വിഭാഗങ്ങൾ: ആഹാരങ്ങൾക്ഷമത

ലഘുവ്യായാമം ആത്മാവിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു

പങ്കിടുക

ഡസൻ കണക്കിന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, വ്യായാമത്തിന് സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - "നല്ല സുഖം" ഹോർമോൺ - എന്നാൽ കണക്റ്റിക്കട്ട് സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് വ്യായാമം നിങ്ങളെ വിയർക്കുകയും ശ്വാസം മുട്ടുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുകയോ ടെലിവിഷൻ കാണുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് വിഷാദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുതന്നെ മികച്ച അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യും.

“ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന സുപ്രധാന പൊതുജനാരോഗ്യ സന്ദേശം മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ഗവേഷണം ആളുകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു,” പഠനത്തിന്റെ പ്രധാന എഴുത്തുകാരൻ ഗ്രിഗറി പാൻസ പറയുന്നു.

"ശാരീരികമായി നിഷ്‌ക്രിയനായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ വാഗ്ദ്ധാനം നൽകുന്ന കാര്യം, ഈ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണുന്നതിന് അവർ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്," പാൻസ തുടരുന്നു. "പകരം, ഞങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഭാരം കുറഞ്ഞതോ മിതമായതോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച 'ബാംഗ് ഫോർ യുവർ ബക്ക്' ലഭിക്കുമെന്നാണ്."

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ് എന്നിവയിൽ പ്രകടമായ വർധനയില്ലാതെ മാളിനു ചുറ്റും വിശ്രമിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ് നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പഠനത്തിന്റെ മുതിർന്ന എഴുത്തുകാരി ലിൻഡ പെസ്കാറ്റെല്ലോ പറഞ്ഞു. ജേർണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി.

മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനം, ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ് എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവോടെ 15-20 മിനിറ്റ് മൈൽ നടക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്, എന്നിട്ടും സംഭാഷണം തുടരാൻ കഴിയും. ഊർജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ് എന്നിവയിൽ വളരെ പ്രകടമായ വർദ്ധനയോടെ സംഭാഷണം നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്ത വിധം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ 13 മിനിറ്റ് മൈൽ ജോഗിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് തുല്യമാണ്.

പഠനത്തിൽ 419 മധ്യവയസ്‌കരുടെ ചലനങ്ങൾ നാല് ദിവസത്തേക്ക് ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും തുടർന്ന് വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ, വിഷാദം, വേദനയുടെ അളവ്, ക്ഷേമത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചോദ്യാവലി പൂരിപ്പിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്തു.  

ഏറ്റവുമധികം ഇരിക്കുന്നവർ ഏറ്റവും സന്തോഷമുള്ളവരാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. മൊത്തത്തിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരുടെ ക്ഷേമബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തി. എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ചിലരെ സഹായിച്ചു.

ഉദാസീനരും നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ക്ഷേമബോധത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ പുരോഗതി കാണിച്ചു.

"ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തീവ്രതയുടെയും ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷേമത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ 'കൂടുതൽ നല്ലത്' എന്ന ചിന്ത ശരിയായിരിക്കില്ല," പാൻസ പറയുന്നു. "വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷേമമാണെങ്കിൽ, 'എന്തും മികച്ചതാണ്' എന്ന മനോഭാവം കൂടുതൽ ഉചിതമായിരിക്കും."

വ്യായാമം സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഓട്ടം, നീന്തൽ, ബൈക്കിംഗ് തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് എന്ന് മുൻകാല പഠനങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മസാജ്, ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട മറ്റ് ലളിതമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ലഘുവ്യായാമം ആത്മാവിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കാനും നടക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക