വിഭാഗങ്ങൾ: Fibromyalgia

മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെ സഹായിക്കാനാകും

പങ്കിടുക

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ വേദന ശാരീരികം മാത്രമല്ല. ചുറ്റും 30% വ്യക്തികളുടെ അനുഭവം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസിക അസ്വസ്ഥത/സ്വിംഗ്. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഇപ്പോഴും ഗവേഷണത്തിലാണ് ഇത് ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും, എന്നാൽ വ്യക്തമാകുന്നത്, മാനസികാവസ്ഥ ശാരീരിക വേദനയ്ക്ക് വഴങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വേദന കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു എന്നതാണ്.

ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

  • ഉപദേഷ്ടാവ്
  • സൈക്കോളജിസ്റ്റ്
  • മനോരോഗവിദഗ്ധ

 

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തവും ശാരീരിക വേദനയ്ക്ക് അതീതമായ രീതിയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമാണ്. ക്ഷീണം മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് രീതിയിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ മാത്രം മതിയാകും.

രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മൾട്ടി-ഡിസിപ്ലിനറി സമീപനം സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ്:

  • മരുന്നുകൾ
  • ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
  • സൈക്കോളജി

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ തെറാപ്പി ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമാകാം.

 

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും വ്യത്യാസം

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ചിലപ്പോൾ ഒരേ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒരേ സമയം ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ അവ അങ്ങനെയല്ല പര്യായ വൈകല്യങ്ങൾ. നൈരാശം വിട്ടുമാറാത്ത ദുഃഖം സ്വഭാവമാണ്. വ്യക്തികൾ അവരുടേതായ രീതിയിൽ വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ചിലർ ദേഷ്യത്തിൽ/നിരാശയിൽ കരയുകയോ ആഞ്ഞടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ചില ദിവസങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ചിലവഴിക്കുന്നു, മറ്റ് ദിവസങ്ങൾ / രാത്രികൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, വേദനയ്ക്കുള്ള പ്രതികരണമായി. പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റം തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ അറിയപ്പെടുന്നു പരിഭ്രാന്തി, ഭയം, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ. ഹൃദയപ്രശ്‌നവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായേക്കാവുന്ന അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നതായി വ്യക്തികൾക്ക് തോന്നുന്നു.

 

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഡിപ്രഷൻ കണക്ഷൻ

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി ഫൈബ്രോമയാൾജിയ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാനും വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം കാണാനും ഇവിടെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

 

 

ചിഹ്നങ്ങൾ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണയേക്കാൾ കുറവ് ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം.

 

 

ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിനെ കണ്ടെത്തുന്നു

പ്രൊഫഷണലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ലൈസൻസുള്ള പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലർമാർ (PCs)
  • സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ
  • മാനസികരോഗം

മാനസിക/വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഈ പ്രൊഫഷണലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ഏതെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്
  • ലൈസൻസുള്ള പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലർമാർ കൗൺസിലിംഗിൽ ബിരുദാനന്തര ബിരുദം ആവശ്യമാണ്, മാനസികവും വൈകാരികവുമായ വൈകല്യങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും അംഗീകാരം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്.
  • സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഫിസിഷ്യൻ അല്ലാത്ത മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഒരു പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവർക്ക് ഡോക്ടറേറ്റ് ഉണ്ട് കൂടാതെ അത്തരം തെറാപ്പികൾ ഉപയോഗിച്ച് വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവർക്ക് അംഗീകാരമുണ്ട് കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി.
  • മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ ലൈസൻസുള്ള മെഡിക്കൽ ഡോക്ടർമാരാണ് സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ നിരവധി മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും സഹായിക്കുന്നതിന്.

ഈ വൈകല്യം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥയിൽ ചെലുത്തുന്ന ആഘാതം ചേർക്കുന്നത് അവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ഗുരുതരമായി നശിപ്പിക്കും. വേദന ശാരീരികം മാത്രമല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി ടെലിമെഡിസിൻ/വീഡിയോ കോൺഫറൻസ് സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. മരുന്ന് ആവശ്യമില്ലാത്തവർ പോലും ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ കാണുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും പരസ്യമായി ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, മുതലായവ, അത് അതിൽ തന്നെ ചികിത്സാരീതിയാണ്. ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനും സ്വയം സഹായിക്കാനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള വഴികളിൽ വിദ്യാഭ്യാസം നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ശ്രദ്ധ.


 

പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

 


 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

 

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെ സഹായിക്കാനാകും"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

വ്യായാമ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കുക: ഉത്കണ്ഠയെ കീഴടക്കി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക

"വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ ഭയമോ ആശങ്കകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, അവർക്ക് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക