ഉള്ളടക്കം
നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രതിരോധ പരിശീലനമാണ് ഫങ്ഷണൽ കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം. മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല്, കോർ പേശികൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തന ശക്തി, ബാലിസ്റ്റിക് ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം.
(കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം ആങ്കർ സ്ക്വാറ്റുകൾ ആണ്.)
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഒറ്റ ഹാൻഡിൽ ഉള്ള ഉരുണ്ട കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പ് തൂക്കങ്ങളാണ്. യു-ആകൃതിയിലുള്ള ഹാൻഡിൽ ഒരു പീരങ്കിപ്പന്തിനെ ചിത്രീകരിക്കുക. കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, എല്ലാ ശക്തി നിലകൾക്കും, ഭാരത്തിന്റെ വിശാലമായ ശ്രേണിയിലാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.
കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം വലിയ പ്രവർത്തന ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സിനർജിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഓരോ കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമത്തിലും നട്ടെല്ല് പേശികൾ പ്രാഥമിക മൂവറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രാഥമിക ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനക്ഷമമായ കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലന വേളയിൽ നട്ടെല്ല് പേശികൾ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, അങ്ങനെ ചെറിയ പിന്തുണയുള്ള ഘടനകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
(കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം പുഷ് പ്രസ്സ് ആണ്.)
കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങൾ, ആക്കം, അപകേന്ദ്രബലം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരം ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മൊമെന്റം നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളും ആവേഗവും പൂർണ്ണ ശരീര ചലനവും ചേർന്ന് മുഴുവൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ, കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം എയറോബിക്, വായുരഹിത ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
(കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം ഉയർന്ന പൾസ് ആണ്.)
വ്യായാമ സമയത്ത് തികഞ്ഞ സാങ്കേതികത നിർബന്ധമാണ്. ശരിയായ വ്യായാമ രീതി പ്രയോജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശം വ്യായാമ രൂപം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിച്ച ചലനങ്ങളാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ശരിയായ പരിശീലന രീതി പഠിക്കണം. പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും നിർദേശിക്കുകയും മേൽനോട്ടം വഹിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുകയും വേണം.
(തുർക്കിഷ് ഗെറ്റ്-അപ്പ് ആണ് കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം.)
കെറ്റിൽബെല്ലിന്റെ ആകൃതി വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകൾ (സ്ലൈഡ് 1 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്), ക്ലീൻസ്, സ്വിംഗ്സ്, ഹൈ പുൾസ് (സ്ലൈഡ് 4 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്), സ്നാച്ചുകൾ, പുഷ് പ്രസ്സുകൾ (സ്ലൈഡ് 3 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്) തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഈ വിഭവസമൃദ്ധമായ വ്യായാമ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. റെനിഗേഡ് വരികൾ (സ്ലൈഡ് 6 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന പുഷ്-അപ്പുകളുടെയും വരികളുടെയും സംയോജനം), സ്യൂട്ട്കേസ് സ്വിംഗുകൾ, വുഡ്ചോപ്പറുകൾ (ലഞ്ചുകളുടെയും ചരിഞ്ഞ ട്വിസ്റ്റുകളുടെയും സംയോജനം), വിൻഡ്മില്ലുകൾ, ടർക്കിഷ് ഗെറ്റ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കെറ്റിൽബെല്ലിന്റെ വൈദഗ്ധ്യം പ്രകടമാക്കുന്നു. (സ്ലൈഡ് 5 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു)
(കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം റെനഗേഡ് വരികളാണ്.)
ഫങ്ഷണൽ കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം ഒരേസമയം എയറോബിക്, എയ്റോബിക് ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അപൂർവ തരം വ്യായാമമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ വർദ്ധിച്ച ശക്തി, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം, പ്രവർത്തനം, ചലനശേഷി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
(കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമം സ്യൂട്ട്കേസ് സ്വിംഗ് ആണ്.)
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയെ സഹായിക്കാൻ കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയോ ഉപയോഗിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ചില വ്യക്തികൾക്ക് പാദരക്ഷകൾ നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കണക്ഷൻ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യായാമം, ശാരീരികക്ഷമത, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികളെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് സഹായിക്കുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച ഇടുപ്പിനുള്ള ചികിത്സാ ഉപാധികൾ അറിയുന്നത് വ്യക്തികളെ പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച... കൂടുതല് വായിക്കുക