ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിനക്ക് ഫീൽ ചെയ്തോ:

  • നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം?
  • ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നത് പോലെ?
  • ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ?
  • പ്രകോപിതനാണോ, നടുങ്ങി, അല്ലെങ്കിൽ വിറയലോ?
  • ക്ഷീണം

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുതുവർഷത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മിഴിവ് പരിഹരിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കരുത്.

New Year�s Resolution

പുതുവർഷം വരുന്നതോടെ, വരാനിരിക്കുന്ന വർഷത്തേക്ക് സ്വയം മെച്ചപ്പെടാൻ നിരവധി ആളുകൾ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. അത് ആരോഗ്യകരമാവുകയോ, കൂടുതൽ സംഘടിതമായിരിക്കുകയോ, കുറച്ചുകൂടി stress ന്നിപ്പറയുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതം പൂർണ്ണമായും ജീവിക്കുകയോ ചെയ്യുക, തീരുമാനങ്ങൾ ആർക്കും സ്വയം ട്രാക്കിൽ തിരിച്ചെത്താനുള്ള ചെറിയ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളാണ്. മാസാവസാനവും അവധിക്കാലത്തും കൂടുതൽ ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യ ശീലങ്ങളെ മാറ്റി നിർത്തി സീസണൽ മധുരവും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. അവധിക്കാലം കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഇടയ്ക്കിടെ ഒത്തുചേരലുകൾ കൊണ്ട് നിറയും, അതിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. യുഎസിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും, ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഹൈബർനേഷന്റെ ഒരു രൂപമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ അവധിക്കാല ശീലങ്ങൾ പലർക്കും കുറ്റബോധം തോന്നുമെങ്കിലും, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും റെസല്യൂഷനുകൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നു, അതിനാൽ പുതുവർഷം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

iStock_000014325735_Large-700x420

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക ഭാഗം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, അവയെ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ ഭാഗമാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെയധികം റെസല്യൂഷനുകൾ നടത്താൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല അവ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ കാരണം അവ പിന്തുടരാനും കഴിയില്ല. മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകാത്തതിനേക്കാൾ യാഥാർത്ഥ്യമാകുമ്പോൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവരുടെ തീരുമാനങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ആളുകളുണ്ട്. വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ വളരെയധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ചില മാറ്റങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല അവർക്ക് തിരക്കേറിയ ഒരു ജീവിതശൈലി ഉണ്ടെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതം അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു പ്രധാന മാറ്റം ആരോഗ്യകരമാവുകയാണ്, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം അട്ടിമറിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ വേരൂന്നിയേക്കാം. അതിനാൽ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അവയെ ശീലങ്ങളോ ആജീവനാന്ത പരിശീലനങ്ങളോ ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല വ്യക്തിക്കും ഒരു പ്രധാന സ്വാധീനം നൽകും.

പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുന്നു

ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ആരോഗ്യ റെസല്യൂഷന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ് പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക. പല ആരോഗ്യപരിപാലകരും തങ്ങളുടെ രോഗികളെ അനിയന്ത്രിതമായ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് തടയാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ലോകത്തിലെ എല്ലാവരും അവരുടെ ശരീരത്തിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര കഴിച്ചതു മുതൽ വ്യാവസായിക ലോകത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ദന്ത അറകളുടെ പ്രധാന കാരണവും അമിതവണ്ണം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, എൻ‌ഡോക്രൈൻ അപര്യാപ്തത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പഠനങ്ങൾ പോലും കാണിക്കുന്നു പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം രക്താതിമർദ്ദം, അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അർബുദങ്ങൾ, വിഷാദം പോലുള്ള സാധാരണ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണം സ്ത്രീയും പുരുഷനും പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്ത്രീകൾ ഒരു ദിവസം ആറ് ടീസ്പൂണിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കരുത് എന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, പുരുഷന്മാർ ഒരു ദിവസം ഒമ്പത് ടീസ്പൂണിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നില്ല. ഒരു നിലക്കടല വെണ്ണയും ജെല്ലി സാൻഡ്‌വിച്ചും കഴിച്ചുകൊണ്ട് ആളുകൾക്ക് ആ അളവിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും എന്നതാണ് രസകരമായ വസ്തുത. ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ 2012 ഗവേഷണ പഠനം, യുഎസിലെ ശരാശരി അമേരിക്കൻ വ്യക്തികൾ ഒരു ദിവസം 19 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നു.

The body�s metabolism requires sugar to make sure that the person�s energy is leveled. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ശരീരത്തിന് പരോക്ഷവും നേരിട്ടുള്ളതുമായ രോഗങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര സഹായിക്കുന്ന ഉപാപചയ സംവിധാനങ്ങൾ. ഒരു വ്യക്തിയിൽ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുടെ എണ്ണമോ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ എണ്ണമോ ഉള്ളപ്പോൾ, ഇത് ലിപിഡുകളുടെ വ്യതിചലനത്തിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിനും കാരണമാകും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ഡിസ്ലിപിഡീമിയ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം, ബീറ്റാ ഓക്സീകരണം കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പോസിറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ് പോലെ പഞ്ചസാര രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ മറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പഞ്ചസാരയുടെ രാസവിനിമയം വളരെ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഹൈപ്പർ‌യൂറിസെമിയ, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ശരീരത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല ഇത് വ്യക്തിക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യക്തിയുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള തീവ്രമായ മാറ്റത്തിന് കാരണമാകും.

ജലാംശം തുടരുന്നു

എല്ലാവരും ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് എട്ടു വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ദു ly ഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, ധാരാളം ആളുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു നിർജ്ജലീകരണം എന്നത് പല വ്യക്തികൾക്കും ഉള്ള ഒരു സാധാരണ, തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത അവസ്ഥയാണ്. ചിലപ്പോൾ വിട്ടുമാറാത്ത നിർജ്ജലീകരണം കുട്ടിക്കാലത്ത് ആരംഭിക്കുകയും അവരുടെ ആയുസ്സ് മുഴുവൻ തുടരുകയും ചെയ്യും. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു മനുഷ്യശരീരം 54% വെള്ളമുള്ളതിനാൽ ജനസംഖ്യയുടെ 85% വിട്ടുമാറാത്ത നിർജ്ജലീകരണത്തോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നതെന്നും നിർജ്ജലീകരണം പ്രശ്നമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ചിലപ്പോൾ നിർജ്ജലീകരണം കേവലം ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകാം. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഒരു വ്യക്തി നേരിയ തോതിൽ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ തകർക്കും, അത് നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ അത് ശരീരത്തിൽ മൂത്രത്തിനും മൂത്രസഞ്ചി പ്രവർത്തനത്തിനും കാരണമാകും. ഒരു നല്ല നിയമം വേണ്ടത്ര ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ശരീരഭാരത്തിന്റെ പകുതിയെങ്കിലും oun ൺസ് വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കണം, കാരണം ജലാംശം ശരീര പിണ്ഡവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുകയും ഭാരം സമനിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ, ആളുകൾക്ക് സ get ജന്യമായി ലഭിക്കാവുന്നതും എന്നാൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതുമായ ലളിതവും എന്നാൽ എളുപ്പവുമായ ആരോഗ്യ പരിഹാരമാണിത്.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു ആരോഗ്യ പരിഹാരം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ദു America ഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, വടക്കേ അമേരിക്കയിലാണെങ്കിലും ആളുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ രണ്ട് പ്രഭാതഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അവർ പ്രഭാതഭക്ഷണം മൊത്തത്തിൽ ഒഴിവാക്കി ഉയർന്ന ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് മോശം ശീലങ്ങളും അമിതവണ്ണവും മറ്റ് അനുബന്ധ കോമോർബിഡിറ്റികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമെങ്കിലും, ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു that eating a protein-rich breakfast can help reduce a person�s appetite, increased their satiety, and provide a healthier energy intake that can get a person over the mid-afternoon slumps. The positive effects show that consuming a protein-rich diet can lower the effects of obesity and being overweight as well as reducing the risk of obesity-related health conditions that can affect the body. By eating a sumptuous protein breakfast, ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകളും രക്തസമ്മർദ്ദവും മാറ്റുന്നതിലൂടെ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കാലാനുസൃതമായി ഉയർത്തിയ ഇൻസുലിൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കും.

തീരുമാനം

പുതുവർഷം ഒരു കോണിലൂടെ വരുന്നതോടെ, സ്വയം മെച്ചപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, വ്യക്തിക്ക് ഗുണപരമായ മാറ്റം നൽകാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർക്കും അവരുടെ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പുതുവർഷത്തിലെ തീരുമാനങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമോ നേടാനാകാത്തതോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല; ഈ അടിസ്ഥാന മാറ്റങ്ങളിലൂടെ അവ ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ കൈവരിക്കാവുന്നതുമാണ്. ചേർത്ത പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ആരെയെങ്കിലും അവയുടെ റെസല്യൂഷൻ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്നതിലൂടെയും പഞ്ചസാരയുടെ രാസവിനിമയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ആർക്കും അവരുടെ തീരുമാനങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന അവലംബങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ബോർഡിനോ പൊതുജനങ്ങൾക്കോ ​​അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.


അവലംബം:

Association, American Heart. �Added Sugars.� Www.heart.org, 17 ഏപ്രിൽ 2018, http://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars.

ചാങ്, ടമ്മി, മറ്റുള്ളവർ. “യുഎസ് മുതിർന്നവരിൽ അപര്യാപ്തമായ ജലാംശം, ബി‌എം‌ഐ, അമിതവണ്ണം: NHANES 2009-2012.” ഫാമിലി മെഡിസിൻ അന്നൽസ്, American Academy of Family Physicians, July 2016, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940461/?report=reader.

Chow, Kai Foo. �A Review of Excessive Sugar Metabolism on Oral and General Health.� ചൈനീസ് ജേണൽ ഓഫ് ഡെന്റൽ റിസർച്ച്: Chinese ദ്യോഗിക ജേണൽ ഓഫ് സയന്റിഫിക് സെക്ഷൻ ഓഫ് ചൈനീസ് സ്റ്റോമാറ്റോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ (സി‌എസ്‌എ), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2017, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29181456.

Kn�ppel, Anika, et al. �Sugar Intake from Sweet Food and Beverages, Common Mental Disorder and Depression: Prospective Findings from the Whitehall II Study.� ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ, Nature Publishing Group U.K., 27 July 2017, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532289/.

Leidy, Heather J, et al. �Beneficial Effects of a Higher-Protein Breakfast on the Appetitive, Hormonal, and Neural Signals Controlling Energy Intake Regulation in Overweight/Obese, �Breakfast-Skipping,” Late-Adolescent Girls.� അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, American Society for Nutrition, Apr. 2013, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718776/.

Maki, Kevin C, et al. �The Effects of Breakfast Consumption and Composition on Metabolic Wellness with a Focus on Carbohydrate Metabolism.� പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി.), അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷൻ, 16 മെയ് 2016, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863265/?report=reader.

Stanhope, Kimber L. �Sugar Consumption, Metabolic Disease and Obesity: The State of the Controversy.� ക്ലിനിക്കൽ ലബോറട്ടറി സയൻസസിലെ വിമർശനാത്മക അവലോകനങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2016, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822166/.

Team, DFH. �New Year’s Health Resolutions � Easy Does It.� ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഡിസൈനുകൾ, 23 ഡിസംബർ 2019, blog.designsforhealth.com/node/917.

Urkin, Jacob, and Yair Bar-David. �Voluntary, Nonintentional Dehydration and Health.� അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, American Public Health Association, Nov. 2015, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4605154/.

Vos, Miriam B, et al. �Added Sugars and Cardiovascular Disease Risk in Children: A Scientific Statement From the American Heart Association.� പദക്ഷിണം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 9 മെയ് 2017, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365373/.

 

ഓൺ‌ലൈൻ ബുക്ക് ചെയ്യുക