നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എൽ പാസോ, ടെക്സാസ്

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ. നമ്മുടെ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം നമ്മുടെ ജോലിയെയും ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് എർഗണോമിക്സ് വിശദീകരിക്കുന്നു. എർഗണോമിക്സ് നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു പരിക്കുകൾ, അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

എർഗണോമിക്സിന്റെ തൊഴിൽ രണ്ട് മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

• വ്യാവസായിക എർഗണോമിക്സ് എന്നും വിളിക്കുന്നു തൊഴിൽ ബയോമെക്കാനിക്സ് പോലുള്ള ജോലിയുടെ ശാരീരിക വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
• ശക്തിയാണ്
• പൊരുത്തം
• ആവർത്തന ചലനം/ങ്ങൾ
• ഹ്യൂമൻ ഫാക്ടർ എർഗണോമിക്സ് നോക്കുന്നു ജോലിയുടെ മാനസിക വശങ്ങൾ പോലെ മാനസിക ക്ഷേമവും കാര്യക്ഷമമായ തീരുമാനമെടുക്കലും.

ഡെസ്കിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

• കൂടുതൽ സമയം മേശപ്പുറത്ത് ചാരിയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഡെസ്‌കിൽ നിന്നും വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിൽ നിന്നും വളരെ അകലെ ഇരിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിന്തുണയില്ലാതെ ഇരിക്കരുത്.
• കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയുന്ന തരത്തിൽ ശരിയായ ഉയരത്തിൽ കസേര ക്രമീകരിക്കുക.
• കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് വയ്ക്കുക വർക്ക് ഉപരിതലത്തിലോ കസേര ആംറെസ്റ്റുകളിലോ കൈമുട്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുക.
• ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് വളയ്ക്കുകയോ വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുക

കാൽമുട്ടുകൾ നിവർന്നും താടി അകത്തി വച്ചും പാദങ്ങൾ അൽപ്പം അകലത്തിലായിരിക്കണം. കൂടുതൽ സമയം ഒന്നോ രണ്ടോ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഭാരം പതിവായി മാറ്റുകയും മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. പാദം/പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്കും മുകളിലേക്കും ഉയർത്താൻ ഒരു പാദപീഠം ഉപയോഗിക്കുക, ഭാരം മാറ്റുകയും തുടർച്ചയായി നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് സഹായകമാകും.

ശരിയായ പോസ്ചർ

ശരിയായ ഭാവം എന്നാൽ ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് എന്നറിയപ്പെടുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തുക എന്നാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശരിയായ ഭാവം ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഇത് നട്ടെല്ലിന് അധിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ശരിയായ ഭാവം വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആദ്യം ഒരു രോഗിയെ പഠിപ്പിക്കും.

 

ശരിയായ ഭാവം തോന്നുന്നു

ഇയർ ലോബിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു പ്ലംബ് ബോബ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശരിയായ പോസ്ചർ ഉപയോഗിച്ച്, പ്ലംബ് ബോബ് നേരെ കൈയുടെ മധ്യത്തിൽ നിന്ന് കണങ്കാലിലേക്ക് വീഴും.

 

എന്തിന് ഈ പ്രാധാന്യം?

അനുചിതമായ ഭാവം ഒപ്പം തെറ്റായ ബോഡി മെക്കാനിക്സ് കഴുത്തിന്റെയും നടുവേദനയുടെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ രണ്ടാണ്.

വസ്‌തുക്കൾ ലിഫ്റ്റിംഗ്/വഹിക്കൽ

• ചലിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുവിനെ നിരീക്ഷിക്കുക, ഒബ്‌ജക്റ്റ് വളരെ ഭാരമോ വലുതോ ആണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ദയവായി സഹായം നേടുക!
• വസ്തുവിനെ നീക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏതെങ്കിലും തടസ്സങ്ങൾ പാതയിൽ നിന്ന് നീക്കുക.
• വസ്തുവിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് മുട്ടുകുത്തി വളയുക.
• ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, പാദങ്ങൾ അല്പം അകലെയും പരന്നതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തിരിയുമ്പോൾ, വളച്ചൊടിക്കുന്നതിന് പകരം, പാദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പിവറ്റ് ചെയ്യുക. ഇത് സ്ഥിരതയുള്ള അടിത്തറ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക ഒപ്പം വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക.
• കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് വസ്തുവിനെ സുഗമമായി ഉയർത്തുക, പുറകിലല്ല!
• വസ്തുവിനെ വശത്തും താഴെയുമായി പിടിച്ച് ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക.
• കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വസ്തു വഹിക്കുക.
• ചുമക്കുമ്പോൾ ഓരോ കൈയിലും സമീകൃത ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഷോപ്പിംഗ് ബാഗുകളിലോ ലഗേജുകളിലോ ലോഡ് രണ്ടായി വിഭജിക്കണം.
• തോളുകൾ അൽപ്പം പുറകോട്ടും നിരപ്പും പിടിക്കുക.
• ചെവികൾ തോളിൽ അണിനിരക്കണം.
• താടി ചെറുതായി അകത്തി വയ്ക്കുക.
• ഇടുപ്പ് കണങ്കാലിനോടൊപ്പം നിരത്തുന്ന തരത്തിൽ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് മാറ്റി വയ്ക്കുക.

 

എത്തിച്ചേരുന്നു

• വസ്തുവിന്റെ വലിപ്പം, ഭാരം, സ്ഥാനം എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.
• ഹെവി-ഡ്യൂട്ടി സ്റ്റെപ്പ് ഗോവണി ഉപയോഗിക്കുക.
• വസ്തുവിനെ നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര അതിനോട് അടുക്കുക.
• അധിക പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു കൈ ഉപയോഗിക്കണം.
• കഴുത്തിന് അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ ദീർഘനേരം തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നോക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന സാധനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും. ഇത് ഷെൽഫുകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുക തുടങ്ങിയവ അർത്ഥമാക്കാം.

വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും വിവരിക്കാൻ വാക്കുകൾ ഉള്ളതുപോലെ നടുവേദനയ്ക്ക് ഏകദേശം നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പേശിവലിവ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്, നട്ടെല്ല് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ പോലെ തന്നെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്. മോശം ഭാവവും തെറ്റായ ബോഡി മെക്കാനിക്സും കഴുത്തിന്റെയും നടുവേദനയുടെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ രണ്ടാണ്.

ഡോ.അലക്‌സ് ജിമെനെസിന്റെ രോഗശാന്തിയുടെ അതുല്യമായ സമീപനത്തിലൂടെ അദ്ദേഹം മികച്ചവനായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടുഎൽ പാസോയിലെ കൈറോപ്രാക്റ്റർ El Paso അവലോകനം ചെയ്യുന്ന സൈറ്റുകൾ, ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, ഗവേഷകർ, വായനക്കാർ. പരിചരണത്തിനുള്ള സ്ഥാനാർത്ഥികളാണെന്ന് തനിക്ക് തോന്നുന്ന രോഗികളെ അദ്ദേഹം ആവേശത്തോടെ സ്വീകരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് ഭാഗികമായി സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ചികിത്സ ആവശ്യമാണെന്ന് അയാൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്ലിനിക്കിലേക്കോ ഡോക്ടറിലേക്കോ നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യും. ഡോ. ജിമെനെസ് മികച്ച സർജൻമാർ, ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, മെഡിക്കൽ ഗവേഷകർ എന്നിവരുമായി സഹകരിച്ചു പ്രീമിയർ പുനരധിവാസംഞങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്ക് മികച്ച ക്ലിനിക്കൽ ചികിത്സകൾ എൽ പാസോ കൊണ്ടുവരാൻ ദാതാക്കൾ. ഉയർന്ന നോൺ-ഇൻവേസിവ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ നൽകുന്നത് ഞങ്ങളുടെ മുൻഗണനയാണ്.

---

 

മൈഗ്രെയ്ൻ എൽ പാസോയ്ക്കുള്ള ചിറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, TX

 

---

 

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

ഇരിപ്പിടങ്ങൾ ചേർത്തുശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും നിതംബത്തിലേക്കും തുടയിലേക്കും കൈമാറുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് കഠിനമായ / വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.ഇരിക്കുന്നതും താഴത്തെ മൂലകളെ ബാധിക്കുന്നു. എന്ന നിലയിൽകാലുകളിലും കാലുകളിലും രക്തം തങ്ങിനിൽക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.