മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു

ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, ഡോ. അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസ് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ ഒരാളുടെ ആരോഗ്യവും.

മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ: അവ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവയാണ് നിർണ്ണായകമായ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്. മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ മെറ്റബോളിസം, വ്യതിചലിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിച്ച ഒരു ബയോമെഡിക്കൽ ശാസ്ത്രജ്ഞനാണ് റോണ്ട പാട്രിക്, പിഎച്ച്ഡി. കാൻസർ.

കാലിഫോർണിയയിലെ ലാ ജോല്ലയിലുള്ള സാൽക്ക് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ബയോളജിക്കൽ സയൻസസിൽ വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.

വാർദ്ധക്യം, കാൻസർ, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുന്ന എനിക്ക് പലതരം അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട് അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ഞാൻ കാലിഫോർണിയയിലെ ഓക്ക്‌ലാൻഡിലാണ്, അവിടെ ഡോ. ബ്രൂസ് അമേസിനൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്ന എന്റെ പോസ്റ്റ്-ഡോക്ടറൽ ഗവേഷണം നടത്തുന്നു

കാൻസർ, ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ കോശജ്വലന സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ പോലുള്ള വാർദ്ധക്യസഹജമായ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പങ്ക് എന്നതാണ് ഗവേഷണത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധ.

പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിലവിൽ ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തിവരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ജീവശാസ്ത്ര പ്രക്രിയകളിൽ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ വഹിക്കുന്ന പങ്ക്; അപര്യാപ്തതയും ചില സൂക്ഷ്മപോഷകങ്ങളും പതിറ്റാണ്ടുകളായി കുമിഞ്ഞുകൂടുന്ന വഞ്ചനാപരമായ തരത്തിലുള്ള നാശത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്നതെങ്ങനെ, [അവ] കാൻസർ, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

രോഗത്തിന്റെ ആദ്യകാല ബയോ മാർക്കറുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് അവളുടെ ജോലിയുടെ ഭാഗമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ ക്യാൻസറിനുള്ള ആദ്യകാല ബയോമാർക്കറാണ്. ആ ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ഏത് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് അവൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

അവൾ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ ഫംഗ്ഷനും മെറ്റബോളിസവും അന്വേഷിച്ചു, ഇത് എന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ അഭിനിവേശങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഡോ. ലീ നോയുടെ പുസ്തകം, 'ലൈഫ് ദ ഇതിഹാസ കഥ, നമ്മുടെ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ', ഈ അഭിമുഖം കേട്ടതിന് ശേഷം ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ മികച്ചതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് ക്യാൻസറിനെ സ്വാധീനിക്കാൻ വളരെയധികം കഴിവുണ്ട്, കൂടാതെ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ മെറ്റബോളിസം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദമായ കാൻസർ ചികിത്സയുടെ കാതൽ ആയിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ മെറ്റബോളിസം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം

മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ ചെറിയ അവയവങ്ങളാണ്, ആദ്യം ബാക്ടീരിയയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കൾക്കും ചർമ്മകോശങ്ങൾക്കും വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ഉള്ളൂ, അതേസമയം ബീജകോശങ്ങൾക്ക് 100,000 ഉണ്ട്, എന്നാൽ മിക്ക കോശങ്ങൾക്കും അവയിൽ ഒന്ന് മുതൽ 2,000 വരെ ഉണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, അവയ്ക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ആ ഊർജ്ജം മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാറ്റിന്റെയും ഹൃദയഭാഗത്ത് മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ പ്രവർത്തനം ഉള്ളതിനാൽ, മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയുടെ പ്രവർത്തനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും മുൻ‌ഗാമികളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കി മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ അപര്യാപ്തത തടയുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും രോഗ പ്രതിരോധത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ സാർവത്രിക സ്വഭാവങ്ങളിലൊന്ന്, അവയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ അപര്യാപ്തതയുണ്ട്, പ്രവർത്തനപരമായ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു എന്നതാണ്.

മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയ്ക്ക് ഇപ്പോഴും ക്യാൻസർ കോശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ [കാൻസർ കോശങ്ങളിൽ] സംഭവിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം, അവ ഉടനടി ഗ്ലൂക്കോസിനെ ആശ്രയിക്കുന്നു, മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ ഉണ്ടെങ്കിലും അവർ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയെ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. അവർ ഈ ഉപാപചയ സ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നുപാട്രിക് പറയുന്നു.

ഡോ. ഓട്ടോ വാർബർഗ് പിഎച്ച്.ഡി നേടിയ ഒരു ഫിസിഷ്യനായിരുന്നു. രസതന്ത്രത്തിൽ ആൽബർട്ട് ഐൻസ്റ്റീനുമായി അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളായിരുന്നു. ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ഏറ്റവും വലിയ ബയോകെമിസ്റ്റായി മിക്ക വിദഗ്ധരും വാർബർഗിനെ അംഗീകരിക്കുന്നു.

കാൻസർ കോശങ്ങൾ ഊർജ ഉൽപാദനത്തിനുള്ള സ്രോതസ്സായി ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന കണ്ടുപിടുത്തത്തിന് 1931-ൽ അദ്ദേഹത്തിന് നൊബേൽ സമ്മാനം ലഭിച്ചു. ഇതിനെ 'വാർബർഗ് ഇഫക്റ്റ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു, സങ്കടകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഇന്നുവരെ ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ വിദഗ്ധരും അവഗണിക്കുന്നു.

മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ ആരോഗ്യത്തെ സമൂലമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മിക്ക ക്യാൻസറുകളെയും സഹായിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും 3-ബ്രോമോപൈറുവേറ്റ് പോലുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് അഴുകൽ വിഷങ്ങളോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ എങ്ങനെയാണ് ഊർജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്

ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിൽ നിന്ന് ഓക്സിജനും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പും ഗ്ലൂക്കോസും ആവശ്യമാണ്.

ഈ രണ്ട് പ്രക്രിയകളും - ശ്വസിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും - ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഫോസ്ഫോറിലേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയിൽ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു. എടിപിയുടെ രൂപത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയ്ക്ക് ഇലക്ട്രോൺ ട്രാൻസ്പോർട്ട് ശൃംഖലകളുടെ ഒരു പരമ്പരയുണ്ട്, അതിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ രൂപത്തിൽ നിന്ന് ഇലക്ട്രോണുകളെ കടത്തിവിടുകയും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിൽ നിന്നുള്ള ഓക്സിജനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി വെള്ളം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ മെംബ്രണിലുടനീളം പ്രോട്ടോണുകളെ നയിക്കുന്നു, ഇത് എഡിപിയിൽ നിന്ന് (അഡെനോസിൻ ഡിഫോസ്ഫേറ്റ്) എടിപി (അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) റീചാർജ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഊർജ്ജത്തിന്റെ വാഹകനാണ് എടിപി.

എന്നിരുന്നാലും, ആ പ്രക്രിയ റിയാക്ടീവ് ഓക്സിജൻ സ്പീഷീസ് (ROS) പോലുള്ള ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു ഉപദ്രവം നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്കും മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ ഡി‌എൻ‌എയിലേക്കും അത് നിങ്ങളുടെ ന്യൂക്ലിയർ ഡി‌എൻ‌എയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.

അങ്ങനെ ഒരു കച്ചവടമുണ്ട്. ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും യുഗങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്ന ROS-ൽ നിന്നുള്ള ദോഷകരമായ വശങ്ങളിൽ നിന്ന്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര വേഗത്തിൽ പ്രായമാകുമെന്നത് നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ എത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഡയറ്റ് ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ വഴി എത്രത്തോളം കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനാകും.

ക്യാൻസറിൽ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയുടെ പങ്ക്

എപ്പോൾ കാൻസർ കോശങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്, എടിപി ഉൽപ്പാദനത്തിന്റെ ഉപോൽപ്പന്നമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന റിയാക്ടീവ് ഓക്സിജൻ സ്പീഷീസ് സാധാരണയായി ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു, അത് സെല്ലുലാർ ആത്മഹത്യയുടെ ഒരു പ്രക്രിയയെ ചലിപ്പിക്കുന്നു, അപ്പോപ്റ്റോസിസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കാൻസർ കോശങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. കേടായ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവയെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനും പകരം ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, കാൻസർ കോശങ്ങൾ ഈ ആത്മഹത്യാ പ്രോട്ടോക്കോളിനെ പ്രതിരോധിക്കും, കൂടാതെ ഡോ. വാർബർഗും പിന്നീട് അത് വ്യക്തമായി വിശദീകരിച്ചതും അതിനെതിരെ ഒരു അന്തർനിർമ്മിത പ്രതിരോധവുമുണ്ട്. തോമസ് സെയ്ഫ്രഡ്, ഒരു ഉപാപചയ രോഗമെന്ന നിലയിൽ ക്യാൻസറിനെ കുറിച്ച് വിപുലമായ ഗവേഷണം നടത്തിയ വ്യക്തി

പാട്രിക് വിശദീകരിച്ചതുപോലെ:

കീമോതെറാപ്പിറ്റിക് മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനമാണ് അവ റിയാക്ടീവ് ഓക്സിജൻ സ്പീഷീസ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. അവ കേടുപാടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ആ കാൻസർ കോശത്തെ മരിക്കാൻ അത് മതിയാകും.

അതിനുള്ള കാരണം, ഒരു കാൻസർ കോശം അതിന്റെ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ ഉപയോഗിക്കാത്തതുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, അതായത് ആ റിയാക്ടീവ് ഓക്‌സിജൻ സ്പീഷീസുകൾ ഇനി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നർത്ഥം - പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അതിനെ അതിന്റെ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് പൊട്ടിത്തെറി ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. റിയാക്ടീവ് ഓക്സിജൻ സ്പീഷീസ്, കാരണം മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ അതാണ് ചെയ്യുന്നത്, ബൂം, മരണം, ബികാരണം കാൻസർ കോശം ഇതിനകം തന്നെ ആ മരണത്തിന് കാരണമായിട്ടുണ്ട്. അത് മരിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.

രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ, തീർച്ചയായും ദീർഘായുസ്സും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കാരണം, കുറച്ച് കാലമായി ഞാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ആരാധകനാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ശക്തമായ കാൻസർ പ്രതിരോധവും ചികിത്സാ ആനുകൂല്യവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ. അതിനുള്ള സംവിധാനം ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയിൽ ചെലുത്തുന്ന ഫലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ ഉൾപ്പെടുന്ന ഇലക്‌ട്രോണുകളുടെ കൈമാറ്റത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന പാർശ്വഫലം ഇലക്‌ട്രോൺ ട്രാൻസ്‌പോർട്ട് ശൃംഖലയിൽ നിന്ന് ഓക്‌സിജനുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിച്ച് ഫ്രീ റാഡിക്കൽ സൂപ്പർഓക്‌സൈഡ് രൂപപ്പെടുന്നതാണ്.

ഓക്സിജന്റെ ഒരു ഇലക്ട്രോൺ കുറയ്ക്കലിന്റെ ഉൽപ്പന്നമായ സൂപ്പർഓക്സൈഡ് അയോൺ, മിക്ക റിയാക്ടീവ് ഓക്സിജൻ സ്പീഷിസുകളുടെയും മുൻഗാമിയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് ചെയിൻ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിലെ മധ്യസ്ഥവുമാണ്. ഈ ഓക്സിജൻ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ നിങ്ങളുടെ കോശ സ്തരങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ റിസപ്റ്ററുകൾ, എൻസൈമുകൾ, ഡിഎൻഎ എന്നിവയിലെ ലിപിഡുകളെ ആക്രമിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയെ അകാലത്തിൽ നശിപ്പിക്കും.

കുറെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നല്ലതാണ്, സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു അമിതമായ സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കൽ ഉത്പാദനം. ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങൾക്കും അങ്ങനെയാണ്, എന്തുകൊണ്ടാണ് മിക്ക രോഗങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് ക്യാൻസറുകൾ, ഏറ്റെടുക്കുന്നത്. ഈ പ്രശ്നത്തിന് സാധ്യമായ രണ്ട് പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
2. മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുക

മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന ഇന്ധനത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. കലോറി നിയന്ത്രണം സ്ഥിരമായി നിരവധി ചികിത്സാ ഗുണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് തർക്കരഹിതമായ നിലപാടാണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണമാണിത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ജാലകത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കലോറി സ്വയമേവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കിയാൽ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മെറ്റബോളിസമായി താഴ്ന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഒരു റിവ്യൂ പേപ്പർ¹ മേൽപ്പറഞ്ഞ വിശദീകരണത്തിനായുള്ള പരീക്ഷണാത്മക സൃഷ്ടികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും 2011-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചുമൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ ഡിഎൻഎ നാശവും മൃഗങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സും: താരതമ്യ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ.

പല സാധാരണക്കാർക്കും ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, ഉറക്കസമയം അടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഈ സമയത്ത് അധിക ഇന്ധനം ചേർക്കുന്നത് അമിതമായ സൗജന്യം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ടിഷ്യൂകളെ നശിപ്പിക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്ന റാഡിക്കലുകൾ.

മറ്റ് വഴികൾ ഉപവാസം ആരോഗ്യകരമായ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി ലിപിഡുകളെയും സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളെയും ആശ്രയിക്കേണ്ടിവരുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ അവയുടെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു എന്നതാണ് ഉപവാസം പ്രവർത്തിക്കുന്ന സംവിധാനത്തിന്റെ ഭാഗമെന്നും പാട്രിക് കുറിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു സംവിധാനമാണ് മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയെ സജീവമാക്കാൻ ഉപവാസം സഹായിക്കുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമവും ക്യാൻസർ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിച്ചേക്കാമെന്നും മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയെ സജീവമാക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾക്ക് ക്യാൻസർ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. വീണ്ടും, ഇത് റിയാക്ടീവ് ഓക്സിജൻ സ്പീഷിസുകളുടെ ഒരു പൊട്ടിത്തെറി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്നുള്ള കേടുപാടുകൾ സ്കെയിൽ ടിപ്പ് ചെയ്യുകയും ക്യാൻസർ കോശങ്ങൾ മരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന മറ്റ് രസകരമായ നിരവധി സംവിധാനങ്ങളുണ്ട് അവൾ പറയുന്നു. "ഓട്ടോഫാഗി എന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേടായ കോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അടിസ്ഥാനപരമായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഒരു കോശത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് മരിക്കും എന്നാണ്. പക്ഷേ, അത് മരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ അത് സെനെസെന്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതായി മാറുന്നു, ഇത് വാർദ്ധക്യം കൊണ്ട് വളരെയധികം സംഭവിക്കുന്നു. അതിന്റെ അർത്ഥം, കോശം മരിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ജീവിച്ചിരിപ്പില്ല എന്നതാണ്. അത് അതിന്റെ ധർമ്മം ചെയ്യുന്നില്ല.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി തന്മാത്രകൾ സ്രവിക്കുന്നു, അടുത്തുള്ള മറ്റ് കോശങ്ങളെ തകരാറിലാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, അതുവഴി പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം വീക്കം വാർദ്ധക്യത്തെ പല തരത്തിൽ നയിക്കുന്നു. കേടുപാടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കോശങ്ങളെ ഓട്ടോഫാഗി മായ്‌ക്കുന്നു, ഇത് നല്ലതാണ്, കാരണം ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ജൈവ സംവിധാനമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയ്ക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പാട്രിക് ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു; നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയൽ എൻസൈമുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന സഹഘടകങ്ങൾ:

• CoQ10 അല്ലെങ്കിൽ ubiquinol (കുറച്ച രൂപം)
• എൽ-കാർനിറ്റൈൻ, ഇത് ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയിലേക്ക് കടത്തിവിടുന്നു
• എടിപി തന്മാത്രയുടെ അസംസ്കൃത വസ്തുവായ ഡി-റൈബോസ്
• മഗ്നീഷ്യം
• ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
• റൈബോഫ്ലേവിൻ, തയാമിൻ, ബി6 എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും
• ആൽഫ-ലിപ്പോയിക് ആസിഡ് (ALA)

പാട്രിക് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ:

വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും എനിക്ക് കഴിയുന്നത്ര മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ലഭിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒന്ന്, അവ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള നാരുകളുടെ സഹായത്തോടെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. പോഷകങ്ങളും ശരിയായ അനുപാതത്തിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അധികം ലഭിക്കുന്നില്ല. ബാലൻസ് ശരിയാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഇനിയും തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത മറ്റ് ഘടകങ്ങളും അവിടെയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ വളരെ വിശാലമായ [ഭക്ഷണം] കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ശരിയായ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ബി കോംപ്ലക്സ് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നത് അക്കാരണത്താൽ നല്ലതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ഞാൻ ഒരെണ്ണം എടുക്കുന്നതിന്റെ കാരണവും അതുകൊണ്ടാണ്, പ്രായമാകുന്തോറും നമുക്ക് ബി വിറ്റാമിനുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുന്നില്ല, പ്രധാനമായും നമ്മുടെ കോശ സ്തരങ്ങൾ കഠിനമാകുന്നത് കാരണം. ഇത് ബി വിറ്റാമിനുകൾ കോശത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന രീതിയെ മാറ്റുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതിനാൽ അവ കൊഴുപ്പിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉയർന്ന വിഷാംശം ശരിക്കും ഇല്ല. എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി മൂത്രമൊഴിക്കാൻ പോകുന്നു. എന്നാൽ അവ ശരിക്കും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

വ്യായാമം മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയുടെ ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയെ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്ന്, അവ റിയാക്ടീവ് ഓക്സിജൻ സ്പീഷീസുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ്, അത് സിഗ്നലിംഗ് തന്മാത്രകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവർ സിഗ്നൽ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് കൂടുതൽ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ആവശ്യകത നിലനിർത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കും.

വാർദ്ധക്യം അനിവാര്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായം നിങ്ങളുടെ കാലക്രമത്തിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ വാർദ്ധക്യവുമായി നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയ്ക്ക് വളരെയധികം ബന്ധമുണ്ട്. ജീവശാസ്ത്രപരമായി ആളുകൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രായമാകുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു സമീപകാല പഠനം പാട്രിക് ഉദ്ധരിക്കുന്നു വളരെ വ്യത്യസ്ത നിരക്കുകൾ. ടെലോമിയർ നീളം, ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ എൽഡിഎൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത എന്നിങ്ങനെ ഒരു ഡസനിലധികം വ്യത്യസ്ത ബയോമാർക്കറുകൾ ഗവേഷകർ അളന്നു, ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിലെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിൽ: 22, 32, 38 വയസ്സ്.

നിങ്ങൾ 38 വയസ്സുള്ള ഒരാളെ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ബയോളജിക്കൽ മാർക്കറുകൾ അനുസരിച്ച് അവർക്ക് 10 വയസ്സ് കുറവോ അല്ലെങ്കിൽ 10 വയസ്സ് കൂടുതലോ കാണാനാകും. അവർ ഒരേ പ്രായക്കാരാണെങ്കിലും, ജൈവശാസ്ത്രപരമായി വളരെ വ്യത്യസ്തമായ നിരക്കിലാണ് അവർ പ്രായമായത്.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യക്തികളുടെ ഒരു ഫോട്ടോ എടുത്ത് മറ്റൊരു കാഴ്ചക്കാരനെ കാണിക്കുകയും അവരുടെ കാലക്രമത്തിലുള്ള പ്രായം ഊഹിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, രസകരമായത്, ഇത് പ്രസിദ്ധീകരണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, ആളുകൾ അവരുടെ കാലക്രമത്തെക്കാൾ അവരുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായം ഊഹിക്കും എന്നതാണ്. പ്രായം

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പ്രായം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയുടെ ആരോഗ്യത്താൽ നയിക്കപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ജൈവ ബയോ മാർക്കറുകളുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രായം എത്രത്തോളം യോജിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വാർദ്ധക്യം അനിവാര്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ നിയന്ത്രണമുണ്ട്, അത് ശരിക്കും ശാക്തീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയെ നല്ല പ്രവർത്തന ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതാണ് പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്.

പാട്രിക് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, 'യൗവ്വനം' എന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലക്രമത്തിലുള്ള പ്രായത്തെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വയസ്സായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്ര നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

എന്റെ സ്വന്തം വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനവും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും എങ്ങനെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാമെന്ന് എനിക്ക് പഠിക്കണം. എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ യൗവനകാലം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എനിക്ക് 90 വയസ്സാകണം. എനിക്ക് 20 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ സാൻ ഡിയാഗോയിൽ സർഫിംഗ് നടത്തിക്കൊണ്ട് അവിടെ നിൽക്കണം. ചില ആളുകൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ വേഗത്തിൽ അധഃപതിക്കാതിരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആ അധഃപതനത്തെ അകറ്റി നിർത്താനും എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ യൗവനകാലം കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അങ്ങനെ എനിക്ക് ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനാകും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ

പാട്രിക്കിന്റെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, ദയവായി അവളുടെ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക, FoundMyFitness.com. അവൾക്കും ഉണ്ട് പോഡ്കാസ്റ്റ്ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ അവൾ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരെയും ശാസ്ത്രജ്ഞരെയും അഭിമുഖം നടത്തുന്നു. അവളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ, സാധാരണക്കാരുടെ നിബന്ധനകൾ വ്യക്തവും എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ പ്രധാന വിവരങ്ങൾ അവൾ സംഗ്രഹിക്കുന്ന വീഡിയോകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങൾക്ക് അവളുടെ വാർത്താക്കുറിപ്പിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാനും കഴിയും, അതിൽ അവൾ ദൈർഘ്യമേറിയതും കൂടുതൽ പരാമർശിക്കുന്നതുമായ ലേഖനങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു.

സൗജന്യ റിപ്പോർട്ടിനായി ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുകന്യൂട്രിജെനോമിക്‌സ്, എപ്പിജെനെറ്റിക്‌സ്, സ്‌ട്രെസ് ടോളറൻസ്: എ ന്യൂ ഹ്യൂറിസ്റ്റിക് ഫോർ ലൈഫ് സ്‌റ്റൈൽ സ്ട്രാറ്റജി, ഇന്ന് ഈ അഭിമുഖത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ചില വിഷയങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അവർ വ്യത്യസ്ത നിരക്കുകളിൽ പ്രായമാകുന്നു, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം എങ്ങനെ ഓട്ടോഫാഗി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (ഇത് കേടായ കോശങ്ങളെ മായ്‌ക്കുന്നു) കൂടാതെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ജീനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ മറ്റു പലതും! നിങ്ങൾക്ക് അവളുടെ റിപ്പോർട്ട് അവലോകനം ചെയ്യാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാംനിങ്ങളുടെ ജീനുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ വ്യക്തിഗതമാക്കാം.

അവലംബം:

ഡോ. മെർകോല