ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്: ഓടുന്നത് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു വൈദഗ്ധ്യമുള്ള കായികതാരമാകണമെന്നില്ല, കൂടാതെ ഫാൻസി ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല; വെറും നിങ്ങളുടെ ഒളിച്ചുകളി കെട്ടുക പോകൂ. കൊഴുപ്പ് പൊട്ടിത്തെറിക്കാനും മണിക്കൂറിൽ 600 കലോറി എരിച്ചുകളയാനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം കൂടിയാണിത്.

തീർച്ചയായും, നടത്തത്തിന് അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പൗണ്ട് ചൊരിയുമ്പോൾ ഓട്ടം അതിന്റെ നിതംബത്തെ ചവിട്ടിമെതിക്കുന്നു എന്നാണ്. കാലിഫോർണിയയിലെ ബെർക്ക്‌ലിയിലെ ലോറൻസ് ബെർക്ക്‌ലി നാഷണൽ ലബോറട്ടറിയിൽ നിന്നുള്ള 47,000 ഓട്ടക്കാരിലും വാക്കർമാരിലും നടത്തിയ ഒരു പഠനം, ഓട്ടക്കാർ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ആറ് വർഷ കാലയളവിൽ ബിഎംഐയിൽ വളരെ വലിയ കുറവുണ്ടായതായും കണ്ടെത്തി. ഏറ്റവും ഭാരമേറിയ ജോഗറുകൾ (28-ന് മുകളിൽ BMI ഉള്ളവർ) വരെ നഷ്ടപ്പെട്ടു 11% ശതമാനം നടക്കുന്നവരേക്കാൾ ഭാരം.

ഈ കൊലയാളി കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ഒരേയൊരു നേട്ടം പൗണ്ട് കുറയ്ക്കലും ടോണിംഗും മാത്രമല്ല: നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കും ഹൃദ്രോഗം ഒപ്പം പ്രമേഹം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ടെമ്പർ സ്ട്രെസ്, പേശികൾ നിർമ്മിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ശരീരത്തിലും കാമ്പിലും. ഈ പ്രതിഫലങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല; 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ ദിവസം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ കാര്യമായ പുരോഗതി കാണും.

റോഡിലെത്താൻ തയ്യാറാണോ? ജോഗറുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു 5K പരിശീലന പദ്ധതി ഇതാ. കലോറി എരിയുന്നത് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസത്തെ ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് (സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്ന് കരുതുക) ചേർക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്. താമസിയാതെ, നിങ്ങൾ ഓടാൻ ജനിച്ചവരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.

ബന്ധപ്പെട്ട്: അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ 50 റണ്ണിംഗ് റേസുകൾ, സംസ്ഥാനം അനുസരിച്ച്

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ള 5K പരിശീലന പദ്ധതിയാണ്: നിങ്ങൾ ഓടാൻ പുതിയ ആളാണ്, പൊതുവെ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം: 8 ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനത്തോടെ, 20 മിനിറ്റ് നേരെ ഓടാനും 5K ചലഞ്ച് വരെ നിർമ്മിക്കാനും കഴിയും.

5K പരിശീലന പദ്ധതി: നൈക്ക്+ റൺ ക്ലബ് കോച്ച് ജൂലിയ ലൂക്കാസിന്റെ ഈ എട്ട് ആഴ്‌ച, മൂന്ന് ദിവസത്തെ പ്ലാൻ, പരിക്കും അമിത ആയാസവും തടയാൻ ഓട്ടത്തിനൊപ്പം നടത്തവും കൂട്ടിക്കലർത്തുന്നു. ശരി, കൂടുതൽ നേരം ഓടണോ? നടക്കാനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കുകയോ നിരസിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ വേഗത? നിങ്ങൾക്ക് സംഭാഷണം തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

നിങ്ങളുടെ 5K സ്‌മാർട്ടറിനായി എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

1. വലതു കാലിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകഇപ്പോൾ ഗിയറിൽ ഒരു ചെറിയ നിക്ഷേപം നടത്തുന്നത്, പിന്നീട് നിങ്ങളെ വഷളാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. "ഒരു നല്ല ജോഡിപ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസുകൾഫ്ലോറിഡയിലെ ഒർലാൻഡോയിലെ ഒർലാൻഡോ ട്രാക്ക് ഷാക്ക് ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലബ്ബിലെ വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റും പരിശീലന പരിപാടി ഡയറക്ടറുമായ സൂസൻ പോൾ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഷൂ തരം നിർണ്ണയിക്കുക.

2. സൈഡ് സ്റ്റിച്ചുകൾ നിർത്തുകതുടക്കക്കാരെ പലപ്പോഴും ഈ മലബന്ധം ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ബോക്‌സറുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രഹരം പോലെ അടിക്കുകയും അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ഡയഫ്രം രോഗാവസ്ഥയിലാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ എതിർ പാദം അടിക്കുമ്പോഴെല്ലാം വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ബലമായി ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക (അതിനാൽ തുന്നൽ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്താണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ താഴേക്ക് വരുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക). രണ്ട് വിരലുകൾ കൊണ്ട് മസാജ് ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്; നിറഞ്ഞ വയറും ഒരു കുറ്റവാളിയാകാം.

3. മുയലല്ല, ആമയാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക“പുതിയ ഓട്ടക്കാരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ് അവർ വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു എന്നതാണ്,” പോൾ പറയുന്നു. “ഓട്ടത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എത്ര പ്രലോഭിപ്പിച്ചാലും സ്വയം തള്ളിക്കളയരുത്. കലോറി എരിയുന്ന ഓട്ടത്തിൽ സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും വിജയിക്കുന്നു!

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .ഒരു ഫോൺ റിസീവർ ഐക്കണുള്ള പച്ച ബട്ടണിന്റെ ബ്ലോഗ് ചിത്രവും ചുവടെ 24h

കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം

അവരുടെ പ്രത്യേക കായികവിനോദമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ പരിക്കേറ്റ പല അത്ലറ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളിൽ നിന്ന് പതിവായി ചികിത്സ തേടുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകളുടെയും അവസ്ഥകളുടെയും പ്രതിരോധം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള യാഥാസ്ഥിതിക പരിചരണത്തിന്റെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ രൂപമാണെങ്കിലും, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

 

കാർട്ടൂൺ പേപ്പർബോയ് വലിയ വാർത്തയുടെ ബ്ലോഗ് ചിത്രം

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "5K റണ്ണിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പ്രക്രിയ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്