വാർദ്ധക്യവും നട്ടെല്ല് മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താനുള്ള ചില വഴികളും

ഒരു വ്യക്തിയുടെ നട്ടെല്ല് ഉയർന്ന രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് വേദനയും കൂടുതൽ ചലനാത്മകതയും, വഴക്കവും, സ്വാതന്ത്ര്യവും തുല്യമാണ്. ശരീരം ക്ഷീണിക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഫലമാണ്, അത് നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും സംഭവിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഗുരുതരമാകും.  

വാർദ്ധക്യവും പിൻഭാഗവും

സുഷുമ്‌നാ ഡിസ്‌കുകളും സന്ധികളും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നശിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. സ്‌പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്‌പൈനൽ കനാലിന്റെ ഇടുങ്ങിയതും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാകാം. വാർദ്ധക്യം കൊണ്ട് വരുന്ന രണ്ട് അവസ്ഥകൾ ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം ഒപ്പം സന്ധിവാതം അതും ഉൾപ്പെടുത്താം സുഷുമ്‌നാ ലിഗമെന്റുകളുടെ കാഠിന്യം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്.

• 40 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള 40% വ്യക്തികൾക്കും ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം അനുഭവപ്പെടുന്നു
• 80 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് 80% ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു.
• അത് ചുറ്റും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു മിക്കവാറും വെള്ളം എന്നതിൽ നിന്ന് ക്രമേണ കൊഴുപ്പായി മാറുന്ന ഡിസ്കുകൾ.
• ഇത് കൊഴുപ്പായിരിക്കുമ്പോൾ, ഡിസ്കുകൾ ചുരുങ്ങുകയും ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ പറയുന്നു അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവരിൽ 23% പേർക്കും ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ട്. മുഖ സന്ധികളെയാണ് പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നത്. സന്ധികൾ വീർക്കുന്നു, ഇത് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും നട്ടെല്ല് ഞരമ്പുകളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് വേദന, ബലഹീനത, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ ദൃഢമാകുകയും, ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും, സ്റ്റെനോസിസിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.. ഹോർമോണുകളിലെ മാറ്റങ്ങളും പോഷകാഹാരം പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളും മൂലമാണ് അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത്. വാർദ്ധക്യം ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ നട്ടെല്ല് എത്ര പ്രായമായാലും മികച്ച രൂപത്തിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും.  

ആരോഗ്യകരമായ പോസ്ചർ പരിശീലിക്കുന്നു

ബാറ്റിൽ നിന്ന് തന്നെ ശരിയായ ആരോഗ്യമുള്ള ബോഡി മെക്കാനിക്സ് നിർബന്ധമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരും ശ്രദ്ധയും പുലർത്തുന്നത് വിന്യാസം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം ഇവയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും:

• സുഷുൽ സ്റ്റെനോസിസ്
• ഡിജെനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം
• ഹെർണിയേഷൻ
• നട്ടെല്ല് ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത

ശരിയായ ഭാവം പരിശീലിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കുനിയുന്നത് കുറയ്ക്കുക
• വർക്ക്‌സ്റ്റേഷൻ മികച്ച രൂപത്തിലാണെന്നും എർഗണോമിക് സൗണ്ട് ആണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക
• ഒരു വ്യക്തി ഏത് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടാലും, ശ്രമിക്കുക നട്ടെല്ല് നീളമുള്ളതാക്കുക.
• ഈ സമീപനം ലിഫ്റ്റിംഗിലേക്കും കൊണ്ടുപോകുന്നു.
• ഉയർത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര ലംബമായി സൂക്ഷിക്കുക.

യോഗ

യോഗ ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ യൗവനവുമുള്ള നട്ടെല്ലിന് ഇത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. നട്ടെല്ലിനെ മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് യോഗ മൂന്ന് മേഖലകൾ നിറവേറ്റുന്നു. ഇതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പതിവ് വ്യായാമം
• വഴക്കം നിലനിർത്തുന്നു
• അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കുന്നു

നട്ടെല്ലിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രായത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ് യോഗ. കാരണം അത്:

• ശക്തി നിലനിർത്തുന്നു
• സൌകര്യം
• പൊരുത്തം
• ബാക്കി
• വിവിധ നട്ടെല്ല് അവസ്ഥകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയ്ക്ക് സഹായകമാകും
• വീഴ്ച ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കും. സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും യോഗ സഹായിക്കും.

ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുക

പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരവും യുവത്വവും കഴിയുന്നത്ര ശക്തവുമാക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിശോധനയ്ക്ക് നട്ടെല്ലിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രോഗനിർണയം നടത്താനും കഴിയും. പുറകിലും/അല്ലെങ്കിൽ കാലുകളിലും വേദന കാരണം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പരിമിതമാണെങ്കിൽ, ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നട്ടെല്ല് മികച്ച രൂപത്തിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

---

ശരീര ഘടന

---

 

വ്യായാമം / സ്ഥിരത ബോൾ ചുരുളൻ

ഈ വ്യായാമം സുഷുമ്നാ ശക്തിക്ക് പ്രത്യേകമായി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു കൂടാതെ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്
• ഗ്ലൂട്ടുകൾ
• ആഴത്തിലുള്ള വയറുകൾ
• ഹിപ് അബ്‌ഡക്ടറുകളും റൊട്ടേറ്ററുകളും

ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തന ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇതുപോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ:

• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക
• കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം ഒരു വ്യായാമ പന്തിന് മുകളിൽ നിൽക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാകുന്നതുവരെ വിരിക്കുക
• ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക
• ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ ചലനത്തിന്റെ മുകളിലേക്ക് മടങ്ങുക

ഈ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിൽ സ്ക്വാറ്റിംഗ്, ശ്വാസകോശം അല്ലെങ്കിൽ വളയുന്ന ചലനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും.  

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*  

അവലംബം

ആമുഖം:ഒന്റാറിയോ ഹെൽത്ത് ടെക്നോളജി വിലയിരുത്തൽസീരീസ്.(ഏപ്രിൽ 2006) ലംബർ, സെർവിക്കൽ ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗത്തിനുള്ള കൃത്രിമ ഡിസ്കുകൾ - അപ്ഡേറ്റ്: ഒരു തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിശകലനംpubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ ആമുഖം:രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ.(നവംബർ 2020) സന്ധിവാതംwww.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm