നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ മേശമുണ്ടാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?

പങ്കിടുക

PUSH-as-Rx ® ഫിറ്റ്നെസ്സ് സൌകര്യം ഉടമയും വ്യായാമ ശാരീരിക ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡാനിയൽ അൽവാറഡോയും പേശികൾ നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുന്നു.

പേശികൾ വളർത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ മോശം ഭക്ഷണക്രമവും ഉചിതമായ വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. പേശി വളർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ കലോറിയും പ്രോട്ടീനും ആവശ്യമാണ്.

മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് പല തരത്തിലുള്ള ബോഡി തരങ്ങൾ ഉണ്ട്, മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലർക്കും സാധിക്കും.

ശരിയായ പരിശീലന സംവിധാനം നിർണായകമായ ശേഷം, ചില പേശികളിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഭാരം പരിശീലനം നൽകുന്നു.

ഭൗതികവും ഭൗതികവുമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പേശികളെ എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കണമെന്നതിനുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

പേശികളുടെ വേഗത വർധിപ്പിക്കുക

ഒരു പേശി വികസന പരിപാടിയിൽ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

  • മുഴുവൻ മുട്ടകൾ - പൂർണ്ണമായ മുട്ടയിൽ പോഷകങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
  • വൃത്തിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ - ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ ഭക്ഷണത്തിന് 5-8 ces ൺസിന് പരിശീലനം നൽകുക.
  • ബ്രോക്കോളി - മറ്റ് cruciferous പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കും കൂടാതെ പേശി നിർമ്മാണം അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.
  • കാട്ടു പിടിച്ചിരിക്കുന്ന മത്സ്യം - ഒമേഗ -എൻഎക്സ്എക്സ്എക്സ് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ബഹുജന കെട്ടിടാവശ്യം അത്യാവശ്യമാണ്.
  • ബദാം വെണ്ണ - കഠിനമായ വ്യായാമശേഷിയില്ലാത്ത ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്നും കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ, NO2 E എന്നിവ ബദാം പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു.
  • മധുര കിഴങ്ങ് - Yams ഉം മധുരക്കിഴങ്ങ് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീയും ആൽക്കലൈനും ആയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ്, ചില ആരോഗ്യകരമായ പൗണ്ടുകളിൽ പാക്ക് സഹായിക്കുന്നു.
  • വാഴപ്പഴം - ഈ മധുരവും മിനുസമാർന്നതുമായ പഴം പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ പൂരിതമാണ്. ഇത് പേശീ ആരോഗ്യത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്നു.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ആഹാരം

  • വൈറ്റ് പഞ്ചസാര - വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നതിൽ നിന്നും സൌജന്യമായ നാശനഷ്ടം ഉയർത്തും, അത് ശോഷിക്കപ്പെടും.
  • മദ്യം - ശൂന്യമായ കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിർണായകമായ പോഷകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യും.
  • വൈറ്റ്, ഗോതമ്പ് ഉൽപന്നങ്ങൾ - ഗോതമ്പ് ഉൽപന്നങ്ങൾ, വെളുത്ത പാസ്ത, വെളുത്ത പാത്രം എന്നിവ പോലുള്ള ശുചിത്വമുള്ള വെളുത്ത ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കുക. പേശീ വളർച്ച കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ആന്റി-പോഷകങ്ങൾ ഇവയാണ്.
  • ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണകൾ - സസ്യ എണ്ണ, സോയാബീൻ ഓയിൽ, ധാന്യം, കനോല എണ്ണ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഏറ്റവും മികച്ച XNUM പ്രകൃതി മസിൽ പവർ ബിൽഡിംഗ് അനുബന്ധങ്ങൾ

മസ്തിഷ്കത്തെ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച അഞ്ച് പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഇതാ:

1. വെയിത് പ്രോട്ടീൻ (ദിവസേന 1-83)

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇത് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഉള്ള ഒരു തികഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. Whey പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ഒഴിവാക്കുക കൃത്രിമ മധുരങ്ങൾ. സ്ട്രെഷ്യാ പോലുള്ള സ്വാഭാവിക മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കൊപ്പം പുല്ലുപോലെ വളരുന്ന പശുക്കളിൽ നിന്നും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത whey പ്രോട്ടീൻ നോക്കുക.

2. BCAA ന്റെ (നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക)
ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ മസിലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് നിർണായകമാണ്. പേശികളെ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. എൽ-ആർഞ്ചിനൈൻ (1000 മില്ല്യൻ ദിനം പ്രതിദിനം)
രക്തക്കുഴൽ വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കുകയും രക്തം ഒഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. എൽ-ഗ്ലൂട്ടാമിൻ (ദിവസേന 5- 10 ഗ്രാം)
ഈ അമിനോ ആസിഡ് പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ, കാറ്റാബലിസം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ക്രൈറ്റീനി മോണോഹോയ്ഡ്രാറ്റ് (ദിവസേന 1- 3 ഗ്രാം)
പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഠിന പരിശീലനം നടത്താം. പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകളിൽ വിഷമമുണ്ടാക്കാം എന്ന കാര്യം എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക.

വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കുക

നിങ്ങൾ മസിൽ നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ 6–12 റെപ്സ്, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം 45-75 മിനിറ്റ് വരെ ഭാരം പരിശീലനം നടത്തുന്നത് മികച്ചതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ, പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പരിമിതി, പകരം പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പോഷകാഹാര നുറുങ്ങ്

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രമിക്കുക സൂപ്പർ ഹുമൻ ഷെയ്ക്ക് - കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദ്രാവക രൂപത്തിൽ ധാരാളം കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വേവിക്കാത്ത മുട്ടകൾ, ബദാം വെണ്ണ, തേങ്ങ, പാൽ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള അധിക കലോറി ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക