ഉറങ്ങുമ്പോൾ നടുവേദന: ഏത് പൊസിഷനാണ് നല്ലത്?

ഉറങ്ങുന്നു. പുതിയ മാതാപിതാക്കൾ അതിനെ പിന്തുടരുന്നു, ടൈപ്പ് എ വ്യക്തിത്വങ്ങൾ അതിനെതിരെ പോരാടുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും അത് ആവശ്യമാണ്. കാര്യം, മിക്ക ആളുകൾക്കും അത് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. അതനുസരിച്ച് നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ 45 ശതമാനം പേരും ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിച്ചതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പോലെ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. രാത്രിയിൽ 35 അല്ലെങ്കിൽ 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് പറഞ്ഞ 8 ശതമാനം ആളുകളും ഇപ്പോഴും അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം "നല്ലതോ മോശമോ" ആണെന്നും 20 ശതമാനം പേർ ഉണരുമ്പോൾ ഉന്മേഷം തോന്നുന്നില്ലെന്നും പറഞ്ഞു. നടുവേദന പോലെയുള്ള വേദന ഒരു വ്യക്തി കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദി ഡിസീസ് കൺട്രോൾ കേന്ദ്രങ്ങൾ (CDC) അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, വിഷാദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകമായി വേണ്ടത്ര ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഉദ്ധരിക്കുന്നു. പരിക്കുകളിലേക്കും വൈകല്യത്തിലേക്കും മരണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്ന യന്ത്രങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല തകരാറുകൾ, വർക്ക്‌സൈറ്റ് അപകടങ്ങൾ, വാഹനാപകടങ്ങൾ എന്നിവയിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന സംഭാവന ഘടകമാണ്.

ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ല് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും വേദന കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകണം, അത് സാധ്യമാണ്. ഇവയാണ് മികച്ച ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ നടുവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ.

വയറ്റിൽ സ്ഥാനം

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് സാധാരണയായി പിന്നിലേക്ക് സൗഹൃദപരമായ സ്ലീപ്പ് പൊസിഷനാണ്, എന്നാൽ ചിലർക്ക് മറ്റൊരു തരത്തിലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലും പെൽവിസിലും ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ആയാസം എടുക്കുക. ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒന്നുമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റൊരു ബദൽ, പരന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് വരയ്ക്കുകയോ കാലുകൾ കൂടുതൽ തെറിപ്പിക്കുകയോ പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പൊസിഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ബാക്ക് പൊസിഷൻ

നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്നുറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, വെറുതെ കിടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാകില്ല. കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെയോ ചെറുതായി ചുരുട്ടിയ തൂവാലയോ വയ്ക്കുന്നത് പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് താങ്ങാൻ നല്ല തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. ചില തലയിണകൾ അവരുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്കായി പ്രത്യേകം നിർമ്മിച്ചതാണ്; നിങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

സൈഡ് സ്ഥാനം

നടുവേദനയുള്ള പലരും അവരുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ഉറക്ക സ്ഥാനം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, അങ്ങനെ അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏതാണ്ട് ലംബമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എത്ര വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നതിന് ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കും കാൽമുട്ടുകൾക്കുമിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലുടനീളം കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഒരു ബോഡി തലയിണ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ തലയിണയെയും കിടക്കയെയും കുറിച്ച് ഒരു വാക്ക്

ദി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ വേദനയെ കൂടുതൽ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനാൽ എല്ലാ രാത്രിയും നല്ല, ശാന്തമായ ഉറക്കം നേടുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ തലയിണ പതിവായി മാറ്റണം.

തലയിണകൾ ധരിക്കാൻ കഴിയും, അവർ ഒരിക്കൽ ചെയ്തിരുന്ന പിന്തുണ ഇനി നൽകില്ല. കഴുത്തിലോ നടുവേദനയോ തലവേദനയോ ആണ് നിങ്ങൾ ഉണരുന്നതെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തലയിണയാകാം. കൂടാതെ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഊഷ്മാവ് സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ദയ കാണിക്കുക; ഉണ്ടാക്കുക ഉറക്കം ഒരു മുൻഗണന.

ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ