നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം നട്ടെല്ലിന് അനുയോജ്യമാണോ?

എൽ പാസോ TX. കൈറോപ്രാക്‌റ്റർ ഡോ. അലക്‌സ് ജിമെനെസ് തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം യഥാർത്ഥത്തിൽ നട്ടെല്ലിന് അനുകൂലമാണോ എന്ന് നോക്കുന്നു.

ജോലി ഒരു വേദനയായിരിക്കുമെങ്കിലും, അത് വേദനയുണ്ടാക്കേണ്ടതില്ല. മുതുകിനും കഴുത്തിനും ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് വർക്ക് റൂം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നത് മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ജോലി ശീലങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച അവസരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ഒരുമിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് വഴികൾ ഇതാ.

 

#1. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം മികച്ചതാക്കുക

മുൻനിര ഉപകരണങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾ ശരിയായി ഇരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം കഷ്ടപ്പെടും. ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ, കൈകൾ, തല എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ ശ്രദ്ധിക്കുക. നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ തുമ്പിക്കൈയ്‌ക്കെതിരെ നിങ്ങളുടെ പുറകും തോളും നിവർന്നുനിൽക്കുക
• തോളും കഴുത്തു വേദനയും തടയാൻ ഹാൻഡ്‌സ് ഫ്രീ ഹെഡ്‌സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക
• കുനിയരുത്
• നാഡീ സമ്മർദ്ദമോ രക്തചംക്രമണത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ ഒഴിവാക്കാൻ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ വിശ്രമിക്കണം
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫ്ലോറിംഗിൽ പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കരുത്
• ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക

#2. ഒരു നല്ല കസേര നേടൂ

നിങ്ങളുടെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും പുറകിലും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല നിർമ്മിത എർഗണോമിക് സീറ്റ്. ഏറ്റവും മികച്ച കസേര ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനർത്ഥം ഇത് ഓൺലൈനിൽ വാങ്ങുന്നതിന് വിരുദ്ധമായി സ്റ്റോറിൽ പരീക്ഷിക്കേണ്ട ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ അത് വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്കറിയാം, അത് അനുഭവപ്പെടുന്ന രീതി. നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉണ്ടെന്ന് പൂർണ്ണമായി ഉറപ്പാക്കുക:

• ലംബർ സപ്പോർട്ട് നൽകുന്ന ഒരു നല്ല ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ്
• ചാരിയിരിക്കാനുള്ള കഴിവ് (90° കോണിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നല്ലതല്ല; 100-ഡിഗ്രി മുതൽ 110-ഡിഗ്രി കോണാണ് കൂടുതൽ നല്ലത്.)
• വഴക്കമുള്ള ഉയരം (ഇരിപ്പിടം അമിതമായി ഉയരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നതായിരിക്കണം)
• തിരിക്കാനോ തിരിക്കാനോ ഉള്ള കഴിവ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ടാസ്ക്കുകൾ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റാനാകും

#3. വെറും സംഭരണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വാഗ്‌ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡെസ്‌കിൽ നിക്ഷേപിക്കുക

നട്ടെല്ലിന് അനുകൂലമായ ജോലിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ പോരായ്മകളിലൊന്ന് ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക എന്നതാണ്. ഇരിക്കുന്നതിനും നിൽക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ മാറുന്നത് മികച്ച തന്ത്രമാണ്, കൂടാതെ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചില ഡെസ്‌ക്കുകൾ മുഴുവൻ പ്രവൃത്തിദിനത്തിലും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മിശ്രണം ചെയ്യാൻ ഒരാളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ പോസുകളിൽ സുഖമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല അവ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. അവ വിവിധ വില പോയിന്റുകളിലും ശൈലികളിലും വരുന്നു, കൂടാതെ വളരുന്ന വിവിധ കമ്പനികൾ ജോലിസ്ഥലത്തെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ നിക്ഷേപം പരിഗണിക്കുന്നു.

ഒരു പരമ്പരാഗത ഡെസ്‌കിന്റെ എർഗണോമിക് നിലവാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഡെസ്‌ക് ഇതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:

• സുരക്ഷിതം (ചലിക്കുന്നതല്ല)
• അനുയോജ്യമായ ഉയരം (സാധാരണയായി 28″ മുതൽ 30″ വരെ തറയിൽ നിന്ന്)
• നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിന് വേണ്ടത്ര വലിപ്പം, മറ്റ് ജോലികൾക്കൊപ്പം എഴുതാനുള്ള ഉപരിതല ഇടം.
• വളരെ വലുതല്ല, നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് പുറകിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും

#4. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ നോക്കൂ

വളരെയധികം ഓഫീസ് ജോലികൾ കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ എവിടെ വെച്ചാലും, നിങ്ങൾ ജോലിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ ശരിക്കും ഒരു വ്യത്യാസം വരുത്താനാകും. ഇനിപ്പറയുന്ന സൂചനകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• മികച്ച കൈത്തണ്ട ഭാവത്തിനായി കീബോർഡ് താഴേക്ക് ചരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ മൗസ് ആവശ്യത്തിന് അടുത്താണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിച്ച് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്തായിരിക്കട്ടെ
• കണ്ണിനും കഴുത്തിനും ആയാസം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ മോണിറ്റർ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേത്ര തലത്തിൽ സജ്ജീകരിക്കുക, വശത്തേക്ക് മാറ്റരുത്. അനുയോജ്യമായ ഉയരം കണ്ടെത്താൻ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന മോണിറ്റർ സ്റ്റാൻഡുകൾ ലഭ്യമാണ്.
• ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ബാഹ്യ മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ കീബോർഡ് (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും) ലഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. സുഖപ്രദമായ ഒരു ക്രമീകരണം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ ഇത് ഓരോ ഭാഗത്തെയും വ്യക്തിഗതമായി പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

#5.ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക

ഒരു കോഫി ബ്രേക്ക് മാത്രമല്ല, നട്ടെല്ല് ബ്രേക്ക്. നീട്ടുക, വേഗത്തിൽ നടക്കുക, രക്തം ഒഴുകുക. ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ നേരമായി ഇരിക്കുകയോ ടൈപ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്തുവെന്ന കാര്യം മറക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഇത് 15 മിനിറ്റ് നടത്തമോ രണ്ട് മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ച് സെഷനോ ആകട്ടെ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഇടവേളകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും കണ്ടെത്താനാകും.

നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് നിരവധി സഹായങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഇടം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് അധിക നടപടികൾ എന്തുകൊണ്ട് എടുത്തില്ല?

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക