വിഭാഗങ്ങൾ: ആൻ ഏജിങ്ങ്

ദീർഘായുസ്സ് പാചകക്കുറിപ്പ്: 10 പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ

പങ്കിടുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വർഷങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസേന 10 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പാചകമായിരിക്കും, ഒരു പുതിയ വിശകലനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, കാൻസർ, നേരത്തെയുള്ള മരണം എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞ നിരക്കിലൂടെയാണ് നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ഓരോ ദിവസവും 10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ എല്ലാവരും ഒരു വഴി കണ്ടെത്തിയാൽ, ലോകമെമ്പാടും ഓരോ വർഷവും 7.8 ദശലക്ഷം അകാല മരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുമെന്ന് ബ്രിട്ടീഷ് ഗവേഷകർ കണക്കാക്കുന്നു.

പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും വഴിയിൽ അത് കൃത്യമായി എത്രയാണ്? 10 ചെറിയ ഏത്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ മുതൽ 30 ടേബിൾസ്പൂൺ പാകം ചെയ്ത ചീര, കടല, ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ലവർ വരെ - അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 800 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു.

ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് സെർവിംഗ്സ് (400 ഗ്രാം) പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആണ് നിലവിൽ പല ആരോഗ്യ ഏജൻസികളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

"പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അഞ്ച് ഭാഗങ്ങൾ നല്ലതാണെങ്കിലും, ഒരു ദിവസം 10 എണ്ണം കൂടുതൽ നല്ലതാണ്," ലണ്ടനിലെ ഇംപീരിയൽ കോളേജിലെ സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിലെ പഠന രചയിതാവ് ഡാഗ്ഫിൻ ഓൺ പറഞ്ഞു.

എന്നാൽ ഒരു ദിവസം രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ പോലും അവലോകനത്തിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തി, ഗവേഷകർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

പ്രതിദിനം 2.5 ഭാഗങ്ങൾ (200 ഗ്രാം) ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഹൃദ്രോഗം (16 ശതമാനം); സ്ട്രോക്ക് (18 ശതമാനം); ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം (13 ശതമാനം); കാൻസർ സാധ്യത (4 ശതമാനം); കൂടാതെ അകാല മരണവും (15 ശതമാനം).

ദിവസേനയുള്ള 10 സെർവിംഗുകളുടെ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമായിരുന്നു: ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 24 ശതമാനം കുറച്ചു; പക്ഷാഘാത സാധ്യത 33 ശതമാനം കുറച്ചു; ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 28 ശതമാനം കുറച്ചു; ക്യാൻസർ സാധ്യത 13 ശതമാനം കുറച്ചു; കൂടാതെ അകാല മരണ സാധ്യതയിൽ 31 ശതമാനം കുറവും.

“പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു,” ഔൺ ഒരു യൂണിവേഴ്സിറ്റി വാർത്താക്കുറിപ്പിൽ പറഞ്ഞു.

“ഇത് അവർ കൈവശം വച്ചിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ ശൃംഖല മൂലമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും," ഔൺ വിശദീകരിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതും ദീർഘായുസ്സും തമ്മിലുള്ള ഒരു കാരണ-പ്രഭാവ ബന്ധത്തെ പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടില്ല.

“മിക്കവാറും ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന പ്രയോജനകരമായ പോഷകങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പാക്കേജാണ്,” ഓൺ പറഞ്ഞു.

“ആൻറി ഓക്‌സിഡന്റുകളോ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളോ (രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിച്ചിട്ടില്ല) കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന് മുഴുവൻ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്,” ഔൺ കുറിച്ചു.

ലണ്ടനിലെ ഇംപീരിയൽ കോളേജ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശകലനം ചെയ്ത 95 പഠനങ്ങളിൽ ഏകദേശം 2 ദശലക്ഷം ആളുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആപ്പിൾ, പിയർ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ (ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, കോളിഫ്‌ളവർ പോലുള്ളവ), പച്ചയും മഞ്ഞയും ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ: ഈ തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നതായി അവരുടെ അവലോകനത്തിൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പച്ച പയർ, ചീര, കാരറ്റ്, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയവ).

പഠനം ഫെബ്രുവരി 22-ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമോളജി.

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ദീർഘായുസ്സ് പാചകക്കുറിപ്പ്: 10 പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കാനും നടക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക