ശരീരഭാരം കൂട്ടാതെ എങ്ങനെ കുടിക്കാം

നമുക്ക് സമ്മതിക്കാം, ചിലപ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വൈനേക്കാൾ മികച്ചതായി മറ്റൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ അതിലും കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആകൃതിയെ നശിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നൂറുകണക്കിന് കലോറികൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമല്ല. മദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ നിന്ന് താൽക്കാലികമായി തടയുന്നു, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പമേല എം. പീക്ക്, എംഡി, രചയിതാവ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ദി ഹംഗർ ഫിക്സ്. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആൽക്കഹോളിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ പിന്നീട് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സംഭരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ സംവിധാനം മദ്യത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് അത് ചെയ്യുന്നത് (നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കലോറി കത്തിക്കുന്നത് പോലെ) നിർത്തണം.

"ഡ്രിങ്കിംഗ് പ്രസ്സുകൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ 'താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു', മറ്റ് കലോറികൾ വലിച്ചെറിയുന്നു, 'ആദ്യം എന്നെ തകർക്കൂ' എന്ന് പറയുന്നു!" ഡോ. പീക്ക് വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ കഴിച്ചതെന്തും കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുമെന്നതാണ് ഫലം.

ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം: "മദ്യം പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി," ഡോ. പീക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ 'ബിയർ ഹിപ്‌സ്' എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കലും കേൾക്കാത്തത്, 'ബിയർ ബെല്ലി'യെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു."

അപ്പോൾ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും പൗണ്ട് ധരിക്കാതെ ഒരു ഡ്രിങ്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരിയായ വഴി സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ. വാസ്തവത്തിൽ, വലിയ, ദീർഘകാല പഠനങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ആന്തരിക മരുന്ന് ആർക്കൈവ്സ് ഒപ്പം ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒസെസെറ്റി മിതമായ അളവിൽ (ഏകദേശം ഒരു ദിവസം ഒരു ഡ്രിങ്ക്) മദ്യപിക്കുന്ന മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായ സ്ത്രീകളും ഒരിക്കലും ആഗിരണം ചെയ്യാത്തവരേക്കാൾ കാലക്രമേണ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി; അവർ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറവായിരുന്നു.

ഇതൊരു സങ്കീർണ്ണമായ വിഷയമാണ്, എന്നാൽ മിതമായ മദ്യപാനികൾ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് കലോറി എടുത്ത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ മെഡിസിൻ പ്രൊഫസറും പഠനങ്ങളുടെ സഹ രചയിതാവുമായ ജോആൻ മാൻസൺ പറയുന്നു. കൂടാതെ ശാരീരികമായി അൽപ്പം കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുകയും ചെയ്തു. (മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവർ മാർഗരിറ്റാസ് കഴിച്ചില്ല, തുടർന്ന് ഒരു പാത്രത്തിൽ വറുത്ത ഐസ്ക്രീമിലേക്ക് മുങ്ങി.) അടിസ്ഥാന വ്യായാമത്തിനും കലോറി എണ്ണത്തിനും അപ്പുറം മറ്റെന്താണ് സന്തോഷകരമായ സമയത്തെ കനത്ത മണിക്കൂറാക്കി മാറ്റുന്നത്? ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ സിപ്‌സും ജീൻസും എങ്ങനെ ഇപ്പോഴും സിപ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് ഗവേഷണം നടത്തുകയും വിദഗ്ധരെ ഗ്രിൽ ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.

നിയമം # 1: നിങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും കഴിക്കുക

ഹാർവാർഡ് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ആ കോക്ടെയ്ൽ കലോറികൾ കണക്കാക്കുന്നത് ബുദ്ധിപൂർവകമാണ്, വാസ്തവത്തിൽ അത് കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് വലത് കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പാനീയങ്ങൾക്കായി "ഇടമുണ്ടാക്കാൻ" ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് തിരിച്ചടിക്കുകയും നിങ്ങളെ നേരിട്ട് കാൻഡിഡ് നട്ട് പാത്രത്തിന്റെ അടിയിലേക്ക് അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ ഇതാണ്: മിക്ക കോക്‌ടെയിലുകളിലും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, "അതിനാൽ രാത്രിയിൽ മദ്യപിക്കുന്ന സമയത്ത്, ആളുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു 'തകർച്ച' അവരെ കൊതിപ്പിക്കും," ജേസൺ ബർക്ക്, എംഡി, ഒരു അനസ്‌തേഷ്യോളജിസ്റ്റും ഹാംഗ് ഓവർ ഗവേഷകനുമായ പറയുന്നു. ലാസ് വെഗാസിൽ (മറ്റെവിടെയാണ്?) ഒരു ഹാംഗ് ഓവർ ട്രീറ്റ്മെന്റ് ക്ലിനിക് നടത്തുന്നത്.

ദീർഘകാല ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ആ ഫലത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. "നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ അത്താഴമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുക," കാർലെൻ കാർസ്റ്റ്, ആർഡി, രചയിതാവ് പറയുന്നു. പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് പരിഹാരം. "നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാതെ അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു." സരസഫലങ്ങൾ, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ഹെംപ് വെണ്ണ, ഒരു ആപ്പിളിനൊപ്പം ഗ്രീക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് എന്നിവ കാർസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പിനോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്ലെറ്റിനി രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഭക്ഷണത്തിന് ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്നതാണ് ഒരു കടി മുൻകൂട്ടി പിടിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു അധിക നേട്ടം.

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, ടിപ്പിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിരോധനവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു ("ഞാൻ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ ജീവിക്കുന്നുള്ളൂ - എനിക്ക് സ്റ്റീക്ക് ഫ്രൈറ്റുകൾ ലഭിക്കും!"). "ഇത് താൽക്കാലികമായി പ്രിഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ സ്മാർട്ടി-പാന്റ്സ് ഭാഗമാണ്, അത് വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും ആവേശം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു," ഡോ. പീക്ക് പറയുന്നു. "അതിനാൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള മദ്യത്തിന് ശേഷം (എല്ലാവർക്കും ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്), നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്നും ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് കീറാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും." ഒരു കോക്ക്ടെയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നെണ്ണം) നിങ്ങളെ മറക്കാൻ ഇടയാക്കും, അതുപോലെ തന്നെ, ചോക്ലേറ്റ് ഡെസേർട്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പ്ലാനിൽ ഇല്ലെന്ന കാര്യം മറക്കും.

നിങ്ങൾ ആ ആദ്യ സിപ്പ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്ന ഒരു തന്ത്രം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് തന്ത്രം. സമയത്തിന് മുമ്പായി ബാർ അല്ലെങ്കിൽ റെസ്റ്റോറന്റ് മെനു സ്കൗട്ട് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. തുടർന്ന്, വിവേകപൂർവ്വം ഓർഡർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഒരു അലേർട്ട് സജ്ജീകരിക്കുക, ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ അധികം ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല (അല്ലെങ്കിൽ ആ മദ്യപാന വൈകല്യമുള്ള പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ ആശ്രയിക്കുക!).

നിങ്ങളുടെ പ്രീ-പാർട്ടി ഭക്ഷണം പോലെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക, കാർസ്റ്റ് പറയുന്നു.

റൂൾ #2: ചില പാനീയങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ വിശപ്പുണ്ടാക്കുമെന്ന് അറിയുക

അരക്കെട്ടിന് അനുയോജ്യമായ കോക്ടെയിലുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, പാനീയം എത്ര ലളിതമാണ്, അത്രയും നല്ലത്. മധുരവും ഫാൻസിയുമുള്ളവയ്ക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഉണ്ടെന്ന് മാത്രമല്ല, അധിക പഞ്ചസാര നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശപ്പുള്ളതാക്കും: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ബിയർ, വൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഒരു ഷോട്ട് എന്നിവയിലേതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന് കുതിച്ചുയരുന്നു (കൂടാതെ തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ആഗ്രഹങ്ങൾ) മോശമാണ്.

പിന്നെ കലോറിയും ഉണ്ട്! മദ്യത്തിന് ഗ്രാമിന് 7 കലോറി ഉണ്ട്, ഇത് ഏറ്റവും കലോറി സാന്ദ്രതയുള്ള രണ്ടാമത്തെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ്. (അത് ഗ്രാമിന് 9 കലോറി ഉള്ള ശുദ്ധമായ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ താഴെയാണ്.) ഇതിനർത്ഥം 1.5-ഔൺസ് ജിഗ്ഗർ വോഡ്കയിൽ ഏകദേശം 100 കലോറി ഉണ്ടെന്നാണ്. ഇത് കുറച്ച് ക്ലബ് സോഡയും നാരങ്ങയും കലർത്തുക, ഇത് ന്യായമായ തിപ്പാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വ്യത്യസ്ത മദ്യങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് വലിച്ചെറിയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് ബർബൺ, എൽഡർഫ്ലവർ മദ്യം, ഹൗസ് മെയ്ഡ് ബിറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡൈവ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഹിപ്‌സ്റ്റർ ഫിസ് ആകട്ടെ. -ബാർ ലോംഗ് ഐലൻഡ് ഐസ്‌ഡ് ടീ വോഡ്ക, റം, ടെക്വില, ജിൻ എന്നിവ ധാരാളമായി ചേർക്കുന്നു (ഒരു ലോംഗ് ഐലൻഡിന്റെ കാര്യത്തിൽ 300 കലോറി വരെ).

റം-ആൻഡ്-കോക്ക്, സ്ക്രൂഡ്രൈവറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ലളിതമായ മിശ്രിത പാനീയങ്ങൾ പോലും പഞ്ചസാര സോഡയും ജ്യൂസും കാരണം അധിക കലോറികൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. "അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ബിയർ പോലെ നേരായതും ലളിതവുമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക," ഡോ. പീക്ക് ഉപദേശിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും വൈനോ ബിയറോ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു ഗ്ലാസിന് ഏകദേശം 10 കലോറി കുറയ്ക്കാൻ, കനത്ത ചുവപ്പിന് പകരം റോസ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് വൈൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു ഡാർക്ക് ബിയറിന്റെ മുഴുവൻ പൈന്റിലും ഏകദേശം 170 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ (അതേ അളവിലുള്ള സാധാരണ ബിയറിന് 195 എന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ) ഷാംപെയ്നേക്കാൾ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചേക്കാം, കാരണം അത് അന്നജവും സമ്പുഷ്ടവുമാണ്, കാർസ്റ്റ് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. വോഡ്ക, ജിൻ, അല്ലെങ്കിൽ ക്ലബ് സോഡയും ഒരു ട്വിസ്റ്റും ഉള്ള ബർബൺ എന്നിവയും നല്ല പന്തയങ്ങളാണ്. ക്ലബ് സോഡ കലോറിയും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാത്തതും മദ്യത്തെ നേർപ്പിക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജ്യൂസുകൾ, മദ്യം (മധുരവും സിറപ്പിയും ഉള്ളവ), കോളകൾ, ടോണിക്കുകൾ, ബാർ നിർമ്മിത മാർഗരിറ്റകൾ, ഡൈക്വിരിസ് എന്നിവ പോലുള്ള സൂപ്പർ ഷുഗറി കുപ്പി മിശ്രിതങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

റൂൾ # 3: ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾ, ടോപ്പുകൾ

ഒരു ദിവസം ഒരു പാനീയം എന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് മിതമായ മദ്യപാനത്തിന്റെ പരക്കെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട നിർവചനമാണ്, എന്നാൽ ചില ബാർ-ഹോപ്പർമാർക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ച മുഴുവൻ മദ്യം കഴിക്കാതെയും വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഏഴ് പാനീയങ്ങൾ ലാഭിക്കാമെന്നും തെറ്റായ ധാരണയുണ്ട്. "നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം അതാണ്," ഡോ. പീക്ക് പറയുന്നു. (തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും.) "ഇതിന് ഒരു ദിവസം ഒരു പാനീയം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വലിയ ഫലമുണ്ട്."

നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രിയിൽ മൂന്നോ നാലോ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൂറുകണക്കിന് ആൽക്കഹോൾ കലോറികൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അത് ഭക്ഷണ കലോറിയോ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പോ തകർക്കുന്നത് തുടരും. കൂടാതെ, ആ പാനീയങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കൂടുതൽ പുറന്തള്ളുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ട്, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സ് തെറ്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ വറുത്ത മൊസറെല്ല സ്റ്റിക്കുകൾ ഒരു വശത്ത് ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ യാതൊരു സംതൃപ്തിയും ഇല്ല. റാഞ്ച് (അവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്കായി സൂക്ഷിക്കുന്നു). അധിക കലോറികൾ മാത്രം മതി പൗണ്ട് കൂട്ടാൻ; എല്ലാ ശനിയാഴ്ച രാത്രിയിലും നാല് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക, ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 പൗണ്ട് വർദ്ധിക്കും.

റൂൾ # 4: അടുത്ത ദിവസം കടിച്ചുകീറുന്നതും പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടുന്നതും സൂക്ഷിക്കുക

പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ഒരു പുതിയ ഡയറ്റ് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. ഒരു ഹാംഗ് ഓവർ മതിയായ ശിക്ഷയല്ല എന്ന മട്ടിൽ, ചീഞ്ഞതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനുള്ള ആസക്തിയോട് നിങ്ങൾ പോരാടുകയാണ്. പ്രശ്‌നത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ് (മറക്കരുത്, മദ്യം ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്), അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പുണ്ടാക്കും, കാർസ്റ്റ് കുറിക്കുന്നു. എന്നാൽ കളിക്കുന്നത് അത് മാത്രമല്ല. "ഒരു വലിയ രാത്രി മദ്യപാനത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് അത് കൊഴുപ്പാണ്," ഡോ. ബർക്ക് പറയുന്നു. “കൂടാതെ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആമാശയത്തെ അൽപ്പം ശമിപ്പിക്കുന്നു.”

അതൊഴിവാക്കാൻ: നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഓരോ പാനീയത്തിനും ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. പിന്നെ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ്മീൽ എന്നിവ കഴിക്കുക, ഡോ. ബർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. "മദ്യപാന സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലേക്ക് ലഭിക്കും," അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. “കൂടാതെ, നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ വിശപ്പിനുള്ള സാധ്യത കുറയും.” ഭാഗ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, രാവിലെ തന്നെ നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കുറവായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ഒരു രാത്രി യാത്രയ്ക്ക് വില നൽകേണ്ടിവരില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ

• നടത്തം മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാകാനുള്ള 6 കാരണങ്ങൾ
• ഏറ്റവും കൂടുതൽ (ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ) ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന സംസ്ഥാനങ്ങൾ
• അഞ്ച് സെക്കൻഡ് റൂൾ - കൂടാതെ മറ്റ് 15 ഭക്ഷണ കെട്ടുകഥകളും പൊളിച്ചെഴുതി