നിർബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമ പദ്ധതി പ്രായമായ പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു

ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിലുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും അവരുടെ പേശികൾ പഴയതിലും വേഗത്തിൽ കുറയുന്നുവെന്നും പേശികൾ അവർ പഴയ രീതിയിൽ വ്യായാമത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെന്നും പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഒരു പുതിയ പഠനം കാണിക്കുന്നത് അതെല്ലാം മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയിലാണ് - ഊർജത്തിനും ചൈതന്യത്തിനും കാരണമാകുന്ന സെല്ലിന്റെ ഭാഗമാണ് - കൂടാതെ പ്രായമായ ജനക്കൂട്ടത്തിന് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയുണ്ട്, അതിനെ മറികടക്കുന്ന - അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ - യുവ ജനക്കൂട്ടത്തിന്.

വ്യായാമത്തിന്റെ വിവിധ വ്യവസ്ഥകളിൽ, 64 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ഒരു ഗ്രൂപ്പിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം അതിശയകരമായ 400 ജീനുകളിലെ പ്രവർത്തന സംവിധാനങ്ങളെ മാറ്റിമറിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി - 274 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയുള്ള ഗ്രൂപ്പിന് 30 മാത്രം. പ്രായമായ ആൾക്കൂട്ടത്തിന്റെ സെല്ലുകളിലെ ചൈതന്യം യുവ ജനക്കൂട്ടത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തമായി പ്രതികരിച്ചു - പ്രായമായ ആളുകൾ ജിമ്മിൽ എത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിലേക്ക് മറ്റൊരു പാളി ചേർക്കുന്നു.

പരീക്ഷണം നടത്തിയത് ഇങ്ങനെയാണ്: 72 ആരോഗ്യമുള്ള, എന്നാൽ ഉദാസീനരായ പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ 64 വയസ്സിന് മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവർ, റോച്ചെസ്റ്ററിലെ മയോ ക്ലിനിക്കിലെ ഗവേഷകർ. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉൾപ്പെടെ, അവരുടെ സുപ്രധാന അളവ് അളന്നു. ജീൻ പ്രവർത്തനം, അവരുടെ പേശി കോശങ്ങളിലെ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ ആരോഗ്യം. തുടർന്ന് വളണ്ടിയർമാരെ ക്രമരഹിതമായി 1 വ്യായാമ വ്യവസ്ഥകളിൽ 3 ലേക്ക് നിയോഗിച്ചു.

ചിലർ ആഴ്‌ചയിൽ പലതവണ ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനം നടത്തി; ചിലർ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിളുകളിൽ ഹ്രസ്വമായ ഇടവേള പരിശീലനം നടത്തി (നാല് മിനിറ്റ് കഠിനമായി പെഡൽ ചെയ്യുക, മൂന്ന് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, പിന്നീട് മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക); ചിലർ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗതയിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകൾ ഓടിക്കുകയും മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ഭാരം കുറച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുകയും ചെയ്തു. നിയന്ത്രണ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, നാലാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്തില്ല.

12 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക്‌ ശേഷം, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ജീവൽസ്‌പർശം വീണ്ടും പരിശോധിച്ചു. എല്ലാ വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പുകളും ശാരീരികക്ഷമതയിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിലും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അനുഭവിച്ചു.

ശക്തിയെയും സഹിഷ്ണുതയെയും വ്യത്യസ്തമായി ബാധിച്ചു, പക്ഷേ പ്രവചനാത്മകമായി: ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും നേട്ടം കൂടുതലായിരുന്നു, അതേസമയം ഇടവേള പരിശീലനം സഹിഷ്ണുതയെ ഏറ്റവും ശക്തമായി സ്വാധീനിച്ചു.

എന്നാൽ ബയോപ്സി ചെയ്ത പേശി കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം അതിശയകരമാംവിധം വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു. ഇന്റർവെൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ കടന്നുപോയ 30 വയസും അതിൽ താഴെയുമുള്ളവരിൽ, 274 ജീനുകളിൽ പ്രവർത്തന നിലവാരം മാറിയിട്ടുണ്ട്, കൂടുതൽ മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ 170 ജീനുകളും ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ 74 ജീനുകളും. പ്രായമായ ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ, 400-ഓളം ജീനുകൾ ഇടവേള പരിശീലനത്തിനായി വ്യത്യസ്തമായി - കൂടുതൽ സജീവമായി - പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടായിരുന്നു, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്ററുകൾക്ക് 33 ഉം മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് 19 ഉം മാത്രം.

ഇന്റർവെൽ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്തവരിൽ മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെ എണ്ണത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും വർദ്ധനവ് കാണിച്ചു. ടേക്ക്‌അവേ: മസിൽ പിണ്ഡത്തിന് സുപ്രധാന സെൽ ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഇടവേള പരിശീലനമാണെന്ന് തോന്നുന്നു -പ്രത്യേകിച്ച് 64 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവർക്ക്. മികച്ച പേശി പിണ്ഡം എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ ശരീരം എന്നാണ്.

സെല്ലുലാർ ആരോഗ്യത്തിൽ ഇടിവ് വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികൾ ഇന്റർവെൽ എക്‌സർസൈസിലൂടെ തിരുത്തിയതായി തോന്നുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രമാണെങ്കിൽ, മെഡിസിൻ പ്രൊഫസറും മയോ ക്ലിനിക്കിലെ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും പഠനത്തിന്റെ മുതിർന്ന എഴുത്തുകാരനുമായ ഡോ. ശ്രീകുമാരൻ നായർ ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിനോട് പറഞ്ഞു. മാത്രമല്ല, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, പ്രായമായ ആളുകളുടെ കോശങ്ങൾ ചെറുപ്പക്കാരുടെ കോശങ്ങളേക്കാൾ ചില തരത്തിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രതികരിച്ചു - വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നത് ഒരിക്കലും വൈകില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. നായരുടെയും ഗവേഷണ സംഘത്തിന്റെയും ഫലങ്ങൾ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു സെൽ ഉപജീവനം.