യാത്ര ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ തടയാൻ സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് ആവശ്യമില്ല.

ചിലപ്പോൾ ഒരു യാത്രയ്ക്ക് താഴ്ന്ന പുറകിലും കാലിലും സിയാറ്റിക് നാഡി വേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് നിരവധി വെല്ലുവിളികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

റോഡിലോ വായുവിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ സയാറ്റിക്ക പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നത് തടയുക എന്നതാണ് വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നം.

മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള പരിഹാരം. എന്നിരുന്നാലും, ചെയ്തതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ് പറഞ്ഞത്, പക്ഷേ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!

പറക്കുന്നതും വാഹനമോടിക്കുന്നതും പലപ്പോഴും സിയാറ്റിക് വേദനയുമായി സൗഹൃദമില്ലാത്ത ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

“ഞങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട യാത്രയ്‌ക്കായി വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കേണ്ട സമയത്താണെന്നും ഏത് സമയത്തും സയാറ്റിക്ക പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയാണെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു,” ഡോ. അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസ്, ഡി.സി. ടെക്സസിലെ എൽ പാസോയിൽ, അംഗം അമേരിക്കൻ ചിൽഡ്രക്റ്റിക് അസോസിയേഷൻ (ACA).

ഡോ. ജിമെനെസ് ഇതിനായി ചില അടിസ്ഥാന ടിപ്പുകൾ പങ്കിടുന്നു സിയാറ്റിക്ക ഉപയോഗിച്ച് പറക്കുമ്പോഴും വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴും ചലനാത്മകത നിലനിർത്തുന്നു.

അദ്ദേഹം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു എത്തുമ്പോൾ വേദന ആരംഭിക്കുന്നത് തുടരാനുള്ള അധിക ഉപദേശം.

സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കൊപ്പം പറക്കുന്നു

ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ അർത്ഥത്തിലൂടെ സയാറ്റിക്ക വേദന പുറപ്പെടുന്നു:

• താഴ്ന്ന പുറം
• നുറുങ്ങുകൾ
• നിതംബം
• കാലുകൾ

അതിനാൽ ഒരു ഫ്ലൈറ്റ് നിങ്ങളെ ഒരു സീറ്റിലേക്ക് നങ്കൂരമിടുമ്പോൾ, ഇത് പ്രദേശത്തെ വഷളാക്കുകയും വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ആദ്യം പരിഗണിക്കേണ്ടത് സീറ്റ് ചോയ്സ് ആണ്.

ഒരു ഇടനാഴി സീറ്റ് നിങ്ങളെ സീറ്റിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഫ്ലൈറ്റ് സമയത്ത് കൂടുതൽ നീക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കൊപ്പം പറക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഫ്ലൈറ്റ് ക്രൂവിനോട് പറയുക.

സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ഓഫ് ലൈറ്റ് വരുമ്പോൾ, എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടി നിങ്ങൾക്ക് ഇടം കണ്ടെത്താവുന്ന എവിടെയും നീങ്ങുക.

ജനസംഖ്യയുടെ നല്ലൊരു ഭാഗം സയാറ്റിക്ക ബാധിച്ചതിനാൽ, മിക്ക ജോലിക്കാരും ഈ അവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകളെ കണ്ടിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അവർ തിരക്കില്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് നീട്ടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഒരു നല്ല സയാറ്റിക്ക സ്ട്രെച്ച് സുസ്ഥിരമായ എന്തെങ്കിലും കൈകൊണ്ട് ആഴത്തിലുള്ള കാൽമുട്ട് വളവുകൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഇത് ശരീരഭാരം മുകളിലത്തെ നട്ടെല്ല് സുഖകരമായി നീട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കും.

കുറച്ച് ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക ഒപ്പം നീട്ടിയതും പുതുക്കിയതുമായ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഒരു നീണ്ട ഫ്ലൈറ്റ് എടുക്കുമ്പോൾ, ലാൻഡിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഇത് ചെയ്യുക.

സിയാറ്റിക്ക റോഡ് ട്രിപ്പ്

മറുവശത്ത് റോഡ് യാത്രകൾ നിർത്താനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും ഡ്രൈവിൽ അമിതമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെന്നത് മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു വേദന അസഹനീയമാകുന്നതുവരെ.

ഡോ. ജിമെനെസ് ഉപദേശിക്കുന്നു ഇടയ്ക്കിടെ നിർത്തുന്നു, സാധ്യമെങ്കിൽ വേദന തടയാൻ ഓരോ മണിക്കൂറും നല്ലതാണ്.

സ്റ്റോപ്പുകളിൽ കാറിന് ചുറ്റും രണ്ടോ മൂന്നോ ലാപ്‌സ് നടക്കുക / സുവ / ട്രക്ക്.

പിൻ ബമ്പർ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോപ്പ്

ഒരു കാൽ ബമ്പറിൽ വയ്ക്കുക, മറ്റേത് കുറച്ച് അടി പിന്നിൽ, ബമ്പറിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് ലീഡ് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇടുപ്പ് ചതുരമാക്കുക.

ഇത് ഒരു തടസ്സം പോലെയാണ്.

ഓരോ ഇടവേളയിലും രണ്ട് കാലുകളും വലിച്ചുനീട്ടുക.

പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് താഴ്ന്ന പുറകിലെ മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി വാഹനമോടിക്കാൻ കഴിയും.

വരവ്

വെളിച്ചം പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ടിപ്പാണ്, കാരണം കനത്ത ലഗേജ് വലിച്ചിടുന്നത് സയാറ്റിക് നാഡി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഡോ. ജിമെനെസ് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ എത്തുന്നതിനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• ജെൽ ഐസ് പായ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോട്ടലിൽ റഫ്രിജറേറ്ററിലോ ഫ്രീസറിലോ സൂക്ഷിക്കാം.
• 20 മിനിറ്റ് ഇൻക്രിമെന്റുകൾക്കായി കുറഞ്ഞ പുറകിലേക്ക് കോൾഡ് പായ്ക്ക് പ്രയോഗിക്കുക വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഒരുപാട് ദൂരം പോകും.
• വിഷയം ഏജന്റ് / ക്രീം / ജെൽ അത് ഉണ്ട് മെന്തോൾ അല്ലെങ്കിൽ കർപ്പൂര, ഐസ് ജെൽ പായ്ക്കിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് ആർദ്രതയോ വേദനയോ ഉള്ള ഏത് മേഖലയിലും പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
• ഈ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും ഐസ് പാക്കിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്‌ടാനുസൃത കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്‌സ്
• സയാറ്റിക്ക ഉള്ളവർ ചെയ്യണം പാദത്തിന്റെ മൂന്ന് കമാനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാദരക്ഷകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ലെഗ് നീളം സാധാരണയായി ഓരോ വശത്തും തുല്യമാകില്ല, മാത്രമല്ല വ്യത്യാസം പരിഹരിക്കുന്നതിന് ശരിയായ കമാനം പിന്തുണകൾ നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റർ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാം.
• ഒരു 5mm വ്യത്യാസം കാരണമാകും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
• സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്ററിനോടോ പ്രാഥമിക വൈദ്യനോടോ അവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചോദിക്കുക ചിറകൂട്ടൽ, ഫിസിക്കൽ / മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അക്യൂപങ്‌ച്വറിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിര ചികിത്സ ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മന of സമാധാനം നൽകും.

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം / വലിച്ചുനീട്ടുക

ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും അവധിക്കാലങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സ്ലൈഡിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം
• നല്ല ഉറക്കം
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

എല്ലാവരും സയാറ്റിക്കയുടെ സ്വാഭാവിക ശത്രുക്കളാണ് ഈ ആരോഗ്യകരമായ സമ്പ്രദായങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വീട്ടിലെത്തുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും അതേ വിവേകം ഉപയോഗിക്കുക:

• ധാരാളം വിശ്രമം നേടുക
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ മറക്കരുത്:

• നടക്കുക
• വലിച്ചുനീട്ടുക
• മൊബൈൽ തുടരുക

---

വ്യത്യാസം കാൽ‌ ഓർത്തോട്ടിക്സ് * REDUCE FOOT PAIN * & ശരിയായ പോസ്ചർ‌ | എൽ പാസോ, ടിഎക്സ് (2019)

ഇഷ്‌ടാനുസൃതമായി നിർമ്മിച്ച കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് കാൽ ചലനത്തെയും ഭാവത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾ കസ്റ്റം ഫുട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പോസ്ചറിനും മൊബിലിറ്റി നിയന്ത്രണത്തിനുമായി ഇച്ഛാനുസൃത കാൽ‌ ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിവിധതരം കാൽ‌ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ‌ തടയുന്നതിന് അമിതമായ കാൽ‌പ്രയോഗവും സൂപ്പർ‌നേഷനും പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാൽ‌നോട്ടവും ചലനാത്മകതയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇച്ഛാനുസൃത കാൽ‌ ഓർത്തോട്ടിക്സ് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് തുടർന്നുള്ള വീഡിയോ വിവരിക്കുന്നു.

---

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

സൈറ്റേറ്റ സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്നത് ലംബർ അല്ലെങ്കിൽ സാക്രൽ ഞരമ്പുകളുടെ കംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ കംപ്രഷൻ മൂലമാണ്. ഒരു ഡോർസൽ നാഡി റൂട്ടിന്റെ കംപ്രഷൻ മൂലമാണ് സയാറ്റിക്ക ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇതിനെ ലംബർ റാഡിക്യുലോപ്പതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് ബൾജ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ (ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഇന്റർ‌വെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക്), അല്ലെങ്കിൽ ഫാസിയയുടെ പരുക്കൻ, വലുതാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായി വിന്യസിക്കൽ (സ്പോണ്ടിലോലിസ്റ്റെസിസ്) അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ വ്യാസം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഡീജനറേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുടെ അനന്തരഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നാഡിയുടെ വേരുകൾ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന ഫോറമെൻ.