കൂടുതൽ നാരുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കും

നിനക്ക് ഫീൽ ചെയ്തോ:

• നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ വീക്കം?
• പ്രവചനാതീതമായ വയറുവേദന?
• ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം അടിക്കടി വീർക്കുന്നതും നീർക്കെട്ടും?
• പ്രവചനാതീതമായ ഭക്ഷണ പ്രതികരണങ്ങൾ?
• ശരീരത്തിലുടനീളം വേദനയും വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടോ?

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിരവധി പതിറ്റാണ്ടുകളായി, അമേരിക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വളരെയധികം വൈവിധ്യം നഷ്ടപ്പെട്ടു, അവരുടെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗത്തിന്റെ പകർച്ചവ്യാധിയിലേക്കുള്ള സംഭാവനയും. ഉയർന്ന കലോറിയും പോഷകങ്ങളുടെ കുറവും നാരുകൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ് ബഹുഭൂരിപക്ഷത്തിനും ഉള്ളത്. ഗവേഷണം വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട് ഏകദേശം 10 ശതമാനം അമേരിക്കക്കാർ മാത്രമേ അവരുടെ ദൈനംദിന ഫൈബർ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നുള്ളൂ.

സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പാരിസ്ഥിതിക ട്രിഗറാണ്. സന്തുലിതാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അപാകതകൾക്കും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഭക്ഷണ സമീപനങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. ഈ കണ്ടെത്തലിനെക്കുറിച്ച് പുതിയതും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ പങ്ക് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

എന്താണ് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്?

റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഒരു ദീർഘകാല, പുരോഗമനപരവും പ്രവർത്തനരഹിതവുമായ സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികളിലും അവയവങ്ങളിലും ചുറ്റുപാടും വീക്കം, വീക്കം, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് സപ്പോർട്ട് നെറ്റ്‌വർക്ക് അനുസരിച്ച്, ഇത് ലോക ജനസംഖ്യയുടെ 1 ശതമാനംവരെയും അമേരിക്കയിലെ 1.3 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്നു.

റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഒരു വ്യവസ്ഥാപരമായ രോഗമാണ്, അതായത് ഇത് സന്ധികളെ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം അവരുടെ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള ടിഷ്യുകളെ വിദേശ ആക്രമണകാരികളായി തെറ്റിദ്ധരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ഇതിനോട് പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ, ലക്ഷ്യം ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ അവയവത്തിൽ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• ഒന്നിലധികം സന്ധികളിൽ വേദന, നീർവീക്കം, കാഠിന്യം
• സമമിതി സംയുക്ത പങ്കാളിത്തം
• സംയുക്ത വൈകല്യം
• നടക്കുമ്പോൾ അസ്ഥിരത
• പനി
• പൊതുവെ സുഖമില്ല എന്ന തോന്നൽ
• പ്രവർത്തനവും ചലനശേഷിയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു
• ഭാരനഷ്ടം
• ദുർബലത

നാരുകളും വീക്കം

ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് വിവിധ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയാം. AHAEP (അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ഈറ്റിംഗ് പ്ലാൻ) പ്രസ്താവിച്ചു ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം ഫൈബർ സ്രോതസ്സുകൾ കഴിക്കണം. ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കേണ്ട നാരുകളുടെ ആകെ അളവ് ഒരു ദിവസം 25 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെയാണ്, സപ്ലിമെന്റുകളല്ല. നിലവിൽ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവർ അവരുടെ നാരുകൾ പ്രതിദിനം 15 ഗ്രാം കഴിക്കുന്നു, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിന്റെ പകുതിയാണ്.

ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നൽകും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കും. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട് നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് വീക്കം മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് സന്ധിവാതത്തിന്റെ പല രൂപങ്ങളിലും നിർണായക ഘടകമാണ്.

ശരീരത്തിന് രണ്ട് തരം നാരുകൾ ആവശ്യമാണ്, അവ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമാണ്. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ജെൽ പോലെയുള്ള സ്ഥിരത ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുകയും മൊത്തം കൊളസ്‌ട്രോളും എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് മലത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ചേർക്കുന്നു, ഇത് മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരുടെ രക്തത്തിൽ സിആർപി (സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ) അളവ് കുറവാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സിആർപി വീക്കത്തിന്റെ അടയാളമാണ്, ഇത് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിൽ വസിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഇത് ശരീരത്തിലേക്ക് പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറത്തുവിടുകയും താഴ്ന്ന അളവിലുള്ള വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു പഠനം കാണിച്ചിരിക്കുന്നു റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള രോഗികൾ 28 ദിവസത്തേക്ക് ഉയർന്ന ഫൈബർ ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ നിലവിലെ മരുന്ന് തുടരുമ്പോൾ വീക്കത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞു. ടി റെഗുലേറ്ററി സെൽ നമ്പറുകളുടെ വർദ്ധനവ്, പോസിറ്റീവ് Th1/Th17 അനുപാതം, അസ്ഥികളുടെ മണ്ണൊലിപ്പ് കുറയൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം എന്നിവ ഗവേഷകർ ശ്രദ്ധിച്ചു.

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും വീക്കവും

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിലും ശരീരത്തിലെ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും കുടൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കുടൽ തടസ്സം രോഗകാരികളായ ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ സംരക്ഷണ തടസ്സം നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷവുമാണ്. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ഇത് ദഹനനാളത്തിൽ എസ്‌സി‌എഫ്‌എ (ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ) ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും, അങ്ങനെ കുടലിലെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ടി റെഗുലേറ്ററി സെൽ ആക്റ്റിവേഷനിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എപ്പോൾ ജലനം കുടലിൽ കളിക്കാൻ വരുന്നു, ഇത് കുടൽ പെർമാസബിലിറ്റി തടസ്സത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും തടസ്സമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് കുടൽ ചോർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണവും വീക്കം തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ പ്രവർത്തനം നൽകാനും സഹായിക്കും.

തീരുമാനം

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വീക്കം തടയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, സന്ധികളിലല്ല, ശരീരത്തിൽ എല്ലായിടത്തും. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നാരിന്റെ പകുതി കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവരുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി കാരണം, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ക്രമേണ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, അതുപോലെ തന്നെ നാരുകൾ അടങ്ങിയ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിലത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും പേശീവ്യവസ്ഥയെയും മാത്രമല്ല, ചർമ്മം, മുടി, നഖം, സന്ധികൾ എന്നിവയും ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

ഒക്ടോബർ ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് ആരോഗ്യ മാസമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, പരിശോധിക്കുക ഗവർണർ ആബട്ടിന്റെ പ്രഖ്യാപനം ഈ ചരിത്ര നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, നാഡീ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൂടാതെ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഫംഗ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

അവലംബം:

UCSF മെഡിക്കൽ സെന്ററിൽ, ഹെൽത്ത് കെയർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്. ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു യുസി‌എസ്എഫ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ, 2018, www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/.

ബ്രസിയർ, യെവെറ്റ്. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് (RA): ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, സങ്കീർണതകൾ. മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ഇന്ന്, MediLexicon International, 16 ഒക്ടോബർ 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/323361.php.

ഹകൻസൻ, ആസ, ഗോറൻ മോളിൻ. ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയും വീക്കവും. പോഷകങ്ങൾ, MDPI, ജൂൺ 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257638/.

ജുർഗെലെവിക്‌സ്, മൈക്കൽ. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിൽ നാരിന്റെ പങ്ക് പുതിയ പഠനം തെളിയിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഡിസൈനുകൾ, 11 ഒക്ടോബർ 2019, blog.designsforhealth.com/node/1125.

അജ്ഞാതം, അജ്ഞാതം. "കൂടുതൽ നാരുകൾ, കുറവ് വീക്കം?" Www.arthritis.org, 25 ജൂൺ 2015, www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/fiber-inflammation.php.