നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് വേദനയെ സഹായിക്കുന്ന കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ

പങ്കിടുക

കെറ്റിൽബെലുകൾ നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നട്ടെല്ലിൻറെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തലും ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രതിരോധ പരിശീലനമാണ് പ്രവർത്തനം കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം. മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിലും കോർ പേശികളിലും, പ്രവർത്തനശക്തി, ബാലിസ്റ്റിക് ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ പരിശീലനമാണ് കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം.

 

(വ്യായാമം കാണിക്കുന്നത് ആങ്കർ സ്ക്വാറ്റുകൾ ആണ്.)

കെറ്റില്ലികൾ കൃത്യമായി എന്താണ്?

കെറ്റിൽബല്ലുകൾ ഒരു ഹാൻഡിൽ റൗണ്ട് ഇരിൻ തൂക്കങ്ങൾ ആകുന്നു. U- ആകൃതിയിലുള്ള ഹാൻഡിൽ ഒരു പീരങ്കിയടിക്കുക. കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ വീതികുറഞ്ഞ വൈവിധ്യങ്ങളിലാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്.

കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ

കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം വലിയ പ്രവർത്തന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വിവിധങ്ങളായ മസിലുകൾ ഈ സമ്പ്രദായങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒത്തുചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രൈമറി പേശികൾ ഒന്നുകൂടി പ്രാഥമിക മോട്ടറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമത്തിലും പ്രാഥമിക മോവർ സഹായിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനശൈലിയിലെ കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനസമയത്ത് ശരീരത്തെ സുസ്ഥി മസിലുകൾ നിലനിർത്താനും, ചെറിയ സഹായകഘടകങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

 

(വ്യായാമം കാണിച്ചു കൊടുക്കുക പുഷ് പ്രസ്സ്.)

കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തിൽ ഉയർന്ന പ്രാധാന്യമുള്ള ഹൈ റിപ്സ്

കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളും വേഗതയും സെന്റീരിജബൽ ശക്തിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും താഴുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മുഷ്രം മസിലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളും മൊത്തമായും പൂർണ്ണമായ ശരീര പ്രസ്ഥാനവും ചേർത്ത്, മുഴുവൻ കസ്കുമാസ്കെലെറ്റിലും കാർഡിയോ വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിലും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. കെറ്റിൽബൽ പരിശീലനം എയ്റോബിക്, എയർറീബിക്കൽ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

 

(വ്യായാമം കാണിക്കുന്നത് ഹൈ പുൾസ് ആണ്.)

എപ്പോഴും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഇൻസ്ട്രക്ടർ പഠിക്കുക

വ്യായാമത്തിൽ തികഞ്ഞ രീതി വളരെ നിർബന്ധമാണ്. ശരിയായ വ്യായാമം ശമ്പളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശമായ വ്യായാമഗുണം ക്ഷതശേഷി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിച്ചു, അതിനാൽ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ശരിയായ പരിശീലന രീതി പഠിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം, പരിശീലനം, മേൽനോട്ടം, പരിശീലനം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ വികസിപ്പിക്കണം.

 

(വ്യായാമം കാണിച്ചുതന്നിരിക്കുന്നത് തുർക്കിയുടെ getup.)

അങ്ങനെ പല സാധ്യതകളും

കെറ്റിൽബെൽ ആകൃതി വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി അനുവദിക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകൾ (സ്ലൈഡ് 1 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു), ക്ലീൻസ്, സ്വിങ്ങുകൾ, ഹൈ പുല്ലുകൾ (സ്ലൈഡ് 4 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്), സ്നാച്ചുകൾ, പുഷ് അമർത്തലുകൾ (സ്ലൈഡ് 3 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു) തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഈ വിദഗ്ധ വ്യായാമം പ്രയോഗം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കെറ്റിൽബെല്ലുടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം റെയ്ജിഗേഡ് വരികൾ (പുഷ്-അപ്പുകൾ, വരികൾ-സ്ലൈഡ് 6 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്), സ്യൂട്ട്കേസ് സ്വിങ്, മരക്കൂട്ടുകൾ (ല്യൂഗുകൾ, ചരിഞ്ഞ തിളക്കങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ), കാറ്റാടികൾ, (സ്ലൈഡ് 5 ൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു)

 

(വ്യായാമം കാണിക്കുന്നത് റെനെഗേഡ് വരികൾ ആണ്.)

കെറ്റിൽബെൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

എയ്റോബിക്, എയ്റോബോബിക് ഹെൽത്ത് ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അപൂർവ്വ ഇനം വ്യായാമങ്ങളെയാണ് പ്രവർത്തിച്ച കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം. നട്ടെല്ല് ലാഭം ശക്തി, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം, പ്രവർത്തനം, ചലനശേഷി എന്നിവയാണ്.

 

(വ്യായാമം കാണുന്നത് സ്യൂട്ട്കേസ് സ്വൈൻസ് ആണ്.)

 

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക