നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പേശി വേഗത്തിൽ നിർമ്മിക്കാം

PUSH-as-Rx - ഫിറ്റ്നസ് ഫെസിലിറ്റി ഉടമയും വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റുമായ ഡാനിയൽ അൽവാറാഡോ മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തെക്കുറിച്ച് ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുന്നു.

പേശികൾ വളർത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ മോശം ഭക്ഷണക്രമവും ഉചിതമായ വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കലോറിയും പ്രോട്ടീനും ആവശ്യമാണ്.

മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ശരീര തരങ്ങളുണ്ട്, പലരും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി ആളുകൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, ശരിയായ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് പേശികൾ പാക്ക് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നിർണായകമാണ്.

നിങ്ങൾ ഭാരവും പേശികളും സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പേശികൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നിർമ്മിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

പേശികളെ വേഗത്തിൽ വളർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

പേശി വികസന പരിപാടിയിൽ ചേർക്കേണ്ട മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• മുഴുവൻ മുട്ടകൾ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ മുട്ടയിൽ മസിലുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ലീൻ പ്രോട്ടീന്റെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 5-8 ഔൺസ് പരിശീലിപ്പിക്കുക.
• ബ്രോക്കോളി മറ്റ് ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഉണ്ട്.
• കാട്ടിൽ പിടിക്കപ്പെട്ട മത്സ്യം ഒമേഗ -3 വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
• ബദാം വെണ്ണ ബദാം പോഷകാഹാരം വിറ്റാമിൻ, NO2 E എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എൽ-അർജിനൈൻ നൽകുന്നു, ഇത് കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്നുള്ള കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മധുര കിഴങ്ങ് ചക്കയും മധുരക്കിഴങ്ങും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, അവ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും ക്ഷാരഗുണവുമുള്ളതും ആരോഗ്യകരമായ ചില പൗണ്ട് പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
• വാഴപ്പഴം മധുരവും മിനുസമാർന്നതുമായ ഈ പഴം പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ പൂരിതമാണ്, കൂടാതെ അധിക കലോറികൾക്കായി സ്മൂത്തികളിലേക്ക് ചേർക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ആഹാരം

• വൈറ്റ് പഞ്ചസാര വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് ഫ്രീ റാഡിക്കൽ കേടുപാടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• മദ്യം� ശൂന്യമായ കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നിർണായകമായ പോഷകങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യും.
• വെള്ള, ഗോതമ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഗോതമ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വൈറ്റ് പാസ്ത, വൈറ്റ് ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ ബ്ലീച്ച് ചെയ്ത വെളുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. പേശികളുടെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ആന്റി ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഹൈഡ്രജൻ എണ്ണകൾ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, സോയാബീൻ ഓയിൽ, കോൺ ഓയിൽ, കനോല ഓയിൽ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന വീക്കം പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

മികച്ച 5 പ്രകൃതിദത്ത മസിൽ മാസ് ബിൽഡിംഗ് സപ്ലിമെന്റുകൾ

സ്വാഭാവികമായി മസിലുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച അഞ്ച് പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇതാ:

1. വേ പ്രോട്ടീൻ (പ്രതിദിനം 1-2 സ്കൂപ്പ്)

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ തികഞ്ഞ പ്രോട്ടീനാണ്. കൃത്രിമ മധുരങ്ങൾ. സ്റ്റീവിയ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങളുള്ള പുല്ലു തിന്നുന്ന പശുക്കളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാത്ത whey പ്രോട്ടീൻ തിരയുക.

2. BCAA-കൾ (ദിശകൾ പിന്തുടരുക)
ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികളുടെ രൂപീകരണത്തിന് നിർണായകമാണ്, മാത്രമല്ല പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. എൽ-അർജിനൈൻ (1000 mg 2x പ്രതിദിനം)
രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തെ സഹായിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. എൽ-ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ (പ്രതിദിനം 5-10 ഗ്രാം)
ഈ അമിനോ ആസിഡ് പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും കാറ്റബോളിസം തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

5. ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് (പ്രതിദിനം 1-3 ഗ്രാം)
പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായി പരിശീലിക്കാം. ദിവസേന 1-3 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുമെന്ന് നിരന്തരം അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

വ്യായാമ നിർദ്ദേശം

നിങ്ങൾ മസിലെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം 6-12 മിനിറ്റ് 45-75 ആവർത്തനങ്ങളുടെ കനത്ത ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കാർഡിയോയും പരമ്പരാഗത കാർഡിയോയും ചെയ്യുമ്പോൾ പരിമിതി, പകരം ബർസ്റ്റ് പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പോഷകാഹാര നുറുങ്ങ്

അതിനായി ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക അമാനുഷിക കുലുക്കം കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിൽ പാക്ക് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ദ്രാവക രൂപത്തിൽ ധാരാളം കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വേവിക്കാത്ത മുട്ട, ബദാം വെണ്ണ, തേങ്ങാപ്പാൽ, അസംസ്കൃത പാൽ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് തവണ മിൽക്ക് ഷേക്ക് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള അധിക കലോറി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.