ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള രീതികളും സാങ്കേതികതകളും

ഓടുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾക്കും മറ്റ് വിവിധ കായിക പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും, ശരിയായ പേശി ബലം, വഴക്കം, ചലനാത്മകത എന്നിവ മികച്ചതും മൊത്തത്തിലുള്ളതുമായ പ്രകടനത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അവസ്ഥ വികസിക്കുമ്പോൾ, കേടുപാടുകൾ അത്ലറ്റിന് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും സങ്കീർണതകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. താഴത്തെ നട്ടെല്ല്, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള നിരവധി പേശികൾ അത്ലറ്റിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, വിവിധ രീതികളും സാങ്കേതികതകളും പിന്തുടരുന്നത് സഹായിക്കും.

സ്‌പോർട്‌സിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നവരിലും ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധർക്കിടയിലും ഒരുപോലെ താൽപ്പര്യം ഉണർത്തുന്ന ഒരു പേശിയാണ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്.

നടത്തത്തിന്റെ സ്റ്റാൻസ് ഘട്ടത്തിൽ പെൽവിസിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലും സ്റ്റാൻസ് ഘട്ടത്തിൽ താഴത്തെ അറ്റങ്ങളുടെ ചലനത്തിന്റെ സാഗിറ്റൽ, ഫ്രന്റൽ, കൊറോണൽ തലങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഈ പേശി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും പലതരം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിൻഡ്രോമുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇതിൽ നിന്ന് പുറം, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട് സങ്കീർണതകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ.

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിന്റെ ശരീരഘടനയും ബയോമെക്കാനിക്സും

നടത്തത്തിന്റെയോ ഓട്ടത്തിന്റെയോ സ്റ്റാൻസ് ഘട്ടം, ഒരു ചാട്ടത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസം മുട്ടൽ, ലാൻഡിംഗ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള സിംഗിൾ എക്‌സ്‌റ്റീറ്റി വെയ്റ്റ് ബെയറിങ് എക്‌സൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, താഴത്തെ അറ്റത്തുള്ള സന്ധികൾ ശരീരത്തിന് നേരെ സ്ഥാപിക്കുന്ന ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ ആഘാതം സ്വാഭാവികമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. ഗുരുത്വാകർഷണബലം ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, സന്ധികൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ഈ ശക്തികളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം. സാധാരണയായി, ഈ പേശികൾ ഐസോമെട്രിക്കലായും / അല്ലെങ്കിൽ വികേന്ദ്രീകൃതമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പെൽവിക് ലാറ്ററൽ ടിൽറ്റിന്റെ ആഗിരണ ചലനങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഹിപ് അബ്‌ഡക്ടറുകൾ ചലനത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആന്റീരിയർ പെൽവിക് ടിൽറ്റ് ആഗിരണ ചലനത്തിലൂടെ, പെൽവിക് പിൻഭാഗത്തെ ടിൽറ്ററുകളായ ഗ്ലൂറ്റലുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവ ചലനാത്മകത സുസ്ഥിരമാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഹിപ് ജോയിന്റ് ഫ്ലെക്‌ഷൻ, ആഡക്ഷൻ, ആന്തരിക ഭ്രമണം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസും മറ്റ് ഹിപ് ജോയിന്റ് എക്‌സ്‌റ്റേണൽ റൊട്ടേറ്ററുകളായ ജെമല്ലസ് മസിലുകൾ, ക്വാഡ്രുട്ടസ് ഫെമോറിസ്, ഒബ്‌റ്റ്യൂറേറ്റർ മസിലുകൾ, പിരിഫോർമിസ് എന്നിവയാണ്. അവസാനമായി, ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ് കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ഫ്ലെക്‌ഷന്റെ ആഗിരണ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കണങ്കാൽ ഡോർസിഫ്ലെക്‌ഷന്റെ സോലിയസ്, ടിബിയാലിസ് പിൻഭാഗം, എഫ്‌എച്ച്‌എൽ, എഫ്‌ഡിഎൽ എന്നിവ മിഡ്‌ഫൂട്ട് പ്രോണേഷനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് ഒരു പ്രോക്സിമൽ ഹിപ് പേശിയാണ്, ഇത് പ്രോക്സിമൽ പെൽവിക് / ഹിപ് ജോയിന്റ് ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് കാൽമുട്ടിനും കണങ്കാലിനും ചുറ്റുമുള്ള താഴത്തെ അവയവ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് ഇലിയാക് ചിഹ്നത്തിൽ ഘടിപ്പിച്ച് വലിയ ട്രോചന്ററിലേക്ക് തിരുകുന്നു, ഹിപ് അബ്‌ഡക്‌റ്റർ, ഹിപ് എക്‌സ്‌റ്റേണൽ റൊട്ടേറ്റർ, നടത്തത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ പെൽവിസിന്റെ പെൽവിസിന്റെ സ്റ്റെബിലൈസർ എന്നിങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നടത്തത്തിന്റെ സ്റ്റാൻസ് ഘട്ടത്തിൽ ഫെമറൽ തലയെ അസറ്റാബുലത്തിലേക്ക് കംപ്രസ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക്. പേശികളെ മൂന്ന് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: മുൻഭാഗം, മധ്യഭാഗം, പിൻഭാഗം.

പേശികളുടെ പിൻഭാഗം നിർമ്മിക്കുന്ന നാരുകൾ തുടയെല്ലിന്റെ കഴുത്തിന് സമാന്തരമായി സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ മധ്യഭാഗവും മുൻഭാഗവും ഇലിയാക് ചിഹ്നത്തിൽ നിന്ന് വലിയ ട്രോചന്ററിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് ലംബമായി സഞ്ചരിക്കുന്നു. മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും ഉയർന്ന ഗ്ലൂറ്റിയൽ നാഡിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഞരമ്പുകളുടെ വിതരണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പേശികളുടെ ഓരോ ഭാഗവും പരസ്പരം സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഹിപ് ഒറ്റപ്പെട്ട തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ സമയത്ത് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് പൂർണ്ണമായും സജീവമല്ലെന്ന് നടത്തിയ നിരവധി ഇഎംജി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, മുമ്പത്തെ പഠനങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി രസകരമായ ഒരു കണ്ടെത്തൽ. ഒറ്റപ്പെട്ട ഹിപ് അപഹരണ വേളയിൽ ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റ അഥവാ ടിഎഫ്എൽ കൂടുതൽ സജീവമാണെന്നും ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചു. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് പേശിയുടെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾക്ക് നടത്തത്തിന്റെ സ്റ്റാൻസ് ഘട്ടത്തിൽ ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പേശി പ്രവർത്തനമുണ്ടെന്ന് അധികമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടു. ആദ്യം, പേശിയുടെ പിൻഭാഗത്തെ നാരുകൾ കുതികാൽ സ്ട്രൈക്കിൽ വളരെ സജീവമാണ്, തുടർന്ന്, ഘടനകളുടെ ചലനം ആദ്യകാല നിലപാടിൽ നിന്ന് വൈകിയുള്ള നടത്തത്തിലേക്ക് സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ പേശി ക്രമേണ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് മുൻഭാഗത്തേക്ക് ഇൻഡക്റ്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, പേശികളുടെ മുൻഭാഗം ഏറ്റവും സജീവമാണ്, അതേസമയം സിംഗിൾ എക്‌സ്‌റ്റൈറ്റിറ്റി സപ്പോർട്ട് ഘട്ടത്തിൽ പൂർണ്ണമായ നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ പിന്നിലെ നാരുകൾ ഒരു കുതികാൽ സ്ട്രൈക്കിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അതേ പഠനത്തിൽ, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം സാധാരണ ചലനത്തിലുടനീളം തുടയെല്ലിന്റെ തലയെ അസറ്റാബുലത്തിലേക്കോ ഇടുപ്പിന്റെ സോക്കറ്റിലേക്കോ തടഞ്ഞുനിർത്തുകയും അതുപോലെ തന്നെ തുടയെല്ലിലെ പെൽവിസിനെ ഒറ്റയടിക്ക് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അവയവ നിലപാട്. പേശികളുടെ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങളിൽ ഓരോന്നും ചലനത്തിന്റെ തനതായ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നുവെന്ന അനുമാനവും അവർ നിർദ്ദേശിച്ചു.

പ്രാഥമികമായി, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ നാരുകൾ സോക്കറ്റിലേക്ക് ജോയിന്റ് സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതിന് ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ചുരുങ്ങുന്നു. പഠനമനുസരിച്ച്, പിൻഭാഗത്തെ നാരുകൾക്ക് തുടയെല്ലിന്റെ കഴുത്തിൽ ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായ ഫൈബർ വിന്യാസമുണ്ടെന്ന നിരീക്ഷണം ഈ ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, പിൻഭാഗത്തെ നാരുകൾ പ്രധാനമായും ഹിപ് ജോയിന്റിനെ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനും കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാം.

തുടർന്ന്, ലംബമായി സഞ്ചരിക്കുന്ന ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെ മധ്യവും മുൻഭാഗവുമായ നാരുകൾ ഹിപ് അപഹരണത്തിന് തുടക്കമിടുന്നു, അത് ടിഎഫ്എൽ പൂർത്തിയാക്കുന്നു. ഈ നാരുകൾ TFL-നോടൊപ്പം ചേർന്ന് തുടയെല്ലിലെ പെൽവിസിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, മറുവശം വീഴുന്നത് തടയാൻ. ഹിപ്പിനെതിരെ പെൽവിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കുമ്പോൾ ടിഎഫ്എൽ ഏറ്റവും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ തെളിയിച്ചു, അതേസമയം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് ഈ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു. മിഡ്-ടു-എൻഡ് സ്റ്റാൻസ് ഘട്ടത്തിൽ ഹിപ് ജോയിന്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് തുടയെ ആന്തരികമായി തിരിക്കാൻ മുൻഭാഗത്തെ നാരുകൾ അനുവദിക്കുന്നു. പെൽവിക് ഭ്രമണത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ എതിർ വശത്തെ കാലിന് ഫ്യൂറിംഗ് നടത്തം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും. മുൻഭാഗത്തെ നാരുകൾ TFL-നോടൊപ്പം ഈ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിന്റെ പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇലിയത്തിനെതിരെ തുടയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക, ഹിപ് റൊട്ടേറ്ററുകളായി പ്രവർത്തിക്കുക, തുടയെല്ലിന്റെ തലയ്ക്ക് സമീപം അസറ്റാബുലത്തിലേക്ക് എത്തിക്കുക, നടത്തത്തിനിടയിൽ വളരെ ഇറുകിയതും സുസ്ഥിരവുമായ ഹിപ് ജോയിന്റ് സൃഷ്ടിക്കുക എന്നിവയാണെന്ന് പഠനം അനുമാനിക്കുന്നു.

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് ന്യൂട്രൽ ഹിപ്/പെൽവിക് പോസ്‌ച്ചറുകളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ എന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അത് ഒറ്റയടിക്ക് നിൽക്കുന്ന സമയത്ത് പെൽവിസിനും ഇടുപ്പിനും പിന്തുണ നൽകുമ്പോൾ. ഈ പേശികളെ നീളം കൂടിയതോ അമിതമായി ചുരുക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിനെയല്ല, മറിച്ച് മറ്റ് ഹിപ് അബ്‌ഡക്റ്ററുകളേയും ബാഹ്യ റൊട്ടേറ്ററുകളേയും ആണ്. ഹിപ് അപഹരിക്കുന്നവരിൽ ഏറ്റവും വലിയ സിഎസ്‌എ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന് ഉണ്ട്, ഇത് ഹിപ് അബ്‌ഡക്റ്ററുകളിൽ ഏറ്റവും പ്രബലമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ദൃഢമായി പായ്ക്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്ന ചെറിയ നാരുകൾ കാരണം അതിന്റെ വലിപ്പം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും അതിന് വലിയ അളവിൽ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അത് വിശാലമായ ദൈർഘ്യത്തിൽ വലിയ ശക്തികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല. പകരം, തുടയെല്ലിലെ ഇടുപ്പ് സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് ഐസോമെട്രിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കാനാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെ പരിക്കുകൾ

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിനെ ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥകൾ പലതരം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സങ്കീർണതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെ പേശികൾക്ക് പെൽവിസ്, തുടയെല്ല്, ടിബിയ എന്നിവയുടെ ചലനങ്ങളും വിന്യാസവും ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഈ പരിക്കുകളിലോ അവസ്ഥകളിലോ ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നാൽ ഇവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല: പാറ്റല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോംസ്, ലംബർ നട്ടെല്ല് സങ്കീർണതകൾ, ഐടിബി ഫ്രിക്ഷൻ സിൻഡ്രോംസ്, ഹിപ് ജോയിന്റ് പാത്തോളജി.

ഹിപ് ജോയിന്റ് ഭ്രമണം തുടയെ അകത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കാനും കാൽമുട്ടിലെ വാൽഗസ് തകർച്ച വികസിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ അനാവശ്യ പാത്തോമെക്കാനിസമാണ് ഹിപ് ആന്തരിക ഭ്രമണമെന്ന് കുറച്ച് കാലമായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ അനാവശ്യ ഹിപ് ആന്തരിക ഭ്രമണം ദുർബലമായ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെയും മറ്റ് ഹിപ് ജോയിന്റ് ബാഹ്യ റൊട്ടേറ്ററുകളുടെയും അനന്തരഫലമാണെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പേശികൾ ചില ആന്തരിക ഭ്രമണങ്ങളിൽ ഇടുപ്പ് സ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരശാസ്ത്രപരമായി മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ, സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകൾ, ടെൻഡോൺ കണ്ണുനീർ, ആപേക്ഷിക ട്രോകന്ററിക് ബർസിറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെ പരിക്കിൽ നിന്നുള്ള നേരിട്ടുള്ള ആഘാതവും ദുർബലമായ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് ഉണ്ടാകുന്നതുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിനുള്ള പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾ

പലതരം പഠനങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിച്ചു, അതേസമയം നിരവധി ലോവർ എക്‌സ്‌സൈറ്റീസ് നടത്തുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന നിഗമനങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളിലെ അനുബന്ധ ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാഫിക് അല്ലെങ്കിൽ ഇഎംജി ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസും ടിഎഫ്‌എല്ലും തമ്മിലുള്ള ആപേക്ഷിക സംഭാവനകൾ പരിശോധിച്ച് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെ പേശികളെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ടിഎഫ്‌എൽ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തി: ക്ലാം വിത്ത് തേരാ ബാൻഡ്, സൈഡ്‌സ്റ്റെപ്പ്, തേരാ ബാൻഡ്, ഏകപക്ഷീയമായ പാലം, ചതുർഭുജം. ഇടുപ്പ് നീട്ടൽ, കാൽമുട്ട് നീട്ടൽ, ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ഹിപ് നീട്ടൽ, കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കൽ.

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രയോജനകരമായേക്കാവുന്ന നിരവധി വ്യായാമ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, തുടക്കത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ പല ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളും വ്യക്തിഗത വേദനയുടെ തോത് അനുസരിച്ച് ഒരു പുനരധിവാസ സമീപനം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ഭാരം വഹിക്കുന്ന ചലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ വ്യക്തിക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം വഹിക്കാത്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. വ്യക്തിയുടെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാം ആയിരിക്കാമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾ പലപ്പോഴും നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ പോസ്റ്റ്‌റോലേറ്ററൽ ഹിപ്പിലും പരിസരത്തും അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹിപ് അബ്‌ഡക്റ്ററുകളാകാം, അതായത് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ഹിപ് റൊട്ടേറ്ററുകൾ, പിരിഫോർമിസ്, ഒബ്റ്റ്യൂറേറ്റർ ഗ്രൂപ്പ്, ക്വാഡ്രൂട്ടസ് ഫെമോറിസ്, ജെമെല്ലസ് പേശികൾ. ആഴത്തിലുള്ള പേശികളിൽ ഉപരിതല ഇഎംജിയും ഫൈൻ വയർ ഇഎംജിയും ഉപയോഗിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ ഈ പേശികൾ തമ്മിലുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനം തെളിയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗെയ്റ്റ് സൈക്കിളിൽ പ്രകടമാക്കുന്നത് പോലെ ഹിപ് ഫ്ലെക്‌ഷൻ സമയത്ത് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് വിവിധ രീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പേശികൾ വളരെ നിഷ്പക്ഷമായ ഹിപ്, പെൽവിക് സ്ഥാനങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രധാനമായും ഐസോമെട്രിക് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ ചലന പരിധികളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഹിപ് ജോയിന്റിലൂടെ നേരിട്ട് ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് ജോയിന്റിലൂടെ ഭാരം വഹിക്കുന്നത് അനുകരിക്കുന്നു, ഭാരം വഹിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ സജീവമാക്കുന്നതിന് അവയെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഷോർട്ട് റേഞ്ച് ഹിപ് അബ്‌ഡക്ഷൻ

 

 

ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമം, സ്റ്റാൻസ് ലിംബ്, ഐസോമെട്രിക്, നോൺ-സ്റ്റാൻസ് ലിമ്പ് എന്നിവയെ കേന്ദ്രീകൃതമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ആദ്യം, വ്യക്തി ബാലൻസ് ലഭിക്കുന്നതിനായി ചൂൽ കൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അതേ വശത്ത് കൈകൊണ്ട് കാലിന് ചുറ്റും ഒരു ബാൻഡുമായി നിൽക്കണം. തുടർന്ന്, വ്യക്തി ശ്രദ്ധാപൂർവം ബാൻഡഡ് ലെഗ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകലിലേക്കും പിന്നീട് ബാഹ്യ ഭ്രമണത്തിലേക്കും വിപുലീകരണത്തിലേക്കും നീക്കണം. സ്റ്റാൻസ് അവയവം ചെറുതായി ഇടുപ്പ് വളച്ചൊടിക്കുകയും ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും വേണം. സ്ലോ ഹിപ് അബ്‌ഡക്ഷൻ/ബാഹ്യ റൊട്ടേഷൻ/വിപുലീകരണത്തിന്റെ 8 മുതൽ 10 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തി പിന്തുടരുക. ചെറിയ ഇടുപ്പ് വളയുമ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെ സ്റ്റാൻസ് സൈഡിലും ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിന്റെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ വശവും ചെറിയ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷനിലേക്ക് വ്യക്തിക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടണം.

 

 

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ക്ലാം

 

 

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിന് നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ക്ലാം വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വകഭേദമാണ് ഈ വ്യായാമം. മുട്ടുകുത്തി വഴി കൈകാലുകൾക്ക് അച്ചുതണ്ട് ലോഡിംഗ് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഇത് ഭാരം വഹിക്കുന്നുകൊണ്ടാണ് നടത്തുന്നത്. ആദ്യം, വ്യക്തി മുട്ടിൽ ഒരു ബാൻഡ് പൊതിഞ്ഞ് ഒരു ബെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തണം. വികാരം ഒരുമിച്ച് നിലനിർത്തുന്നത്, ഒരു ചൂൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാം. തുടർന്ന്, കാൽ സമ്പർക്കം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വ്യക്തി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാൽമുട്ടുകൾ നീക്കണം. ഇത് ഇടുപ്പിനെ ചെറിയ അപഹരണത്തിലേക്കും ബാഹ്യ ഭ്രമണത്തിലേക്കും നീക്കുന്നു. 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ സെറ്റുകൾ നടത്തി, ചലനം 2 മുതൽ 3 ഇഞ്ച് വരെ ചെറുതായി നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

 

 

പരിഷ്കരിച്ച ക്ലാം

 

 

പരമ്പരാഗത കക്ക വ്യായാമത്തോട് സാമ്യമുള്ളതും എന്നാൽ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങളുള്ളതുമായ ക്ലാം വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണിത്. ആദ്യത്തെ പ്രധാന വ്യത്യാസം, കുതികാൽ ഒരു ചുമരിലേക്കോ ബോക്സിലേക്കോ തള്ളിക്കളയുന്നു എന്നതാണ്. തുടർന്ന്, വ്യായാമം ഒരു ഐസോമെട്രിക് ഹോൾഡ് ആയിട്ടാണ് നടത്തുന്നത്, അല്ലാതെ സജീവമായ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകലും ആഡക്ഷൻ പ്രസ്ഥാനവുമല്ല. അവസാനമായി, വ്യായാമം രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങളിൽ നടത്തുന്നു: ചെറിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സിഷൻ, ചെറിയ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ. ബാഹ്യ പ്രതിരോധമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധാരണയായി ഒരു നേരിയ ഭാരം കാൽമുട്ടിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് കൈകാലുകൾ നിശ്ചലമായി പിടിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

 

ഇടുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മേൽപ്പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എന്തെങ്കിലും സങ്കീർണതകൾ നേരിടുന്നതിന് മുമ്പ് ഇടുപ്പിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കാം. ഇടുപ്പിന് ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യൂകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യവും ചലനാത്മകതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് കേടുപാടുകളും പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാനാകും.

പെൽവിക് കൃത്രിമത്വം, മസാജ്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക്

ഘടനയെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള മാനുവൽ മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ശക്തിയുടെ ചികിത്സാ പ്രയോഗമാണ് കൃത്രിമത്വം. പലപ്പോഴും, നട്ടെല്ലിന് ഉണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ, ഞരമ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യുകളെ ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് ആത്യന്തികമായി വേദനയും രോഗലക്ഷണങ്ങളും വിവിധ അവയവങ്ങളിലേക്ക് പ്രസരിപ്പിക്കും. ഓസ്റ്റിയോപതിക് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ട്രീറ്റ്‌മെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ OMT എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ വിദ്യ സാധാരണയായി സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദ പരിക്കുകൾ, ടെൻഷൻ തലവേദന എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന താഴ്ന്ന നടുവേദന, കഴുത്ത് വേദന, പെൽവിക് വേദന തുടങ്ങിയ വിവിധ മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. . ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഒരു പരിക്കിന്റെയോ അവസ്ഥയുടെയോ സാന്നിധ്യം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണൽ ഒരു വ്യക്തിയെ ശരിയായി വിലയിരുത്തുകയും രോഗനിർണയം നടത്തുകയും വേണം. പെൽവിക് വേദനയോ ഉദാഹരണമോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, അവരുടെ തുടകളിലെ ബന്ധിത ടിഷ്യൂ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ബാധിത പ്രദേശത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ചുറ്റുമുള്ള ഘടനകളിലേക്ക് ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പെൽവിക് കൃത്രിമങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാം.

മസാജ് ഒരു മാനുവൽ കൃത്രിമത്വത്തിന് സമാനമാണ്. ബന്ധിത ടിഷ്യൂ നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ മൃദുവും സുസ്ഥിരവുമായ സമ്മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുന്നതും വേദനയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്നതും പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഹാൻഡ്-ഓൺ ടെക്നിക്കാണ് മസാജ്. മസാജ് ചെയ്യുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. വർദ്ധിച്ച രക്തപ്രവാഹം, കാലക്രമേണ അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്ന അനാവശ്യ പദാർത്ഥങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഓസ്റ്റിയോപതിക് കൃത്രിമത്വവും കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്‌സും പലപ്പോഴും പരസ്പരം ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, അവ പരസ്പരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയും പ്രവർത്തനവും സ്വാഭാവികമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകളിലും അവസ്ഥകളിലും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സങ്കീർണതകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ബദൽ ചികിത്സയാണ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക്. വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ സൂക്ഷ്മമായി വിശകലനം ചെയ്ത ശേഷം, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ സാധാരണയായി സുഷുമ്‌നാ ക്രമീകരണങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയും ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയിലെ ഏതെങ്കിലും തെറ്റായ ക്രമീകരണം ശരിയാക്കാൻ സ്വമേധയാലുള്ള കൃത്രിമത്വങ്ങളും നടത്തിയേക്കാം. ഒരു പരിക്കിന്റെയോ അവസ്ഥയുടെയോ ഫലമായി നട്ടെല്ലിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ, ചുറ്റുമുള്ള ഘടനകൾ പലപ്പോഴും പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയും വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ടിഷ്യൂകൾക്കുള്ളിൽ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ബാധിത പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള വേദനയും വീക്കവും ക്രമാനുഗതമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് നട്ടെല്ലിനെ സൌമ്യമായി വീണ്ടും വിന്യസിക്കുന്നതിന് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണം നടത്തും. രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പുനരധിവാസ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനുമായി വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. പുറം വേദന, കഴുത്ത് വേദന, പെൽവിക് വേദന എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ബദലായി ചിറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ മാറിയിരിക്കുന്നു, പ്രാഥമികമായി അതിന്റെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ രീതികൾ കാരണം.

ഉപസംഹാരമായി, അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധ രീതികളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ലഭ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അവരുടെ പ്രത്യേക കായിക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം അവരുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ. സാധാരണഗതിയിൽ, പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനുപുറമെ നിരവധി തരം വലിച്ചുനീട്ടലുകളും വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ അറ്റങ്ങളുടെ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. കൂടാതെ, കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും മസാജും അത്‌ലറ്റുകളെ ഉടനടി തിരിച്ചുവരാൻ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ഓട്ടോ പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള നടുവേദന

ഒരു വാഹനാപകടത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ട ശേഷം, ആഘാതത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ ശക്തി ശരീരത്തിന്, പ്രാഥമികമായി നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള ഘടനകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യും. ഒരു യാന്ത്രിക കൂട്ടിയിടി ആത്യന്തികമായി നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലുകൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, മറ്റ് ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കും, സാധാരണയായി നട്ടെല്ലിന്റെ അരക്കെട്ട്, നടുവേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. വാഹനാപകടത്തിന് ശേഷമുള്ള ഒരു സാധാരണ രോഗലക്ഷണമാണ് സയാറ്റിക്ക, അതിന്റെ ഉറവിടം നിർണ്ണയിക്കാനും ചികിത്സ തുടരാനും ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ