോസിന് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കബളിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഇൻസുലിൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, വിശപ്പ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗ്രെലിൻ അടിച്ചമർത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, അത് പിന്നീട് സംതൃപ്തി ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലെപ്റ്റിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അമിതമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത്, ക്ലാസിക് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്ന് തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്ന വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ശരീരഭാരം; വയറിലെ പൊണ്ണത്തടി; എച്ച്ഡിഎൽ കുറയുകയും എൽഡിഎൽ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു; ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര; ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ; ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ഹൃദ്രോഗത്തിനും വൃക്കരോഗത്തിനും ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമായും സന്ധിവാതത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമായും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ ഫ്രക്ടോസ്, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ വ്യക്തമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയുടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ഫ്രക്ടോസ് വിഷാംശത്തിന്റെ അടയാളമായി ഉപയോഗിക്കാം. സമീപകാല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, യൂറിക് ആസിഡിന്റെ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ശ്രേണി ഒരു ഡെസിലിറ്ററിന് 3 മുതൽ 5.5 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. നിങ്ങളുടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ഇതിലും കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അധിക ഷുഗർ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രക്ടോസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്.

പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലൊന്ന് കരളിനെ നശിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്, ഇത് നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ NAFLD എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന അതേ രോഗം അമിതമായ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രക്ടോസ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഉണ്ടാകാം. ഡോ. ലസ്റ്റിഗ് മദ്യവും ഫ്രക്ടോസും തമ്മിലുള്ള മൂന്ന് സമാനതകൾ വിവരിച്ചു:

• കരൾ പഞ്ചസാരയുടെ അതേ രീതിയിൽ മദ്യം മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്നു, ഇവ രണ്ടും ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള അടിവസ്ത്രങ്ങളായി വർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഫാറ്റി ലിവർ, ഡിസ്ലിപിഡെമിയ അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ അസാധാരണമായ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• ഫ്രക്ടോസ് സൂപ്പർഓക്സൈഡ് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, എഥനോളിന്റെ മെറ്റബോളിറ്റായ അസറ്റാൽഡിഹൈഡ് മൂലവും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• ഫ്രക്ടോസിന് പ്രത്യക്ഷമായും പരോക്ഷമായും തലച്ചോറിന്റെ ഹെഡോണിക് പാതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ആസക്തിയുടെ പാത, ശീലവും ആശ്രിതത്വവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, എത്തനോൾ ചെയ്യുന്ന അതേ രീതിയിൽ.

പഞ്ചസാരയുടെയോ ഫ്രക്ടോസിന്റെയോ അധിക അളവ് ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ചില വഴികൾ ഇവയാണെങ്കിലും, ശരീരത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും ആദരണീയമായ നിരവധി സ്ഥാപനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവും അമിതവണ്ണവും വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രാഥമിക ഭക്ഷണ ഘടകമാണ് പഞ്ചസാരയെന്ന് ഇപ്പോൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

കാൻസർ കോശങ്ങൾ അവയുടെ വ്യാപനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഫ്രക്ടോസ് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ക്യാൻസർ കോശങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും കോശവിഭജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ വളർച്ച വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ക്യാൻസർ വേഗത്തിൽ പടരാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റൊരു മാരക രോഗമാണ് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം. ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് ഭക്ഷണവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന അതേ പാതയിലൂടെ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യതയും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് വളർന്നുവരുന്ന ഒരു ഗവേഷണ സംഘം കണ്ടെത്തി. ചില വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അൽഷിമേഴ്സും മറ്റ് മസ്തിഷ്ക വൈകല്യങ്ങളും മസ്തിഷ്കം ഗ്ലൂക്കോസ് നിരന്തരം കത്തിക്കുന്നത് മൂലമാകാം.

അധിക പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് വികസിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങൾ:

• ടൈപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് X ടൈം ഡയബെറ്റീസ്
• രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഹൃദ്രോഗം
• പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി
• പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ സിൻഡ്രോം
• ലിപിഡ് (കൊളസ്ട്രോൾ) പ്രശ്നങ്ങൾ
• ഡിമെൻഷ്യ (അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം)
• കാൻസർ

നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

പഞ്ചസാര, അതിന്റെ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ, അത് മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം മോശമല്ല. ഇതിനർത്ഥം ഫ്രക്ടോസിന്റെ എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളും ഒഴിവാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും സോഡ പോലുള്ള പാനീയങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നത്. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏകദേശം 74 ശതമാനവും 60-ലധികം വ്യത്യസ്ത പേരുകളിൽ ഒളിപ്പിച്ച ചേർത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എബൌട്ട്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കുറച്ച് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കണം.

കൂടാതെ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതായത് വാഫിൾസ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബാഗെൽ മുതലായവ. ധാന്യങ്ങൾ, കാരണം ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ തകർക്കുകയും ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു പൊതു ശുപാർശ എന്ന നിലയിൽ, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മൊത്തം ഫ്രക്ടോസ് ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാമിൽ താഴെയായി നിലനിർത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, മുഴുവൻ പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളതും ഉൾപ്പെടെ. പഴങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവയിൽ സ്വാഭാവികമായും ഫ്രക്ടോസും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ വഷളാക്കുകയും യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അസ്പാർട്ടേം, സുക്രലോസ് തുടങ്ങിയ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും ആത്യന്തികമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം അവയ്ക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് പഞ്ചസാരയോ കോൺ സിറപ്പോ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളേക്കാൾ വളരെ മോശമായേക്കാം.

ആസക്തികൾ ഒഴിവാക്കുന്നു

പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ക്യാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വൈവിധ്യത്തിനും അമിതവണ്ണം, പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്, പ്രമേഹം എന്നിവ കാരണമാകുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൂടുതൽ തെളിവുകൾ വെളിപ്പെടുത്തി. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കണം. പഴം പഞ്ചസാര ഉൾപ്പെടെ, ആരും പ്രതിദിനം 6 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുതെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില അധിക ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

• ഒമേഗ -3, പൂരിത, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉയർന്നുവരുന്ന തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 70 ശതമാനമെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നാണ്. മികച്ച സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു: അസംസ്കൃത പാലിൽ നിന്നുള്ള ജൈവ വെണ്ണ; കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ; വെളിച്ചെണ്ണ; നെയ്യ്; പെക്കൻസ്, മക്കാഡാമിയ തുടങ്ങിയ അസംസ്കൃത പരിപ്പ്; ഫ്രീ-റേഞ്ച് മുട്ടകൾ; അവോക്കാഡോ; കാട്ടു അലാസ്കൻ സാൽമണും.
• ശുദ്ധവും ശുദ്ധവുമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. ശുദ്ധജലത്തിനായി സോഡകളും പഴച്ചാറുകളും പോലുള്ള മധുരമുള്ള എല്ലാ പാനീയങ്ങളും മാറ്റി വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകും. നിങ്ങളുടെ ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകത അളക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്, അത് ഇളം, ഇളം മഞ്ഞ, നിങ്ങളുടെ ബാത്ത്റൂം സന്ദർശനങ്ങളുടെ ആവൃത്തി എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കരളിലെ ഫ്രക്ടോസ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡിടോക്സിഫിക്കേഷൻ പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യും. മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു: കിംചി; നാറ്റോ; ഓർഗാനിക് തൈരും കെഫീറും പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള പാലിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്നു; പുളിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളും.

നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാം

പഞ്ചസാര വളരെ ആസക്തിയുള്ളതും പലപ്പോഴും തലച്ചോറിലെ ആശ്രിതത്വ കേന്ദ്രങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇതിന് ഒരു വൈകാരിക ഘടകവും ഉണ്ടായിരിക്കാം. പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ അടിച്ചമർത്താൻ, വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അനുയോജ്യമായ ഷുഗർ ഡിറ്റോക്സ് പ്രോഗ്രാമുകൾ രൂപകൽപന ചെയ്യാൻ വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധർക്ക് കഴിയും. അനാവശ്യ രാസവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്നതിനും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ മികച്ചതാണ്.

മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനോ അതിൽ മുഴുകുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രലോഭനം എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും എല്ലായിടത്തും. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക പഞ്ചസാര ആസക്തികളും ഒരു വൈകാരിക വെല്ലുവിളി മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇതാണ് നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയെ കൊതിപ്പിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഇമോഷണൽ ഫ്രീഡം ടെക്നിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ EFT പോലുള്ള പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഭക്ഷണ ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ തന്ത്രമാണ് ഈ സാങ്കേതികത. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വൈദ്യസഹായമോ പിന്തുണയോ തേടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആദ്യപടിയാണ്.

ശരാശരി, ആളുകൾ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ദിവസവും പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും അമിതമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര ഉണ്ടാകാം, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. അധിക പഞ്ചസാര കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മനുഷ്യശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല, ഇത് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഞങ്ങളെ സമീപിക്കുക at 915-850-0900 .

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.dralexjimenez.com

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: കഴുത്ത് വേദനയും ഓട്ടോ പരിക്കും

വാഹനാപകടത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടതിന് ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണമായി കഴുത്തുവേദനയെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഓട്ടോ കൂട്ടിയിടി സമയത്ത്, ഉയർന്ന വേഗതയുടെ ആഘാതം കാരണം ശരീരം ഒരു വലിയ ശക്തിക്ക് വിധേയമാകുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ അതേപടി നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ തലയും കഴുത്തും പെട്ടെന്ന് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കുലുങ്ങുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനും ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യൂകൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് കഴുത്ത് വേദനയിലേക്കും വിപ്ലാഷ് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ