സയാറ്റിക് ലോ ബാക്ക്, ലെഗ് പെയിൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ യാത്ര ചെയ്യാം എൽ പാസോ, ടെക്സാസ്

സയാറ്റിക്ക നിങ്ങളെ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയേണ്ടതില്ല.

ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു യാത്ര, താഴ്ന്ന പുറകിലും കാലിലും സിയാറ്റിക് നാഡി വേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് വെല്ലുവിളികളുടെ ഒരു പരമ്പര സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം.

റോഡിലോ വായുവിലോ ഉള്ളപ്പോൾ സയാറ്റിക്ക പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് തടയുക എന്നതാണ് വ്യക്തികൾക്കിടയിലെ പൊതുവായ ഒരു പ്രശ്നം.

ഇതിനുള്ള ഒരു പരിഹാരം ചലിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!

 

പറക്കലും ഡ്രൈവിംഗും പലപ്പോഴും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും അർത്ഥമാക്കുന്നത് സിയാറ്റിക് വേദനയുമായി സാധാരണയായി സൗഹൃദമല്ല.

“ഞങ്ങൾ ഒരു ദീർഘദൂര യാത്രയ്‌ക്കായി ഡ്രൈവ് ചെയ്യുകയോ പറക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിനർത്ഥം ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സയാറ്റിക്ക പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്ന ഒരു പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുന്നതും ആണ്,” പറയുന്നു ഡോ. അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസ്, ഡിസി ടെക്സാസിലെ എൽ പാസോയിൽ, അംഗവും അമേരിക്കൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അസോസിയേഷൻ (ACA).

ഡോ. ജിമെനെസ് ചില അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടുന്നു സയാറ്റിക്കയുമായി പറക്കുമ്പോഴും ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോഴും ചലനശേഷി നിലനിർത്തുന്നു, വേദനയില്ലാതെ എപ്പോഴും.

അദ്ദേഹം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ, ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വേദന പ്രസരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അധിക ഉപദേശം.

 

സയാറ്റിക്കയുമായി പറക്കുന്നു

സയാറ്റിക്ക വേദന താഴത്തെ ശരീരത്തിലൂടെ പ്രസരിക്കുന്നു:

• താഴ്ന്ന പുറം
• നുറുങ്ങുകൾ
• നിതംബം
• കാലുകൾ

അതിനാൽ ഒരു വിമാനം നിങ്ങളെ ഒരു സീറ്റിൽ നങ്കൂരമിടുമ്പോൾ, ഇത് പ്രദേശം വഷളാക്കുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ആദ്യം പരിഗണിക്കേണ്ടത് സീറ്റ് തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ഒരു ഇടനാഴി സീറ്റ് നിങ്ങളെ സീറ്റിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഫ്ലൈറ്റ് സമയത്ത് കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ സയാറ്റിക്കയുമായി പറക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഫ്ലൈറ്റ് ജീവനക്കാരോട് പറയുക.

സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ഓഫ് ലൈറ്റ് ഓണാകുമ്പോൾ, എഴുന്നേറ്റു, കാലുകൾ നീട്ടി, നിങ്ങൾക്ക് ഇടം കിട്ടുന്നിടത്ത് ചുറ്റിക്കറങ്ങുക.

ജനസംഖ്യയുടെ നല്ലൊരു പങ്കും സയാറ്റിക്ക ബാധിതരായതിനാൽ, മിക്ക ജോലിക്കാരും ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകളെ കണ്ടിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അവർ തിരക്കിലല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഒരു നല്ല സയാറ്റിക്ക നീട്ടൽ സ്ഥിരതയുള്ള എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ കൈകൾ വയ്ക്കുകയും മുട്ടുകുത്തി ആഴത്തിൽ വളയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

 

 

 

ഇത് ലംബർ നട്ടെല്ല് സുഖകരമായി നീട്ടാൻ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കും.

കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് നീട്ടുകയും ഉന്മേഷത്തോടെ മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു നീണ്ട ഫ്ലൈറ്റ് എടുക്കുമ്പോൾ, ലാൻഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ സുഖം തോന്നാൻ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഇത് ചെയ്യുക.

 

സയാറ്റിക്ക റോഡ് ട്രിപ്പ്

മറുവശത്ത് റോഡ് യാത്രകൾ നിർത്താനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും ഡ്രൈവിൽ അമിതമായ ഏകാഗ്രതയും നിങ്ങളെ എത്രമാത്രം വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് മറക്കുന്നു വേദന അസഹനീയമാകുന്നതുവരെ.

ഡോ. ജിമെനെസ് ഉപദേശിക്കുന്നു ഇടയ്ക്കിടെ നിർത്തുന്നു, സാധ്യമെങ്കിൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും വേദന തടയാൻ നല്ലതാണ്.

സ്റ്റോപ്പുകളിൽ കാർ/എസ്‌യുവി/ട്രക്കിന് ചുറ്റും രണ്ടോ മൂന്നോ ലാപ് നടക്കുക.

റിയർ ബമ്പർ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോപ്പ്

 

ഒരു കാൽ ബമ്പറിൽ വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് കുറച്ച് അടി പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, ബമ്പറിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് ഇടുപ്പ് ലീഡ് കാൽ കൊണ്ട് ചതുരാകൃതിയിലാക്കുക.

ഇതൊരു തടസ്സം പോലെയാണ്.

ഓരോ ഇടവേളയിലും രണ്ട് കാലുകളും നീട്ടുക.

പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് താഴ്ന്ന പുറകിലെ മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ഡ്രൈവ് ചെയ്യാം.

 

വരവ്

ലൈറ്റ് പാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ടിപ്പാണ്, കാരണം ഭാരമുള്ള ലഗേജുകൾ വലിച്ചിടുന്നത് സിയാറ്റിക് നാഡി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഡോ. ജിമെനെസ് പാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനോ എത്തിച്ചേരുന്നതിനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• ജെൽ ഐസ് പായ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോട്ടലിൽ റഫ്രിജറേറ്ററിലോ ഫ്രീസറിലോ സൂക്ഷിക്കാം.
• 20 മിനിറ്റ് ഇൻക്രിമെന്റുകൾക്കായി തണുത്ത പായ്ക്ക് താഴ്ന്ന പുറകിൽ പുരട്ടുന്നത് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
• വിഷയം ഏജന്റ്/ക്രീം/ജെൽ അത് ഉണ്ട് മെന്തോൾ അല്ലെങ്കിൽ കർപ്പൂരം, ഐസ് ജെൽ പായ്ക്കിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആർദ്രതയോ വേദനയോ ഉള്ള ഏത് പ്രദേശത്തും പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
• ഈ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഐസ് പാക്കിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടാനുസൃത കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ്
• സയാറ്റിക്ക ഉള്ളവർ ചെയ്യണം പാദത്തിന്റെ മൂന്ന് കമാനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാദരക്ഷകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• കാലിന്റെ നീളം സാധാരണയായി ഓരോ വശത്തും തുല്യമല്ല, വ്യത്യാസം നികത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്‌ടർക്ക് ശരിയായ ആർച്ച് സപ്പോർട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതാണ്.
• ഒരു 5mm വ്യത്യാസം കാരണമാകും വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന.
• സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്‌റ്ററോ പ്രാഥമിക ഭിഷഗ്വരനോടോ അവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചോദിക്കുക കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ശാരീരിക/മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ അക്യുപങ്ചറിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിര ചികിത്സ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മനസ്സമാധാനം നൽകും.

 

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം/ വലിച്ചുനീട്ടൽ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുക

ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് അവധിക്കാലത്ത് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങൾ സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം
• നല്ല ഉറക്കം
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

എല്ലാവരും സയാറ്റിക്കയുടെ സ്വാഭാവിക ശത്രുക്കളാണ് ഈ ആരോഗ്യകരമായ സമ്പ്രദായങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വീട്ടിലുള്ളത് പോലെ നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും ഇതേ നല്ല ബുദ്ധി ഉപയോഗിക്കുക:

• ധാരാളം വിശ്രമം നേടുക
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമായി വരും, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ മറക്കരുത്:

• നടക്കുക
• വലിച്ചുനീട്ടുക
• മൊബൈലിൽ തുടരുക

---

 

*കാല് വേദന കുറയ്ക്കാനും* ശരീരനില ശരിയാക്കാനും പാദ ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് വ്യത്യാസം | എൽ പാസോ, TX (2019)

 

 

ഇഷ്‌ടാനുസൃതമായി നിർമ്മിച്ച കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് കാലിന്റെ ചലനവും ഭാവവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. രോഗികളെ അവരുടെ കാൽ നിലയിലും ചലന നിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലുകൾ ഇഷ്‌ടാനുസൃത കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പോസ്‌ചറിനും ചലന നിയന്ത്രണത്തിനുമായി ഇഷ്‌ടാനുസൃത കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാൽപ്പാദത്തിന്റെ പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് അമിതമായ കാൽ ഉയർച്ചയും സുപിനേഷനും പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പാദത്തിന്റെ ഭാവവും ചലനവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കസ്റ്റം ഫൂട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സ് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് തുടർന്നുള്ള വീഡിയോ വിവരിക്കുന്നു.

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

സൈറ്റേറ്റ ലംബർ അല്ലെങ്കിൽ സാക്രൽ ഞരമ്പുകളുടെ കംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ കംപ്രഷൻ മൂലമാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. ഡോർസൽ നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷൻ മൂലമാണ് സയാറ്റിക്ക ഉണ്ടാകുന്നത്, അത് ലംബർ റാഡിക്യുലോപ്പതി എന്നറിയപ്പെടുന്നു. സുഷുമ്‌നാ ഡിസ്‌ക് ബൾജ് അല്ലെങ്കിൽ സ്‌പൈനൽ ഡിസ്‌ക് ഹെർണിയേഷൻ (ഹെർണിയേറ്റഡ് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്‌ക്), അല്ലെങ്കിൽ ഫാസിയയുടെ പരുക്കൻ, വലുതാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ക്രമീകരണം (സ്‌പോണ്ടിലോളിസ്‌തെസിസ്) അല്ലെങ്കിൽ പാർശ്വഭാഗത്തിന്റെ വ്യാസം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഡീജനറേറ്റഡ് ഡിസ്‌കുകളുടെ അനന്തരഫലമായി ഇത് സംഭവിക്കാം. നാഡി വേരുകൾ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന ഫോറാമെൻ.