നിരവധി വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ പ്രായമാകൽ തലച്ചോറിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രായമായ മുതിർന്നവർക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഒരു ഗവേഷണ അവലോകനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

50 വയസ്സിന് മുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകളിൽ, തായ് ചി വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ചില പ്രയോജനങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം, അവലോകനം കണ്ടെത്തി.

“വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയും മറവിരോഗമോ അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗമോ പോലുള്ള മറ്റ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സും വരുമ്പോൾ ആർക്കും ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഒരു അപകട ഘടകമാണ് പ്രായം,” ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ കാൻബെറ റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ സ്‌പോർട് ആന്റ് എക്‌സർസൈസിലെ പ്രധാന പഠന രചയിതാവ് ജോ നോർത്തേ പറഞ്ഞു.

“ഞങ്ങളുടെ പഠനം കാണിക്കുന്നത് പോലെ, ആഴ്‌ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസത്തെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്‌റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്, ഒപ്പം അമിതവണ്ണവും പോലുള്ള വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയ്ക്കുള്ള മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രമേഹം,” നോർത്തി ഇമെയിലിൽ പറഞ്ഞു.

സിഗരറ്റ് ഒഴിവാക്കുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സംഭവിക്കുന്ന വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മുൻകാല ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ പഠനങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് മികച്ചതെന്ന് സമ്മിശ്ര ചിത്രം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിലവിലെ അവലോകനത്തിനായി, നോർത്തേയും സഹപ്രവർത്തകരും മുമ്പ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 36 പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്തു, വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും 50 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ആളുകളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുമായി എത്രത്തോളം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വിശകലനത്തിലെ പഠനങ്ങൾ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളായിരുന്നു, അത് പ്രവർത്തനം വിജ്ഞാനത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിച്ചുവെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിന് ചില പങ്കാളികളെ പ്രത്യേക വ്യായാമ ഇടപെടലുകളിലേക്ക് ക്രമരഹിതമായി നിയോഗിച്ചു.

വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക ശേഷിയുള്ള ആളുകളെ ഗവേഷകർ ഉൾപ്പെടുത്തിയപ്പോൾ, സ്ട്രോക്ക്, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ ചരിത്രമുള്ള രോഗികളെ അവർ ഒഴിവാക്കി.

എല്ലാ പഠനങ്ങളിലുടനീളവും, അവർ വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങൾക്കായുള്ള ശരാശരി പുരോഗതി താരതമ്യം ചെയ്തു, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും മന്ദഗതിയിലുള്ള ദ്രാവക ചലനങ്ങളും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ചൈനീസ് ധ്യാന പരിശീലനമായ തായ് ചിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം അവർ കണ്ടെത്തി.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം, പ്രതിരോധ പരിശീലനം, വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിച്ച വർക്കൗട്ടുകൾ എന്നിവയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിലെ നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ തായ് ചിയോളം ഫലമുണ്ടായില്ല, ഗവേഷകർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ.

പ്രത്യേകിച്ചും, തായ് ചി, റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തന മെമ്മറി മെച്ചപ്പെട്ടു, ഇത് എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനത്തിലെ നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

യോഗ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നേരിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തി, പക്ഷേ അത് ആകസ്മികമായി സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത തള്ളിക്കളയാൻ വളരെ ചെറുതാണ്.

45 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെയുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിലെ കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവ ചെറുതോ നീണ്ടതോ ആയ വ്യായാമ സെഷനുകളിൽ കാണുന്നില്ല.

വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രതയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിച്ചില്ല, എന്നാൽ മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ വ്യായാമം സമാനവും അർത്ഥവത്തായതുമായ നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പഠനം കണ്ടെത്തി.

കൂടുതൽ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വൈജ്ഞാനിക ശേഷിയിലെ വലിയ നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ വർക്ക്ഔട്ടുകളില്ലാതെ ഇപ്പോഴും പുരോഗതിയുണ്ടെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി.

പഠനത്തിന്റെ ഒരു പരിമിതി, വിശകലനം മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള വ്യായാമ ഇടപെടലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് ആളുകൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കില്ല, രചയിതാക്കൾ കുറിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 45 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ തവണയോ കൂടുതലോ ലഭിക്കുമെന്നതിന് പുതിയ തെളിവുകൾ ഈ പഠനം നൽകുന്നു, കൻസാസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി അൽഷിമേഴ്സ് ഡിസീസ് സെന്റർ കോ-ഡയറക്ടർ ഡോ. ജെഫ്രി ബേൺസ് പറഞ്ഞു. കൻസാസ് സിറ്റി.

"മസ്തിഷ്ക നേട്ടങ്ങൾക്ക് മിതമായ അളവുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ചിലത് മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾക്ക്," പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത ബേൺസ് ഇമെയിൽ വഴി പറഞ്ഞു. "അതിനാൽ ഈ പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന സന്ദേശം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്."