EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

ഒരു 5K പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പ്രക്രിയ

പങ്കിടുക

നിങ്ങൾ ഒരു 5K പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയായിരുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം: ഓടുന്നത് വെറും ഏറ്റവും സുഖകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോകുന്ന. നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ധ കായികതാരമായിരിക്കണമെന്നില്ല, ഒപ്പം ഒരു ഫാൻസി ഉപകരണവുമില്ല. വെറും നിങ്ങളുടെ ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങുന്നതുപോലെ എന്നിട്ട് പോകൂ. കൊഴുപ്പ് ഊതുകയോ കലോറിയെ കത്തിയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച ഒരു കാര്യമാണ് ഇത് - ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറിൽ.

തീർച്ചയായും, നടത്തം പ്രയോജനകരമാണ്, എന്നാൽ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പൗണ്ട് ഒഴുക്കിനൽകുന്ന സമയത്ത് അതിന്റെ പരുക്ക് പറ്റുകയാണ്. ബെർക്ലിയിലെ ലോറൻസ് ബെർക്കിലി ദേശീയ ലാബോറട്ടറിയിൽ നിന്ന് കാലിഫോർണിയയിലെ നൂറുകണക്കിന് റണ്ണറുകളെയും വാഴ്ത്തറുകളെയും ഒരു പഠനം പഠിച്ചു. റണ്ണേഴ്സ് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കുകയും ആറു വർഷം കൊണ്ട് BMI ൽ വളരെ കുറവുണ്ടാവുകയും ചെയ്തു. ഏറ്റവും വലുതായി ആരംഭിച്ച ജേഗറുകൾ (47,000 മേൽ BMI ഉള്ളവർ) വരെ നഷ്ടപ്പെട്ടു 11% ശതമാനം നടത്തം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം.

തട്ടിപ്പിനിരയായ പൗണ്ടുകളും ടോണിംഗും ചെയ്യുന്നത് ഈ കൊലയാളി കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണം മാത്രമല്ല: ഹൃദ്രോഗം ഒപ്പം പ്രമേഹം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കൂട്ടുന്നുമിതമായ സമ്മർദ്ദം, മസ്തിഷ്കം, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന ശാരീരിക തലത്തിൽ. ഈ പ്രതിഫലം നിങ്ങൾ കൊയ്യാൻ ധാരാളം സമയം പോലും ആവശ്യമില്ല; ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ നാലു വരെ ദിവസം വരെ, നിങ്ങൾ നല്ല തുടർച്ച കാണും.

റോഡ് തകരാറിലാണോ തയ്യാറാണോ? Joggers ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു 5K പരിശീലന പദ്ധതി ഇതാ. കലോറി എരിയുന്നതിനു ശേഷം ഒരു ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് (സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വിമ്മിംഗ്) ഒരു ദിവസം കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കലാപം തടയാൻ സഹായിക്കും. വേഗത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ജനിച്ചതുപോലെ നിങ്ങൾ തോന്നും.

ബന്ധപ്പെട്ട്: അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ജർമൻ റണ്ണിംഗ് റേസ്, സ്റ്റേറ്റ് ബൈ സ്റ്റേറ്റ്

നിങ്ങൾ ഇത് 5K പരിശീലന പദ്ധതിയാണ്: നിങ്ങൾ പുതിയതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സാധാരണഗതിയിൽ സ്ഥിരതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം: 8 ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ, നേരിട്ട് XNUM മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും - ഒപ്പം ഒരു 20K ചലഞ്ച് വരെ സജ്ജീകരിക്കാം.

5K പരിശീലന പദ്ധതി: ഈ എട്ട് ആഴ്ച, നൈക്ക് + റൺ ക്ലബ് കോച്ച് ജൂലിയ ലൂക്കാസ് മൂന്നുദിവസം ആഴ്ചയിൽ പ്ലാൻ പരിക്ക് തടയാൻ തടസ്സമില്ലാതെ നടക്കുന്നു. ശരിയായി ഇനി ഓടിച്ചോ? നടത്തം സമയം ചുരുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ വേഗത? നിങ്ങൾ ഒരു സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരാൾ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശോചനീയമായ നടപടിയെടുക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നും.

നിങ്ങളുടെ 5K സ്മാർട്ടറിൽ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം:

1. വലത് കാൽ തുടക്കം. ഗിയറിൽ ഇപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ നിക്ഷേപം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും - നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖമുണ്ടെന്നും തോടുകളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. "ഒരു നല്ല ജോഡി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസുകൾ മുക്കു വേദന പോലുള്ള പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കാൻ കഴിയും, "ഫ്ലോറിഡയിലെ ഒർലാൻഡോയിലെ ഓർലാൻഡോ ട്രാക്ക് ഷാക്കി ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലെ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് ആൻഡ് ട്രെയിനിങ് പ്രോഗ്രാം ഡയറക്ടർ സൂസൻ പോൾ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഷൂ തരം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക റണ്ണിംഗ് സ്റ്റോറിൽ ഒരു ഗെയ്റ്റ് വിശകലനം നേടുക (ഇത് സൗജന്യമായി സൗജന്യമാണ്).

2. സൈഡ് സ്ട്രോപ്പുകൾ നിർത്തുക. തുടക്കക്കാർ ഈ പരുക്കേറ്റാൽ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടിലാകുന്നു. ബോക്സറിന്റെ ശരീരം അടിച്ചമർത്തൽ പോലെയാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ഒരു ഡയാഫ്രാക് തളികയിൽ തുടങ്ങുമ്പോൾ സംഭവിക്കും. വേദന കുറയ്ക്കാനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും ശക്തിയായി ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ സ്ട്രൈക്ക് സ്ട്രൈക്കുകൾ പുറത്തുവിടാൻ കഴിയും (തുന്നൽ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് ആണെങ്കിൽ ഇടതു കാൽ ഇറങ്ങി വരുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക). രണ്ട് വിരലുകൾ കൊണ്ട് പ്രദേശം മസാജ് ചെയ്യാം. നീ ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ തിന്നരുത്. ഒരു വയറിന് ഒരു കുറ്റവാളി ആകാം.

3. മുയൽ അല്ല, ഹെയർ അല്ല. "പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ് അവർ വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു," പോൾ പറയുന്നു. "നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓടിക്കുന്നതിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശങ്ങളും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, കട്ടിലുകൾ, താലികൾ, എല്ലുകൾ എന്നിവയൊക്കെയുണ്ടാകും. "സ്വയം അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയെന്നത് എത്രമാത്രം പ്രലോഭിപ്പിച്ചാലും ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല. കലോറി ബഹിരാകാശ വാഹനത്തിൽ സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും വിജയം നേടുന്നു!

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ചിൽഡ്രക്റ്റിക് ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് പെർഫോർമൻസ്

ചില കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പ്രത്യേക കായിക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് പരുക്കേറ്റവർ, പലപ്പോഴും കൈറോഗ്രാഫറുകളിൽ നിന്ന് ചികിത്സ തേടുന്നു. ചികിൽസാരീതിയും, നാഡീവ്യവസ്ഥയും ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകളേയും രോഗങ്ങളേയും തടയുന്നതിനും രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ചികിൽസ ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് ചികിൽസയ്ക്കുള്ള ഒരു സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ യാഥാസ്ഥിതിക ബന്ധമാണെങ്കിലും, അത്യാധുനിക പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചിപ്പിത്രract ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

തകർക്കുകയോ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ സുഷുമ്ന ഹാർഡ്‌വെയർ നീക്കംചെയ്യൽ

വ്യത്യസ്ത നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിവിധതരം സുഷുമ്‌നാ ഹാർഡ്‌വെയർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എപ്പോൾ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 27, 2020

പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഡൈനാമിക് കുതികാൽ റെഗുലേറ്റർ ജെനസിസ് & അത് എന്താണ്

പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഈ പോഡ്‌കാസ്റ്റിൽ, എൽ പാസോയിലെ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് യുടിഇപിയുടെ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 27, 2020

തല താഴേക്ക്, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കി = ഫോൺ കഴുത്ത് വേദന

ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോണിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്‌തതും ദീർഘനേരം നോക്കുന്നതും ഫോൺ കഴുത്തിന് കാരണമാകും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 24, 2020

സിയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള ലംബർ സ്റ്റെനോസിസ് സർജറി

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള ലംബർ സ്റ്റെനോസിസ് ശസ്ത്രക്രിയ, ഏത് തരത്തിലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയും എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദമാകില്ല… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 23, 2020

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കുള്ള ചിറോപ്രാക്റ്റിക് പരിശോധനയും ചികിത്സയും

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു മുൻഗണനയാണ്. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിശോധനയും ചികിത്സയും ആകാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 22, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക