ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തി: ഏതാണ് ആരോഗ്യകരം?

ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണപ്രിയർ പല പോഷകാഹാര വിഷയങ്ങളിലും യോജിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഇപ്പോഴും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടേണ്ട ഒന്ന് ഇതാ: എന്താണ് നല്ലത്, സ്മൂത്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസുകൾ? എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഓരോ പാനീയത്തിനും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങളിലേക്കും ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കും വരുന്നു. ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് (നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ സഹപ്രവർത്തകരോ പ്രിയപ്പെട്ട താരങ്ങളോ എന്തുതന്നെയായാലും) ഓരോ പാനീയത്തിന്റെയും കുറവ് ഇതാ.

സ്മൂത്തി പ്രോസ്

സ്മൂത്തികൾ പൊതുവെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു മിശ്രിതമാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുമുള്ള എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾ കേടുകൂടാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നു എന്നാണ്. സ്മൂത്തികളുടെ മറ്റൊരു വലിയ നേട്ടം അധിക പോഷക ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രീക്ക് തൈര്, ഒരു പൾസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പമ്പ് ചെയ്യാം. അവോക്കാഡോ, ചിയ വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം വെണ്ണ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ടോസ് ചെയ്യാം. പുതിയ വറ്റല് ഇഞ്ചി, തീപ്പെട്ടി അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കോ പൊടി, പുതിയ പുതിന, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ പോലുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ വിശാലമായ സ്പെക്ട്രത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് സൂപ്പർഫുഡ് ചേരുവകൾ ധാരാളമായി ലയിപ്പിക്കാം (കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാര ബൂസ്റ്ററുകളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ കഥ പരിശോധിക്കുക). സ്മൂത്തിയുടെ പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് അതിനെ നിയമാനുസൃതമായ ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പാനീയമാക്കാനോ കഴിയുന്നത്.

സ്മൂത്തി ദോഷങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണ ഒറ്റയിരിപ്പിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് കത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ വിഴുങ്ങുന്നത് അർത്ഥമാക്കാം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയാം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സ്മൂത്തി കുടിക്കുന്ന ക്ലയന്റുകൾക്കും ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട് കൂടെ ഒരു ഭക്ഷണം, പകരം as ഭക്ഷണം. അറിയാതെ, അവർ ഒരേസമയം രണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു; ഒരാൾ ഒരു പാനീയമായി വേഷംമാറി. ഉദാഹരണം: ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ക്ലയന്റ് എനിക്ക് അടുത്തിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഞാൻ കണ്ടെത്തിയ കുറ്റവാളികളിൽ ഒരാൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ വെജി ഓംലെറ്റിനൊപ്പം 400 കലോറി സ്മൂത്തിയാണ്.

ജ്യൂസ് പ്രോസ്

എന്റെ ക്ലയന്റുകളിൽ പലരും പച്ചക്കറികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവ ധാരാളമായി ഘടിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമില്ല. പക്ഷേ, പച്ചയ്ക്ക് ഒന്നും കഴിക്കാതെ ദിവസങ്ങളോളം കഴിയുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം നിർത്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുന്ന ആളുകൾക്കൊപ്പം ഞാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഗുരുതരമായ പോഷകാഹാര വിടവ് നികത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ജ്യൂസ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ ക്ലയന്റുകളിലൊരാൾക്ക് പച്ചക്കറികൾ ഇഷ്ടമല്ല, പക്ഷേ രുചി കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാൻ അവൻ ദിവസവും ആപ്പിളും ഇഞ്ചിയും കലക്കിയ ഒരു പച്ച ജ്യൂസ് കുടിക്കും. തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകളുള്ള എന്റെ പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റ് ക്ലയന്റുകളിൽ പലർക്കും, അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദ്രാവക രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് അവർക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ തുക നേടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അവസാനമായി, ജ്യൂസുകൾ വളരെ സാന്ദ്രമായതിനാൽ, ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്തിന് നിരവധി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നൽകുന്നതിന് തുല്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും എടുക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ജ്യൂസ് ദോഷങ്ങൾ

ശരിയായ ജ്യൂസ് സാധാരണയായി പോഷകങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ നാരുകൾ അവശേഷിക്കുന്നു. ഇത് സ്മൂത്തികളേക്കാളും മുഴുവൻ പഴങ്ങളേക്കാളും ജ്യൂസുകളെ പൂരിപ്പിക്കുന്നത് കുറവാണ്. ഫൈബർ നിക്‌സിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ചില പ്രധാന പോഷകങ്ങളും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകും. എന്തിനധികം, പഴങ്ങളോ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള പച്ചക്കറികളോ (ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ് പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിച്ച് ജ്യൂസുകൾ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. ജ്യൂസുകളിൽ പച്ചക്കറികളേക്കാൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, 40 ഔൺസ് സെർവിംഗിൽ 16 ഗ്രാം വരെ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചുവടെയുള്ള വരി: നിങ്ങൾ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സെർവിംഗുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയേക്കാം, അത് വളരെ നല്ലതാണ് - നിങ്ങളുടെ ജ്യൂസിൽ എന്താണ് ഉള്ളതെന്നും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കുന്നുവെന്നും കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ഇതിനകം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സംതൃപ്തി ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 . 

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നടുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കുന്നു

നടുവേദനയും സയാറ്റിക്കയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ജനസംഖ്യയുടെ ഭൂരിഭാഗത്തെയും ബാധിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ളവരേക്കാൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പുറകിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൃത്യമായ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്‌ക്കൊപ്പം ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നടുവേദനയുടെയും സയാറ്റിക്കയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ, നടുവേദന, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയെ മാനുവൽ നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങളും കൃത്രിമത്വങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്ന മറ്റൊരു സ്വാഭാവിക ചികിത്സയാണ്.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ