ഈ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ശക്തി കവർന്നെടുക്കുകയാണോ?

"പൊട്ടുന്ന അസ്ഥി" രോഗം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കാം, എന്നാൽ മറ്റൊരു അവസ്ഥയുണ്ട് - സാർകോപീനിയ - അത് പ്രായമാകുമ്പോൾ വൈകല്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഒരു മികച്ച വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.

“വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ് സാർകോപീനിയ, ഇത് നടത്തവും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനവും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. അസ്ഥി ഒടിവുകൾക്കും ഇത് വഴിയൊരുക്കും, എന്നാൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലെയല്ല, കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാം, ”ഡോ. നീരവ് പടില്യ, പിഎച്ച്ഡി പറയുന്നു. ന്യൂസ്മാക്സ് ഹെൽത്ത്.

നാഷനൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്) പറയുന്നത്, സാർകോപീനിയയെ വാർദ്ധക്യ സഹജമായ പേശി പിണ്ഡം, ശക്തി, പ്രവർത്തനം എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥയാണ്.

ഈ അവസ്ഥ ആദ്യമായി വിവരിച്ചത് 1997 ലാണ്, കൂടാതെ NIH ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, പ്രായവുമായോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായോ ബന്ധമില്ലാത്ത ശാരീരിക വൈകല്യത്തിനുള്ള ഒരു സ്വതന്ത്ര അപകട ഘടകമാണിതെന്ന്.

30 വയസ്സ് വരെ നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ വലുതും ശക്തവുമാകും, പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയാൻ തുടങ്ങുകയും സാർകോപീനിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യും, ന്യൂജേഴ്‌സി ആസ്ഥാനമായുള്ള ഒരു സപ്ലിമെന്റ് നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റ് നിർമ്മിക്കുന്ന ഖുറിലെ റിസർച്ച് വൈസ് പ്രസിഡന്റ് പാഡില്യ പറയുന്നു. .

“ഞങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയ്ക്കും അതുപോലെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പേശികളെ ആശ്രയിക്കുന്നു, അതിനാൽ സാർകോപീനിയ കാരണം നിങ്ങൾ അത് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ 60-കളുടെ അവസാനമോ 70-കളുടെ അവസാനമോ ആകുമ്പോഴേക്കും ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും. ,” ഗവേഷകനും പേറ്റന്റ് കൈവശമുള്ള കണ്ടുപിടുത്തക്കാരനുമായ പാഡില്യ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

“ഈ അവസ്ഥ കൈപ്പിടി ശക്തിയുടെ അഭാവത്തിനും കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ദുർബലമാകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പാത്രം അച്ചാർ തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഗ്ലൂക്കോസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമെന്നും രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നും ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു, പാഡില്യ കുറിക്കുന്നു.

എന്നാൽ സാർകോപീനിയ ഉയർത്തുന്ന ഏറ്റവും വലിയ അപകടം, അത് ആളുകളെ വീഴുന്നതിനും ജീവന് ഭീഷണിയായ ഒടിവുണ്ടാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ്.

"50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ 65 ശതമാനം പേർക്കും ഒടിവുണ്ടായിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്," അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ 30-കളിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ, സാർകോപീനിയ തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ ഒരിക്കലും വളരെ നേരത്തെയോ വൈകിയോ അല്ല, പാഡില്യ പറയുന്നു.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശുപാർശകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത്താഴത്തിൽ മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേപോലെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പ്രതിദിനം 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും 20 ഗ്രാം കഴിക്കുക.
• എഴുന്നേറ്റു നീങ്ങുക. ദിവസേനയുള്ള ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനം പോലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഭാരോദ്വഹനവും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും അവതരിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയ മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ കഴിക്കുക, പാലിൽ നിന്നോ മുട്ടയിൽ നിന്നോ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യവും പേശികളുടെ ആരോഗ്യവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.